{"id":28076,"date":"2023-09-15T10:18:17","date_gmt":"2023-09-15T13:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28076"},"modified":"2023-09-15T10:18:17","modified_gmt":"2023-09-15T13:18:17","slug":"qual-exercicio-substitui-o-crucifixo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/15\/qual-exercicio-substitui-o-crucifixo\/","title":{"rendered":"Qual exerc\u00edcio substitui o crucifixo? 4 alternativas"},"content":{"rendered":"

\u00c0s vezes, queremos os benef\u00edcios do exerc\u00edcio crucifixo, mas, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es, n\u00e3o podemos us\u00e1-lo no treino. No entanto, nem tudo est\u00e1 perdido \u2013 existem v\u00e1rias alternativas que podem funcionar t\u00e3o bem quanto o crucifixo para isolar os m\u00fasculos do peitoral.<\/p>\n

Aqui v\u00e3o 4 alternativas para o crucifixo no treino de peito:<\/p>\n

    \n
  1. Crucifixo na polia;<\/li>\n
  2. Crucifixo com el\u00e1stico;<\/li>\n
  3. Peck deck\/Voador;<\/li>\n
  4. Crucifixo ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n

    Contudo \u00e9 importante entender que estes exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o escolhidos apenas por aleatoriedade. Neste texto iremos mais a fundo nesta quest\u00e3o e mostraremos mais detalhes sobre cada exerc\u00edcio.<\/p>\n

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    Qual o problema com o crucifixo?<\/h2>\n

    Se voc\u00ea caiu neste texto de “paraquedas” pode pensar que h\u00e1 um problema inerente ao fazer crucifixo, por isso a necessidade de um substituto. N\u00e3o \u00e9 o caso.<\/p>\n

    Crucifixo \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para isolar o peitoral, mas, como todos os exerc\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o, ele n\u00e3o serve para todos, em todas as ocasi\u00f5es.<\/p>\n

    Por exemplo, voc\u00ea pode se encontrar em uma academia lotada, onde todos os bancos est\u00e3o ocupados, e n\u00e3o vai esperar 5 minutos para fazer crucifixo enquanto poderia fazer outra coisa.<\/p>

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    Talvez voc\u00ea esteja passando por um momento espec\u00edfico na rotina e precisa treinar em casa, mas n\u00e3o tem todos os equipamentos necess\u00e1rios para fazer crucifixo.<\/p>\n

    Enfim, as situa\u00e7\u00f5es s\u00e3o in\u00fameras e isso n\u00e3o significa que crucifixo \u00e9 ruim e, sim, que na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre \u00fatil ter alternativas em m\u00e3os.<\/p>\n

    O que torna um exerc\u00edcio em um bom substituto do crucifixo<\/h2>\n

    Crucifixo com halteres<\/a> (a vers\u00e3o tradicional) \u00e9 um exerc\u00edcio isolador para treinar o peitoral. Portanto, para substituir o crucifixo precisamos de um exerc\u00edcio que compartilhe a mesma finalidade (isolar a musculatura do peito).<\/p>\n

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    Este \u00e9 o crucifixo com halteres.<\/figcaption><\/figure>\n

    A melhor maneira para isolar o peitoral \u00e9 realizar o movimento de adu\u00e7\u00e3o horizontal dos bra\u00e7os em frente ao corpo, como se fosse um movimento de abra\u00e7o.<\/p>\n

    Em outras palavras, uma boa alternativa para crucifixo far\u00e1 basicamente o mesmo movimento.\u00a0Logo, se a raz\u00e3o para voc\u00ea substituir o crucifixo era evitar o movimento, isto, infelizmente, n\u00e3o ir\u00e1 acontecer.<\/p>\n

    Voc\u00ea definitivamente pode treinar o peitoral usando apenas exerc\u00edcios compostos como supino e paralelas com \u00f3timos resultados, mas eles nunca ser\u00e3o substitutos do crucifixo, pois n\u00e3o s\u00e3o classificados como movimentos isoladores.<\/p>\n

    Substituir o crucifixo \u00e9 \u00fatil quando voc\u00ea n\u00e3o tem o equipamento necess\u00e1rio, o espa\u00e7o ou por quest\u00f5es individuais, mas n\u00e3o tem problemas com o padr\u00e3o de movimento exigido pelo exerc\u00edcio.<\/strong><\/p>\n