Ao fazer uma dieta cutting, \u00e9 quase imposs\u00edvel ficar 100% no plano. Por conta disso, \u00e9 perfeitamente aceit\u00e1vel ter um dia de lixo (um dia com refei\u00e7\u00f5es livres) de vez em quando.<\/p>\n
Mas quantos dias do lixo fazer por m\u00eas no cutting? Como regra geral, voc\u00ea n\u00e3o deve fazer mais do que 4-5 dias do lixo por m\u00eas, sendo basicamente um dia do lixo por semana. Mais do que isso e voc\u00ea provavelmente estar\u00e1 comendo mais do que deveria e atrapalhando seus resultados.<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea ainda precisa monitorar as calorias totais nesses dias do lixo e n\u00e3o us\u00e1-los como uma oportunidade para comer tudo o que deseja.<\/p>\n Um dia do lixo \u00e9 um dia que voc\u00ea planeja com anteced\u00eancia uma “fuga” da dieta para comer alimentos que n\u00e3o poderia incluir no plano, ao menos n\u00e3o da forma ou na quantidade que gostaria.<\/p>\n No entanto, apesar do que o nome sugere, isto n\u00e3o significa escolher alimentos necessariamente ruins, t\u00e3o pouco abandonar o controle completo da dieta.<\/p>\n De forma simplista, um dia do lixo significa fazer 1 ou 2 refei\u00e7\u00f5es livres contendo alimentos que voc\u00ea considera agrad\u00e1vel. Por exemplo, comer alguns peda\u00e7os de pizza do seu sabor preferido (independente de qual seja) e com o resto das refei\u00e7\u00f5es sendo as normais da dieta.<\/strong><\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Fazer dia do lixo \u00e9 necess\u00e1rio?<\/a><\/p>\n Fazer 4 a 5 dias do lixo por m\u00eas permite flexibilidade suficiente para a maioria das pessoas “sa\u00edrem” da dieta sem sacrificar os resultados. Isto permite fazer basicamente um dia do lixo por semana.<\/p>\n Se voc\u00ea segue o plano na maior parte da semana e faz 1-2 refei\u00e7\u00f5es livres no dia do lixo, mesmo sem muito planejamento, ser\u00e1 mais dif\u00edcil exagerar porque foi apenas um dia e com 1-2 refei\u00e7\u00f5es fora do plano.<\/p>\n Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 como se houvesse uma regra fixa de quantos dias do lixo fazer por m\u00eas voc\u00ea pode fazer. O problema est\u00e1 no consumo total de calorias no decorrer do m\u00eas.<\/p>\n No dia do lixo, \u00e9 esperado ingerir mais calorias que o comum. Mesmo sem calcular calorias, se voc\u00ea faz muitos dias do lixo, \u00e9 extremamente seguro\u00a0presumir que voc\u00ea pode estar comendo demais e isso pode aumentar o tempo de dieta ou fazer voc\u00ea ganhar gordura.<\/p>\n Como voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve saber, para perder gordura \u00e9 necess\u00e1rio um d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Por\u00e9m, a maioria das pessoas se concentra no d\u00e9ficit cal\u00f3rico di\u00e1rio, quando, na verdade, o que importa \u00e9 o que voc\u00ea faz em termos de semanas e meses.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Dia do lixo ou refeed<\/a>: qual a diferen\u00e7a?<\/p>\n Por exemplo, imagine que seu corpo precisa de 2500 calorias por dia e voc\u00ea est\u00e1 ingerindo 2000 calorias para queimar gordura (um corte de 500 calorias).<\/p>\n Agora, imagine que voc\u00ea faz dois dias<\/em> do lixo por semana. Sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica semanal ficaria parecida com isto:<\/p>\n Sua ingest\u00e3o total de calorias na semana seria de cerca de 18.000 calorias no total, o que, infelizmente, colocaria voc\u00ea acima do total de calorias que seu corpo precisa s\u00f3 para manter o peso (17.500 calorias).<\/p>\n No fim voc\u00ea ingeriu mais calorias e vai ganhar gordura, mesmo que sua alimenta\u00e7\u00e3o seja perfeita 5 vezes na semana.<\/p>\n Ou seja, voc\u00ea precisa estar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico de forma consistente por um tempo para ver resultados de verdade.<\/p>\n Se voc\u00ea consegue fazer 1 dia do lixo na semana mantendo 1-2 refei\u00e7\u00f5es livres, onde voc\u00ea come at\u00e9 se sentir satisfeito, sem compuls\u00e3o, voc\u00ea conseguir\u00e1 se safar mesmo sem contar calorias.<\/p>\n Contudo, se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma pessoa que consegue parar de comer quando est\u00e1 satisfeito e est\u00e1 propenso a abusos, voc\u00ea definitivamente deveria contar calorias no dia do lixo, mesmo que isto seja algo tempor\u00e1rio para voc\u00ea ter certeza que n\u00e3o est\u00e1 causando um excedente cal\u00f3rico.<\/p>\n Voc\u00ea se surpreenderia como \u00e9 f\u00e1cil comer muita calorias rapidamente e estragar o progresso da semana inteira por um deslize. Agora imagine algu\u00e9m que faz dias (no plural) do lixo, sem nenhum controle com v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es pesadas. N\u00e3o h\u00e1 como esperar qualquer progresso dessa forma.<\/p>\n Em resumo, seu detalhismo com contagem de calorias est\u00e1 diretamente relacionado a sua falta disciplina no dia do lixo; quanto menos voc\u00ea consegue se controlar, mais precisa ficar atento com o registro de calorias.<\/p>\nO que \u00e9 um dia do lixo (de verdade)?<\/h2>\n
Porque n\u00e3o ultrapassar 4-5 dias do lixo por m\u00eas<\/h2>\n
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Voc\u00ea deve contar calorias no dia do lixo?<\/h2>\n