{"id":27923,"date":"2023-09-02T08:57:29","date_gmt":"2023-09-02T11:57:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27923"},"modified":"2023-09-02T08:57:29","modified_gmt":"2023-09-02T11:57:29","slug":"refeed-ou-refeicao-livre-dia-do-lixo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/02\/refeed-ou-refeicao-livre-dia-do-lixo\/","title":{"rendered":"Refeed ou dia do lixo: qual a diferen\u00e7a e qual fazer"},"content":{"rendered":"<p>Dia de refeed e dia do lixo s\u00e3o estrat\u00e9gias usadas por motivos semelhantes, mas com finalidades ligeiramente diferentes.<\/p>\n<p><strong>Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre um dia de refeed e um dia do lixo? Um dia de refeed \u00e9 um aumento controlado nas calorias usando principalmente carboidratos para gerar al\u00edvio mental com benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos durante uma dieta. Um dia do lixo serve para aumentar a ingest\u00e3o de calorias atrav\u00e9s de refei\u00e7\u00f5es livres, com alimentos que podem ou n\u00e3o estarem de acordo com a dieta.<\/strong><\/p>\n<p>Neste texto veremos qual \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para que voc\u00ea possa facilitar a dieta, sem o risco de prolong\u00e1-la.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-4278301802\"><div id=\"anuncio-453056914\"><div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/albumina350.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Para que serve um dia de refeed?<\/h2>\n<p>Um dia de refeed \u00e9 um aumento controlado e tempor\u00e1rio nas calorias, planejado para sair de um d\u00e9ficit cal\u00f3rico durante uma <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/20\/dieta-cutting\/\">dieta cutting<\/a>. Diferente de abandonar o plano (fazer uma pausa na dieta), ele ajuda a melhorar a facilidade de seguir o plano, aumentar os n\u00edveis de leptina e potencializar a energia e a sa\u00fade hormonal.<\/p>\n<p>Esses dias s\u00e3o especialmente \u00fateis para quem faz dieta h\u00e1 um tempo e est\u00e3o se sentindo restringidas. A dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia de do refeed dependem da condi\u00e7\u00e3o individual e do progresso da dieta.<\/p>\n<p>Durante o refeed, \u00e9 importante retornar ao n\u00edvel de calorias de manuten\u00e7\u00e3o (ou pr\u00f3ximo disso) com base no peso atual. Ainda assim, uma desvantagem \u00e9 a necessidade cont\u00ednua de rastrear a ingest\u00e3o alimentar.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3079648886\"><div id=\"anuncio-2753572086\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/15.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p><strong>Pr\u00f3s do refeed<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta os n\u00edveis de leptina<\/li>\n<li>Melhora a ader\u00eancia \u00e0 dieta<\/li>\n<li>Aumenta os n\u00edveis de energia<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contras do refeed<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea continua &#8220;de dieta&#8221;, pois precisa monitorar de forma precisa o que come<\/li>\n<li>N\u00e3o h\u00e1 muita liberdade em dias de refeed<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entenda mais: <em><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/01\/refeed-no-cutting\/\">Dia de refeed<\/a> no cutting: para que serve e como usar<\/em><\/p>\n<h2>Para que serve um dia do lixo?<\/h2>\n<p>O dia do lixo ou dia de refei\u00e7\u00e3o livre \u00e9 um dia escolhido para comer o que voc\u00ea quiser, o que geralmente envolve comer alimentos que voc\u00ea evita maior parte do tempo, mas sente falta.<\/p>\n<p>Esta estrat\u00e9gia serve como uma pausa na dieta, beneficiando a sa\u00fade mental e, possivelmente, a f\u00edsica.<\/p>\n<p>No entanto, h\u00e1 muitos riscos associados, principalmente se houver tend\u00eancia a exagerar ou deturpar o seu conceito. De forma simples, quando voc\u00ea consome uma alimento que gosta, isto refor\u00e7a um h\u00e1bito e a tend\u00eancia \u00e9 querer repeti-lo o quanto antes.