{"id":28016,"date":"2023-09-09T07:00:31","date_gmt":"2023-09-09T10:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=28016"},"modified":"2023-09-09T07:00:31","modified_gmt":"2023-09-09T10:00:31","slug":"arnold-tinha-dias-de-descanso-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/09\/arnold-tinha-dias-de-descanso-do-treino\/","title":{"rendered":"Arnold tinha dias de descanso do treino?"},"content":{"rendered":"

Arnold Schwarzenegger \u00e9 um dos fisiculturistas mais famosos de todos os tempos. Ele inspirou muitas pessoas a come\u00e7ar a fazer muscula\u00e7\u00e3o, e sempre h\u00e1 muitas perguntas sobre o que ele fez para construir seu f\u00edsico. Uma quest\u00e3o que se destaca devido a sua \u00e9tica de trabalho insana \u00e9 se Arnold tinha dias onde preferia descansar, algo que n\u00e3o parecia ser do feitio dele.<\/p>\n

Ent\u00e3o, Arnold Schwarzenegger<\/a> tinha dias de descanso do treino? Sim, havia dias de descanso programados at\u00e9 mesmo na rotina do Arnold. Contudo, \u00e9 v\u00e1lido ressaltar que n\u00e3o h\u00e1 como saber como era sua rotina durante toda a sua trajet\u00f3ria. Isto \u00e9, poderia haver \u00e9pocas onde Arnold n\u00e3o tinha dias de descanso, mas por uma raz\u00e3o espec\u00edfica.<\/strong><\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Arnold fazia aer\u00f3bicos?<\/a><\/p>\n

Como era a rotina de treino do Arnold (e o descanso)?<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Sim, pode n\u00e3o parecer, mas Arnold tinha dias de descanso assim como qualquer pessoa normal que faz muscula\u00e7\u00e3o. A maioria de suas rotinas de treino envolvia ir \u00e0 academia seis dias por semana, \u00e0s vezes duas vezes ao dia, com um dia de descanso no domingo.<\/p>\n

Por exemplo, esta \u00e9 uma divis\u00e3o que Arnold dizia usar durante o \u00e1pice da sua carreira:<\/p>\n

    \n
  • Segunda-feira: Peito\/Costas<\/li>\n
  • Ter\u00e7a-feira: Ombros\/Bra\u00e7os<\/li>\n
  • Quarta-feira: Pernas<\/li>\n
  • Quinta-feira: Peito\/Costas<\/li>\n
  • Sexta-feira: Ombros\/Bra\u00e7os<\/li>\n
  • S\u00e1bado: Pernas<\/li>\n
  • Domingo: Dia de Descanso<\/li>\n<\/ul>\n

    Se ele fazia algo diferente (relacionado ao treino) no domingo, honestamente n\u00e3o temos como saber com exatid\u00e3o.<\/p>\n

    No entanto, \u00e9 preciso constatar o \u00f3bvio. O fato de Arnold Schwarzenegger ter tirado dias de descanso n\u00e3o tem muita validade pr\u00e1tica para n\u00f3s, porque n\u00e3o somos o Arnold.<\/p>\n

    H\u00e1 relatos de que Arnold treinava 4 a 6 horas por dia, mas isso funciona para ele e com a ajuda farmac\u00eautica que ele tinha (nenhum dem\u00e9rito nisso).<\/p>\n

    Ent\u00e3o, o que podemos tirar dessa hist\u00f3ria toda \u00e9:<\/p>\n

    Arnold Schwarzenegger tinha dias de descanso? Sim.<\/strong><\/p>\n

    Voc\u00ea deve tirar dias de descanso? Tamb\u00e9m sim.<\/strong><\/p>\n

    E por dia de descanso, n\u00e3o estou dizendo que voc\u00ea precisa ficar sentado sem fazer nada o dia todo. Dia de descanso do treino \u00e9 para descansar de trabalho pesado com sobrecarga.<\/p>\n

    Ou seja, nada impede que nos dias de descanso da muscula\u00e7\u00e3o voc\u00ea fa\u00e7a fazer aer\u00f3bico leves, trabalho de mobilidade, alongamentos e outras coisas que podem aprimorar seus resultados.<\/p>\n

    Isto pode ser at\u00e9 melhor do que ficar parado. Por exemplo, fazer aer\u00f3bicos leves, usando cerca de 60% da sua capacidade aer\u00f3bica,\u00a0pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o promovendo o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos sem afetar sua recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

    Esse aumento no fluxo sangu\u00edneo fornece mais nutrientes para os m\u00fasculos, assim como “limpa” os subprodutos gerados pela cascata de processos envolvidos na hipertrofia muscular.<\/p>\n

    Pergunta frequentes<\/h2>\n

    Quanto tempo de descanso Arnold usava entre as s\u00e9ries?<\/h3>\n

    Arnold gostava de manter seu tempo de descanso entre as s\u00e9ries relativamente curtos, em torno de 60 segundos. Seu racioc\u00ednio para fazer isso \u00e9 o seguinte:<\/p>\n

    “Tente manter seus per\u00edodos de descanso entre as s\u00e9ries em at\u00e9 um minuto ou menos. No primeiro minuto ap\u00f3s um exerc\u00edcio de treinamento com pesos, voc\u00ea recupera 72% da sua for\u00e7a, e em tr\u00eas minutos voc\u00ea recuperou tudo que vai recuperar sem um descanso prolongado. Voc\u00ea n\u00e3o quer permitir que seus m\u00fasculos se recuperem demais entre as s\u00e9ries – apenas o suficiente para continuar seu treino e continuar for\u00e7ando o corpo a inervar cada vez mais tecido muscular.\u201d<\/p>\n

    Por quantas horas Arnold treinava por dia?<\/h3>\n

    Arnold era conhecido por treinar mais do que todos. Durante seus primeiros anos e auge no fisiculturismo, Arnold frequentemente treinava por v\u00e1rias horas por dia. Al\u00e9m disso, n\u00e3o era incomum para ele treinar duas vezes por dia, especialmente quando estava se preparando para um Mr. Olympia.<\/p>\n

    Quando Arnold treinava duas vezes por dia (e ele parece ter feito isso por um tempo consider\u00e1vel), ele poderia passar de 3 a 4 horas por dia totais na academia em per\u00edodos que antecediam uma competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Arnold fazia aer\u00f3bicos?<\/h3>\n

    Sim, Arnold fazia aer\u00f3bicos, especialmente quando estava se preparando para competi\u00e7\u00f5es e precisava reduzir a gordura corporal. Embora o treinamento de resist\u00eancia fosse a base de sua rotina, o cardio tinha um papel na sua prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Durante seus primeiros anos no fisiculturismo, Arnold costumava correr logo ap\u00f3s o treino. Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m era um nadador \u00e1vido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Arnold tinha dias de descanso do treino? Sim. Voc\u00ea tamb\u00e9m deveria ter dias de descanso? Sem d\u00favidas.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28018,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-28016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28016"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28016\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}