{"id":27909,"date":"2023-08-31T07:57:18","date_gmt":"2023-08-31T10:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27909"},"modified":"2023-09-12T08:29:47","modified_gmt":"2023-09-12T11:29:47","slug":"chris-bumstead-cbum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/31\/chris-bumstead-cbum\/","title":{"rendered":"Chris Bumstead (CBUM): treino, dieta, altura, idade e mais"},"content":{"rendered":"<p>A era de ouro do fisiculturismo n\u00e3o tem este nome \u00e0 toa. Tinha personalidades incr\u00edveis, os f\u00edsicos mais est\u00e9ticos j\u00e1 vistos e ainda v\u00edamos Arnold levando a bandeira do fisiculturismo para o palco mundial.<\/p>\n<p>Este per\u00edodo \u00e9 t\u00e3o influente que, cinquenta anos depois, temos uma classe inteira dedicada a traz\u00ea-lo de volta \u00e0 vida. A divis\u00e3o Classic Physique (f\u00edsico cl\u00e1ssico) \u00e9 tanto uma releitura do passado e um olhar para o futuro do fisiculturismo.<\/p>\n<p>E, nos \u00faltimos tr\u00eas anos, a divis\u00e3o foi dominada por um atleta: Chris Bumstead. Em 2023, ele ainda \u00e9 o atual campe\u00e3o Olympia da categoria Classic Physique, vencendo o show em 2019, 2020 e 2021.<\/p>\n<p>Chegando a 20 milh\u00f5es de seguidores no Instagram e mais alguns milh\u00f5es de inscritos no YouTube, \u00e9 seguro dizer que Chris Bumstead \u00e9 o embaixador atual do fisiculturismo. E \u00e9 f\u00e1cil entender o porqu\u00ea<\/p>\n<p>CBUM, atualmente, \u00e9 o atleta mais est\u00e9tico do planeta. Pela primeira vez em d\u00e9cadas, a comunidade de muscula\u00e7\u00e3o tem um fisiculturista a quem aspirar. E, embora talvez n\u00e3o seja poss\u00edvel copiar sua rotina para ter exatamente os resultados dele, certamente podemos aprender a filosofia de Chris Bumstead e extrair uma coisa ou outra para melhorar a nossa rotina.<\/p>\n<h2>Quem \u00e9 Chris Bumstead, o CBUM?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27910\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/chris.jpg\" alt=\"Chris Bumstead\" width=\"680\" height=\"383\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/chris.jpg 680w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/chris-80x45.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/chris-435x245.jpg 435w\" sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/p>\n<p>Direto ao ponto:<\/p>\n<ul>\n<li>Chris Bumstead ou CBum \u00e9 um fisiculturista profissional pela IFBB. Ele \u00e9 o atual campe\u00e3o do Olympia Classic Physique (2019, 2020, 2021 e 2022).<\/li>\n<li>Pesa 102kg em competi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 120kg fora de competi\u00e7\u00e3o (no off-season).<\/li>\n<li>Tem 28 anos (no tempo que este texto foi escrito), nascido 2 de fevereiro de 1995.<\/li>\n<li>Tem 185cm de altura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quando crian\u00e7a, CBum admirava o lend\u00e1rio Tom Platz por causa de seu ic\u00f4nico desenvolvimento de pernas. Ele tamb\u00e9m citou Barry Demay (fisiculturista dos anos 80) como uma de suas inspira\u00e7\u00f5es e, claro, Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n<p>Chris construiu a base de seu f\u00edsico treinando para esportes nos quais estava envolvido no ensino m\u00e9dio, como futebol, basquete e atletismo.<\/p>\n<p>Ele foi apresentado ao fisiculturismo atrav\u00e9s do marido da sua irm\u00e3, Iain Valliere, que tamb\u00e9m \u00e9 um fisiculturista profissional. Valliere viu potencial em Bumstead e o ajudou a se preparar para sua competi\u00e7\u00e3o em 2014, quando tinha apenas 19 anos.<\/p>\n<p>Bumstead realmente encontrou seu lugar na divis\u00e3o Classic Physique e parece que ele n\u00e3o sair\u00e1 de l\u00e1 t\u00e3o cedo. <strong>O \u00fanico com chances para tir\u00e1-lo do trono \u00e9 o brasileiro <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/29\/ramon-dino\/\">Ramon Dino<\/a>.