\u00c9 normal ficar preocupado se voc\u00ea esquecer de tomar creatina por um dia ou mais. N\u00e3o se preocupe, h\u00e1 coisas que voc\u00ea pode fazer para garantir que seus resultados n\u00e3o sejam comprometidos.<\/p>\n
Ent\u00e3o, o que fazer se voc\u00ea esquecer de tomar creatina por um dia? Se voc\u00ea ficou um dia sem tomar creatina na dose de manuten\u00e7\u00e3o (~5g\/dia), n\u00e3o precisa fazer nada para compensar. Continue a tomar sua dose normal no dia seguinte. Mas, se voc\u00ea perdeu um dia durante a fase de satura\u00e7\u00e3o (~20g\/dia), voc\u00ea pode querer compensar aumentando sua ingest\u00e3o no dia seguinte (mais sobre isso no texto).<\/strong><\/p>\n Embora ficar sem tomar creatina por um dia n\u00e3o seja um grande problema, se voc\u00ea fizer isso consistentemente, pode afetar os resultados do suplemento. Neste texto iremos mais a fundo no tema.<\/p>\n \u00c9 melhor tomar creatina todos os dias para ver seus benef\u00edcios relacionados \u00e0 for\u00e7a muscular e aumento de capacidade de trabalho, pois isto far\u00e1 com que voc\u00ea sempre esteja com seus m\u00fasculos saturados.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Efeitos colaterais da creatina<\/a> (com relato de 15 anos de uso)<\/p>\n Estoques saturados de creatina significam voc\u00ea armazena a quantidade m\u00e1xima de creatina que pode em seus m\u00fasculos para usar como fonte de combust\u00edvel de reserva.<\/p>\n Pesquisas mostram que a dose mais eficaz de creatina (ap\u00f3s a satura\u00e7\u00e3o) \u00e9 de 5 gramas por dia para manter os estoques sempre no m\u00e1ximo. No entanto, algumas pessoas (com menos massa muscular) conseguem o mesmo efeito com 3 gramas por dia.<\/p>\n A literatura cient\u00edfica mostra que a dose semanal de creatina importa mais do que quantos dias por semana voc\u00ea suplementa<\/strong>. Se voc\u00ea n\u00e3o tomar creatina todos os dias, precisar\u00e1 de maiores quantidades dela para alcan\u00e7ar a mesma dose semanal.<\/p>\n Por exemplo, uma dose padr\u00e3o \u00e9 de 5 gramas por dia, o que equivale a 35 gramas de creatina por semana. Se voc\u00ea suplementasse apenas tr\u00eas dias por semana, teria que consumir 11,7 gramas de creatina por dia para alcan\u00e7ar a mesma dose semanal.<\/p>\n Lembre-se tamb\u00e9m que os efeitos da creatina s\u00e3o sentidos ao longo do tempo e ser\u00e3o mais significativos quando voc\u00ea tiver com os m\u00fasculos cheios de creatina. \u00c9 por isso que voc\u00ea deve tomar creatina nos dias de treino e nos dias de descanso, ou seja, todos os dias.<\/p>\n Ficar um dia sem tomar creatina n\u00e3o vai afetar seus resultados ou os benef\u00edcios do suplemento. Contanto que voc\u00ea continue tomando creatina regularmente, ainda ter\u00e1 muita creatina armazenada em seus m\u00fasculos. Seus resultados s\u00f3 ser\u00e3o comprometidos se voc\u00ea perder v\u00e1rios dias seguidos ou se parar de tomar creatina por completo.<\/strong><\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Cafe\u00edna corta os efeitos da creatina?<\/a><\/p>\n Leva cerca de um m\u00eas sem creatina para seu corpo voltar aos n\u00edveis pr\u00e9-suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, mas esquecer de tomar creatina por dias (no plural) pode diminuir seus estoques de creatina abaixo do que s\u00e3o quando voc\u00ea est\u00e1 suplementando regularmente.<\/p>\n Algumas pessoas sentem a necessidade de compensar um dia perdido de creatina aumentando sua dose no dia seguinte, mas isso n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio, a menos que voc\u00ea esteja na fase de satura\u00e7\u00e3o e mesmo assim n\u00e3o \u00e9 o fim do mundo.<\/p>\n Em resumo, se voc\u00ea est\u00e1 tomando uma dose padr\u00e3o de 5g por dia, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de aumentar para 10g no dia seguinte. Mas, se voc\u00ea estiver saturando o suplemento e n\u00e3o quer atrapalhar o plano, ent\u00e3o precisar\u00e1 compensar.<\/p>\n Atrav\u00e9s dos itens anteriores j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel concluir que perder um dia de creatina n\u00e3o far\u00e1 muita diferen\u00e7a, mas se voc\u00ea precisa de recomenda\u00e7\u00f5es diretas, aqui v\u00e3o tr\u00eas coisas que voc\u00ea precisa fazer quando esquecer de tomar creatina:<\/p>\n Haver\u00e1 dias em que voc\u00ea, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es, n\u00e3o conseguir\u00e1 tomar creatina. Sem problemas, voc\u00ea sempre pode continuar normalmente no dia seguinte.<\/p>\n O \u00fanico problema \u00e9 esquecer de tomar creatina frequentemente. Perder v\u00e1rios dias de creatina poder\u00e1 diminuir os efeitos do suplemento j\u00e1 que suas reservas estar\u00e3o sempre menores do que poderiam estar.<\/p>\nVoc\u00ea precisa tomar creatina todos os dias?<\/h2>\n
Esqueci de tomar creatina por 1 dia, e agora?<\/h2>\n
3 coisas a fazer quando voc\u00ea esquecer de tomar creatina<\/h2>\n
1 – Continue normalmente no dia seguinte<\/h3>\n