Se voc\u00ea j\u00e1 treina h\u00e1 algum tempo, provavelmente j\u00e1 testemunhou o que \u00e9 chamado de “ego lifting” ou treinar o ego, que basicamente significa treinar com o prop\u00f3sito de chamar aten\u00e7\u00e3o pra si ou para acreditar que est\u00e1 treinando pesado (mesmo n\u00e3o sendo o caso).<\/p>\n
Neste texto iremos mais a fundo sobre o conceito de treinar o ego e, mais importante, como detectar se voc\u00ea faz isso.<\/p>\n
Treinar o ego significa desviar das boas pr\u00e1ticas de treino com o prop\u00f3sito de inflar o pr\u00f3prio ego, seja para impressionar os outros ou voc\u00ea mesmo, passando uma falsa cren\u00e7a de que voc\u00ea est\u00e1 treinando corretamente.<\/p>\n
\u00c9 um erro comum na muscula\u00e7\u00e3o, mas deve ser evitado a todo custo porque geralmente envolve adotar comportamento arriscado que pode acabar em les\u00f5es, como usar cargas pesadas demais ao custo da t\u00e9cnica adequada.<\/p>\n
Mas, n\u00e3o confunda as coisas. N\u00e3o h\u00e1 nada de errado em buscar o uso de cargas cada vez maiores, o problema \u00e9 tentar fazer isso da forma errada.<\/p>\n
Na pr\u00e1tica, treinar o ego \u00e9 tentar usar o m\u00e1ximo de carga poss\u00edvel, mesmo que isso envolva fazer um n\u00famero muito baixo de repeti\u00e7\u00f5es para o seu objetivo, repeti\u00e7\u00f5es parciais ou usando impulsos.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 qualquer utilidade real em fazer isso. A n\u00e3o ser que o seu objetivo seja facilitar uma les\u00e3o.<\/p>\n
Ent\u00e3o, como saber se voc\u00ea treina o ego? Al\u00e9m disso, e muito importante, como distinguir uma pessoa que treina o ego de um iniciante que n\u00e3o sabe o que est\u00e1 fazendo?<\/p>\n
Bem, algu\u00e9m que treina o ego quase sempre pensa ter mais experi\u00eancia do que realmente tem e, no fundo, sabe que est\u00e1 usando carga demais.<\/p>\n
Um iniciante, por outro lado, sabe que est\u00e1 come\u00e7ando agora e pode estar honestamente confuso sobre quanta carga deve usar, principalmente ao ser exposto \u00e0s outras pessoas treinando mais pesado.<\/p>\n
Em suma, algu\u00e9m que verdadeiramente treina o ego faz uma escolha consciente de treinar errado e, ao menos em sua pr\u00f3pria consci\u00eancia, ele est\u00e1 certo e ainda est\u00e1 treinando mais pesado que os demais.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Quando aumentar a carga na muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n Como mencionado, treinar o ego geralmente significar fazer uma escolha deliberada de priorizar a carga que voc\u00ea est\u00e1 levantando, ou como voc\u00ea est\u00e1 levantando, em detrimento da t\u00e9cnica e forma corretas para o exerc\u00edcio.<\/p>\n Aqui est\u00e3o alguns sinais comuns de treino de ego para ajud\u00e1-lo a determinar se voc\u00ea pode estar fazendo isso, talvez pelos motivos errados:<\/p>\n O maior e mais \u00f3bvio sinal de que voc\u00ea treina o ego, \u00e9 pensar que a carga, sozinha, \u00e9 o fator mais importante.<\/p>\n Uma coisa \u00e9 tentar aumentar gradualmente a carga, usando o princ\u00edpio de sobrecarga progressiva<\/a>, e descobrir que n\u00e3o consegue completar a \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o porque falhou. Isso \u00e9 uma parte normal do uso de princ\u00edpios s\u00f3lidos da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Outra coisa \u00e9 chegar na academia todo dia e colocar o m\u00e1ximo de carga poss\u00edvel na barra e tentar fazer o exerc\u00edcio, sem monitorar nenhuma vari\u00e1vel que indica que est\u00e1 havendo progresso.<\/p>\n \u00c9 o famoso caso do praticante de muscula\u00e7\u00e3o que enche o leg press de carga, mas n\u00e3o sabe exatamente se a cada treino ele est\u00e1 usando cada vez mais carga ou se isso est\u00e1 trazendo algum progresso.<\/p>\n Outro sinal cl\u00e1ssico de algu\u00e9m que treina o ego \u00e9 abandonar a t\u00e9cnica correta na hora de fazer os exerc\u00edcios.<\/p>\n Mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples como apenas “treinar errado”. Algu\u00e9m que treina o ego geralmente mistura m\u00e1 forma com t\u00e9cnicas genu\u00ednas e maneirismos de fisiculturistas profissionais, para passar a impress\u00e3o de que est\u00e3o realizando trabalho pesado.<\/p>\n Por exemplo, n\u00e3o \u00e9 incomum ver algu\u00e9m usando carga demais na rosca direta com ajuda de impulsos e repeti\u00e7\u00f5es parciais, que s\u00e3o m\u00e9todos reais. Mas se tudo o que voc\u00ea faz \u00e9 treinar usando impulsos e n\u00e3o fazer repeti\u00e7\u00f5es completas, de nada adianta us\u00e1-las.<\/p>\n4 sinais de que voc\u00ea treina o ego na academia<\/h2>\n
1 – Foco \u00fanico na carga usada<\/h3>\n
2 – Desvirtuar o sentido de t\u00e9cnica correta<\/h3>\n