<\/p>\n<p>Para evitar esses excessos, \u00e9 aconselh\u00e1vel, mesmo no dia do lixo, manter certas regras em jogo.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00f3s do dia do lixo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Proporciona um descanso mental<\/li>\n<li>Melhora os n\u00edveis de leptina<\/li>\n<li>Aumenta os n\u00edveis de energia<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contras do dia do lixo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pode prolongar a dieta, por fazer voc\u00ea reganhar gordura.<\/li>\n<li>Pode facilitar um relacionamento n\u00e3o saud\u00e1vel com comida.<\/li>\n<li>Pode facilitar o abandono do plano se n\u00e3o for devidamente implementado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entenda mais: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/28\/dia-do-lixo-e-necessario\/\">Dia do lixo<\/a> \u00e9 realmente necess\u00e1rio?<\/p>\n<div id=\"anuncio-1639623053\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Semelhan\u00e7as entre refeed e dia do lixo<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Ambos aumentam os n\u00edveis de energia<\/h3>\n<p>Tanto o dia de refeed quanto o dia do lixo aumentam os n\u00edveis de energia, pois voc\u00ea consome temporariamente mais calorias, o que nos fornece mais combust\u00edvel para nosso corpo usar ao longo dos pr\u00f3ximos dias.<\/p>\n<p>Pode parecer algo irrelevante, mas faz uma diferen\u00e7a enorme para algu\u00e9m que est\u00e1 h\u00e1 algum tempo em cutting, restringindo a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/30\/com-que-frequencia-voce-deve-fazer-refeeds-em-cutting\/\">Com que frequ\u00eancia voc\u00ea deve fazer refeeds<\/a><\/p>\n<h3>2 &#8211; Ambos proporcionam uma (certa) pausa mental<\/h3>\n<p>Refeed e dia do lixo proporcionam uma pausa mental da dieta no sentido que voc\u00ea conseguir\u00e1 comer mais calorias.<\/p>\n<p>Contudo o dia do lixo vai al\u00e9m em permitir a ingest\u00e3o de qualquer alimento. Enquanto o refeed possui mais regras e limita-se apenas ao aumento da ingest\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: Como <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/03\/19\/pausas-na-dieta\/\">pausas na dieta<\/a> podem melhorar seus resultados<\/p>\n<h3>3 &#8211; Ambos aumentam a leptina<\/h3>\n<p>Dia de refeed e dia do lixo aumenta os n\u00edveis de leptina, pois quando comemos mais, normalmente estaremos consumindo mais carboidratos, que t\u00eam o maior impacto no aumento dos n\u00edveis de leptina.<\/p>\n<p>Com um dia de refeed, temos a garantia de aumentar os n\u00edveis de leptina porque estaremos aumentando estrategicamente nossa ingest\u00e3o de carboidratos de maneira controlada.<\/p>\n<p>No entanto, mesmo que n\u00e3o haja necessariamente uma estrat\u00e9gia para consumir carboidratos no dia do lixo, provavelmente nos inclinaremos mais para alimentos ricos em carboidratos de qualquer maneira, pois s\u00e3o saborosos e comp\u00f5em uma variedade de alimentos.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2364254979\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Diferen\u00e7as entre dia de refeed e dia do lixo<\/h2>\n<p>As diferen\u00e7as entre um dia de refeed e um dia do lixo s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>No dia de refeed h\u00e1 controle rigoroso no aumento de calorias.<\/li>\n<li>No dia de refeed o aumento cal\u00f3rico \u00e9 feito principalmente com carboidratos.<\/li>\n<li>Refeeds podem ser feitos com mais frequ\u00eancia e at\u00e9 por dias seguidos.<\/li>\n<li>Dia do lixo \u00e9 muito mais flex\u00edvel e promove mais descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>1 &#8211; No dia de refeed h\u00e1 controle rigoroso no aumento de calorias.<\/h3>\n<p>No dia do refeed aumentamos a ingest\u00e3o de calorias em 20-30% o que geralmente corresponde a voltar a ingest\u00e3o de calorias para manter o seu peso.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea volta a comer suas calorias de &#8220;manuten\u00e7\u00e3o&#8221;, ent\u00e3o dificilmente vai acumular gordura desnecessariamente, mesmo comendo mais.