Enciclop\u00e9dia do Fisiculturismo Moderno<\/a>:<\/p>\n\u201cTodo fisiculturista s\u00e9rio deve fazer uma quantidade adequada de aer\u00f3bicos. Em uma \u00e9poca eu at\u00e9 adotei corrida como aer\u00f3bico. No entanto, alguns fisiculturistas acham que correr n\u00e3o \u00e9 bom para eles e leva a problemas nas pernas e tornozelos, ent\u00e3o eles procuram outras formas de desenvolver condicionamento cardiovascular.<\/p>\n
Tom Platz, por exemplo, depois de treinar pernas at\u00e9 a exaust\u00e3o na academia, pegava uma bicicleta e pedalava por vinte milhas. Bill Pearl costumava fazer a mesma coisa. Muitos fisiculturistas optam por bicicletas estacion\u00e1rias pela seguran\u00e7a e por gerar menos impacto.<\/p>\n
“A verdade \u00e9 que, no fim, quanto melhor for o seu cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es e sistema circulat\u00f3rio, por causa da sua capacidade de fazer aer\u00f3bicos, mais pesado voc\u00ea consegue treinar sem que o seu f\u00f4lego seja o elo mais fraco da cadeia.\u201d<\/p>\n
Qual tipo de aer\u00f3bico Arnold fazia?<\/h2>\n
![\"Arnold](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arnold-correndo.jpg\")
<\/p>\n
As formas preferidas de cardio de Arnold em seu auge no fisiculturismo eram andar de bicicleta, correr e nadar.<\/p>\n
“Ken Waller e eu costum\u00e1vamos treinar e, imediatamente depois do treino, sa\u00edamos para correr uma milha r\u00e1pida ou milha e meia (isto equivale a 1,6 a 2 quilometros). Volt\u00e1vamos acabados, mas sabendo que t\u00ednhamos pelo menos seis ou oito horas para descansar e recuperar antes de termos que estar de volta na academia novamente.”<\/p>\n
“Correr \u00e9 uma das melhores maneiras de ajudar voc\u00ea a se definir \u2014 tanto corrida de longa dist\u00e2ncia quanto sprints (tiros de curta dist\u00e2ncia). Andar de bicicleta \u00e9 um bom queimador de calorias tamb\u00e9m e n\u00e3o vai for\u00e7ar suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
“Mas, seja qual for o exerc\u00edcio complementar que voc\u00ea fa\u00e7a, lembre-se de manter suas prioridades em perspectiva. Correr 1 milha algumas vezes na semana pode ajudar voc\u00ea a queimar algumas calorias extras e definir, mas correr 10 milhas por dia colocar\u00e1 todo o foco na sua rotina nisso e pode afetar o que voc\u00ea faz na academia.<\/p>\n
Qualquer discuss\u00e3o sobre o que Arnold fez ou n\u00e3o fez vem com algumas ressalvas importantes.<\/p>\n
Primeiro, Arnold Schwarzenegger era uma exce\u00e7\u00e3o. Ele tinha uma gen\u00e9tica excepcional e uma \u00e9tica de trabalho inigual\u00e1vel e enquanto \u00e9 interessante olhar o seu sucesso e procurar pistas para copiar e implementar em nossas vidas, este \u00e9 um exemplo de algo conhecido como vi\u00e9s de sobreviv\u00eancia.<\/p>\n
Vi\u00e9s de sobreviv\u00eancia refere-se \u00e0 tend\u00eancia de focar somente no individuo que obteve sucesso fez, enquanto ignora o fato que muitas pessoas podem ter empregado os mesmos passos, mas sem sucesso.<\/p>\n
Em suma, isto \u00e9 apenas uma forma saud\u00e1vel de dizer que n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel copiar o que Arnold fazia, pois ele era uma exce\u00e7\u00e3o \u00e0 regra.<\/p>\n
Voc\u00ea deveria fazer aer\u00f3bicos se o objetivo \u00e9 ganhar massa muscular?<\/h2>\n
N\u00e3o h\u00e1 uma regra que diga que voc\u00ea precisa fazer aer\u00f3bicos para conseguir ganhar massa muscular. No entanto, h\u00e1 pesquisas que sugerem que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico tem o potencial de ajudar, e n\u00e3o prejudicar, seus ganhos se for usado da maneira correta.<\/p>\n
Primeiramente, alguns tipos de aer\u00f3bicos podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, promovendo fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos sem causar mais danos.<\/p>\n
Pedalar em uma intensidade baixa a moderada por 20-30 minutos no dia seguinte a um dia intenso de pernas na academia, por exemplo, muitas vezes reduzir\u00e1 a dor muscular e pode acelerar a taxa na qual o dano muscular \u00e9 reparado.<\/p>\n
Tamb\u00e9m h\u00e1 algumas pesquisas interessantes mostrando que diferen\u00e7as na densidade capilar explicam, em parte, por que algumas pessoas t\u00eam ganhos mais r\u00e1pidos do que outras.<\/p>\n
Capilares s\u00e3o pequenos vasos sangu\u00edneos que fornecem oxig\u00eanio, nutrientes e horm\u00f4nios \u00e0s c\u00e9lulas musculares, eliminam os metab\u00f3litos que se acumulam durante um treino, al\u00e9m de ajudar no processo de reparo e recupera\u00e7\u00e3o de um treino para o pr\u00f3ximo.<\/p>\n
Basicamente, de acordo com os pesquisadores, h\u00e1 liga\u00e7\u00e3o entre o grau de capilariza\u00e7\u00e3o e o crescimento muscular, onde as fibras musculares com a maior densidade capilar foram as que cresceram mais rapidamente.<\/p>\n
Em resumo, um aumento na densidade capilar pode ter um efeito pequeno, mas positivo, na sua capacidade de construir m\u00fasculo, possivelmente atrav\u00e9s de um aumento na qualidade dos seus treinos (melhor recupera\u00e7\u00e3o entre s\u00e9ries e maior capacidade para tolerar fadiga), uma taxa de recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida de um treino para o pr\u00f3ximo, um aumento no fornecimento de nutrientes ao m\u00fasculo, ou alguma combina\u00e7\u00e3o dos tr\u00eas.<\/p>\n
Isto pode ser obtido com 3 a 4 sess\u00f5es semanais de aer\u00f3bicos de ~30 minutos com intensidade moderada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar se Arnold Schwarzenegger fazia cardio? N\u00e3o \u00e9 como se isto fosse um assunto cr\u00edtico para sua vida ou resultados, mas sempre lembramos do treino de<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28004,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-28003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28003"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28003\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}