{"id":27916,"date":"2023-09-01T09:08:15","date_gmt":"2023-09-01T12:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27916"},"modified":"2023-09-01T09:08:15","modified_gmt":"2023-09-01T12:08:15","slug":"refeed-no-cutting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/01\/refeed-no-cutting\/","title":{"rendered":"Dia de refeed no cutting: para que serve, como e quando fazer"},"content":{"rendered":"

Fazer um dia de refeed no cutting envolve propositalmente comer mais carboidratos para acelerar os resultados, facilitando a dieta e aliviando sintomas negativos do d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Mas se voc\u00ea n\u00e3o souber como implementar esta ferramenta da forma correta, ela poder\u00e1 trazer mais malef\u00edcios do que benef\u00edcios.<\/p>\n

Neste texto veremos o que \u00e9 um refeed e como implement\u00e1-lo da maneira correta para mais resultados.<\/p>\n

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O que \u00e9 um dia de refeed?<\/h2>\n

Um dia de refeed \u00e9 um dia em que voc\u00ea intencionalmente ingere mais calorias durante um cutting.<\/p>\n

A ideia por tr\u00e1s do refeed \u00e9 suavizar os efeitos negativos de estar em um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, como n\u00edveis hormonais mais baixos, aumento descontrolado de apetite, cansa\u00e7o e atingir um plat\u00f4 na perda de gordura.<\/p>\n

Embora isso pare\u00e7a semelhante a um dia do lixo (dia de refei\u00e7\u00e3o livre), s\u00e3o coisas distintas.<\/strong><\/p>

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Dias do lixo envolvem aumentar a ingest\u00e3o de calorias sem necessariamente controlar o que voc\u00ea vai comer.<\/p>\n

Em contraste, um dia de refeed envolve planejamento e ingest\u00e3o controlada de alimentos, j\u00e1 que a maioria dos dias de refeed enfatiza ingest\u00e3o de carboidratos com uma estrat\u00e9gia por tr\u00e1s.<\/p>\n

Embora os dias de refeed possam variar de pessoa para pessoa, o objetivo principal \u00e9 comer em um excedente cal\u00f3rico de maneira controlada.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Com que frequ\u00eancia voc\u00ea deve fazer um refeed?<\/a><\/p>\n

Para que serve um dia de refeed no cutting?<\/h2>\n

Parece estranho que comer mais pode acelerar seus resultados em cutting, mas \u00e0 medida que voc\u00ea diminui sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica e come\u00e7a a perder gordura corporal, ocorre uma mudan\u00e7a nos horm\u00f4nios, que informa ao seu corpo que voc\u00ea est\u00e1 passando fome, porque n\u00e3o h\u00e1 presen\u00e7a de alimentos.<\/p>\n

Neste momento, seu corpo come\u00e7ar\u00e1 a buscar maneiras de se preparar para um momento de escassez.<\/p>\n

Em particular, o horm\u00f4nio leptina come\u00e7a a cair. A leptina \u00e9 produzida pelas c\u00e9lulas de gordura e informa ao seu corpo que ele tem reservas adequadas de gordura, ajudando a regular o apetite e incentivando a queima de calorias.<\/p>\n

No entanto, se voc\u00ea come\u00e7a a perder gordura haver\u00e1 menos leptina. Como resultado, seu corpo recebe sinais para comer mais e queimar menos calorias. Esse processo \u00e9 conhecido como termog\u00eanese adaptativa.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Falsos magros deveriam fazer cutting ou bulking?<\/a><\/p>\n

A termog\u00eanese adaptativa \u00e9 um processo protetor que altera o metabolismo do seu corpo para aumentar a ingest\u00e3o de energia e diminuir a sa\u00edda de energia, desacelerando a perda de peso.<\/p>\n

Durante esse processo, seu corpo libera v\u00e1rios horm\u00f4nios que diminuir\u00e3o sua vontade de gastar energia, deixando voc\u00ea let\u00e1rgico, ao mesmo tempo que amentam seu desejo por comida.<\/p>\n

Ao introduzir refeeds, voc\u00ea pode aumentar temporariamente seus n\u00edveis de leptina atrav\u00e9s do aumento da ingest\u00e3o cal\u00f3rica, o que pode ajudar a manter o processo de queima de gordura do seu corpo funcionando de forma mais eficiente, al\u00e9m de evitar os efeitos negativos da dieta.<\/p>\n

Os carboidratos s\u00e3o o foco principal dos dias de refeed devido \u00e0 sua superior capacidade de aumentar os n\u00edveis de leptina, em compara\u00e7\u00e3o com gorduras ou prote\u00ednas. Portanto, ao comer alimentos ricos em carboidratos, voc\u00ea provavelmente est\u00e1 dando ao seu corpo a melhor chance de equilibrar seus n\u00edveis de leptina.<\/p>\n