<\/p>\n<p>J\u00e1 no dia do lixo, por mais que voc\u00ea esteja monitorando a ingest\u00e3o, voc\u00ea pode comer alimentos que v\u00e3o extrapolar suas necessidades. Por exemplo, se voc\u00ea comer pizza fora de casa, nem sempre ser\u00e1 poss\u00edvel ter certeza da ficha nutricional da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1469613410\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>2 &#8211; No dia de refeed o aumento cal\u00f3rico \u00e9 feito principalmente com carboidratos<\/h3>\n<p>Ao fazer refeed, o aumento de calorias vem dos carboidratos propositalmente para aumentar os n\u00edveis de leptina.<\/p>\n<p>Prote\u00ednas e gorduras n\u00e3o elevam a leptina como carboidratos, por isso o acr\u00e9scimo de calorias no dia do refeed \u00e9 feito majoritariamente com carboidratos.<\/p>\n<p>No dia do lixo, n\u00e3o h\u00e1 qualquer controle de ingest\u00e3o de macronutrientes, e assim n\u00e3o podemos garantir que o excesso de calorias venha exclusivamente de carboidratos.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Refeeds podem ser feitos com mais frequ\u00eancia e at\u00e9 por dias seguidos<\/h3>\n<p>Refeeds podem durar mais de um dia por semana, o que \u00e9 especialmente \u00fatil para aqueles que est\u00e3o fazendo dieta de forma mais agressiva, por mais tempo ou s\u00e3o muito magros.<\/p>\n<p>Tenha em mente que refeed \u00e9 uma ferramenta usada controladamente, por isso ela pode ser usada o quanto for necess\u00e1rio, pois ainda haver\u00e3o regras e registro de calorias.<\/p>\n<p>Contudo, quando fazemos um dia do lixo, isto precisa se resumir a um dia, pois \u00e9 extremamente f\u00e1cil extrapolar o consumo de calorias e acabar ganhando gordura.<\/p>\n<p>Dias do lixo s\u00e3o tipicamente apenas um dia e n\u00e3o devem continuar al\u00e9m disso para evitar entrar no reino da compuls\u00e3o alimentar.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4142025670\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>4\u00a0 &#8211; Dia do lixo \u00e9 muito mais flex\u00edvel e promove mais descanso<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea leu os itens anteriores, fica \u00f3bvio que o dia do lixo \u00e9 mais flex\u00edvel que refeeds.<\/p>\n<p>Contudo, ao entender as entrelinhas podemos ver que o dia do lixo pode proporcionar uma folga mental maior do que refeeds.<\/p>\n<p>Durante um refeed, voc\u00ea pode se sentir melhor por ingerir mais calorias, mas ainda est\u00e1 na dieta; no dia do lixo, n\u00e3o.<\/p>\n<p>No entanto, a flexibilidade do dia do lixo pode ser um problema para pessoas que n\u00e3o tem muita experi\u00eancia com dieta e poder\u00e3o sair dos trilhos fazendo dias do lixo (no plural).<\/p>\n<h2>Refeed ou dia do lixo: qual \u00e9 melhor?<\/h2>\n<p>Depende, quando executados da forma correta e no contexto correto, tanto os dias de refeed quanto os dias de lixo podem ser ben\u00e9ficos e poder\u00e3o acelerar seus resultados.<\/p>\n<p>A natureza controlada de um dia de refeed pode ser mais ben\u00e9fica, aumentando nossas calorias e ingest\u00e3o de macronutrientes apenas o suficiente para obter todos os benef\u00edcios que estamos procurando sem exagerar, mas pode n\u00e3o nos dar o descanso mental de ficar atento \u00e0 dieta que talvez precisemos relaxar.<\/p>\n<p>Por outro lado, enquanto o dia do lixo oferecem mais flexibilidades, eles podem sair do controle rapidamente porque muita liberdade sem sempre funciona para todos. Especialmente se ter essa liberdade para comer o que quisermos nos leva a come\u00e7ar a comer compulsivamente e desenvolver uma rela\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel com comida.<\/p>\n<p>No final, aquele que produz os melhores resultados \u00e9 o que sentimos manter, sem complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dia de refeed e dia do lixo s\u00e3o estrat\u00e9gias usadas por motivos semelhantes, mas com finalidades ligeiramente diferentes. 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