<\/strong><\/p>\n<h2>Ficha de treino do Chris Bumstead<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27913\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/chris-treino.jpg\" alt=\"Chris Bumstead treino\" width=\"1068\" height=\"885\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/chris-treino.jpg 1068w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/chris-treino-80x66.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/chris-treino-296x245.jpg 296w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/chris-treino-768x636.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1068px) 100vw, 1068px\" \/><\/p>\n<p>A rotina de treino de Chris Bumstead segue uma divis\u00e3o de 8 dias n\u00e3o convencional. A ficha de treino de Chris Bumstead envolve treinar tr\u00eas dias seguidos, seguido por um dia de descanso.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dia 1:<\/strong> Peito<\/li>\n<li><strong>Dia 2:<\/strong> Quadr\u00edceps e Panturrilhas<\/li>\n<li><strong>Dia 3:<\/strong> Costas (espessura)<\/li>\n<li><strong>Dia 4:<\/strong> Descanso<\/li>\n<li><strong>Dia 5:<\/strong> Ombros<\/li>\n<li><strong>Dia 6:<\/strong> Isquiotibiais e Costas (largura)<\/li>\n<li><strong>Dia 7:<\/strong> Bra\u00e7os<\/li>\n<li><strong>Dia 8:<\/strong> Descanso<\/li>\n<\/ul>\n<p>Exceto suas costas, o treino de Chris Bumstead atinge cada grupo muscular uma vez por semana. Fisiculturistas tiveram grande sucesso com rotinas de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/22\/treino-abcde\/\">treino ABCDE<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/07\/24\/treino-avancado-para-hipertrofia\/\">treino ABCDEF<\/a>, que treinavam um m\u00fasculo por dia, por d\u00e9cadas.<\/p>\n<p>Mesmo que isso v\u00e1 contra a maioria das rotinas atuais, \u00e9 preciso lembrar que, embora treinar o mesmo m\u00fasculo mais vezes na semana seja frequentemente visto como mais produtivo na literatura, a frequ\u00eancia do treinamento n\u00e3o impacta significativamente a hipertrofia muscular quando o volume \u00e9 igualado.<\/p>\n<p>Simplificando, n\u00e3o importa quantas vezes voc\u00ea treina por semana quando o n\u00famero de s\u00e9ries que voc\u00ea faz para cada grupo muscular por semana \u00e9 o mesmo.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 not\u00e1vel que Chris Bumstead divide o treino de perna em dois treinos: um focado em quadr\u00edceps e o outro em isquiotibiais.<\/p>\n<h3>Volume de treino<\/h3>\n<p>CBUM treina pesado com volume moderado, utilizando um esquema de progress\u00e3o dupla, onde ele visa fazer pelo menos dez repeti\u00e7\u00f5es antes de aumentar o peso.<\/p>\n<p>A progress\u00e3o dupla \u00e9 uma forma simples de incorporar <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/22\/sobrecarga-progressiva\/\">sobrecarga progressiva<\/a> ao seu treinamento onde voc\u00ea trabalha em uma faixa de repeti\u00e7\u00e3o programada (8-10, por exemplo) e mant\u00e9m o mesmo peso pelo tempo que for necess\u00e1rio at\u00e9 conseguir fazer o topo da faixa (usando o exemplo de 8-10, ent\u00e3o seria 10 repeti\u00e7\u00f5es) sem qualquer problemas.<\/p>\n<p>Uma vez que voc\u00ea atinge o topo dessa faixa de repeti\u00e7\u00e3o, voc\u00ea aumenta o peso em 2 a 7 kg e repete o processo. Essencialmente, voc\u00ea sempre tenta aumentar as repeti\u00e7\u00f5es primeiro e, quando \u00e9 capaz, aumenta o peso. \u00c9 por isso que \u00e9 chamado de progress\u00e3o dupla.<\/p>\n<h3>Dropsets para progress\u00e3o adicional<\/h3>\n<p>Chris tamb\u00e9m \u00e9 um grande f\u00e3 de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/04\/28\/drop-sets\/\">dropsets<\/a> para aumentar a intensidade do treinamento e maximizar o crescimento.<\/p>\n<p>S\u00e9ries com dropsets s\u00e3o quando voc\u00ea faz uma s\u00e9rie perto da falha com uma carga dada e, com descanso m\u00ednimo, realiza o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es poss\u00edvel com peso reduzido.<\/p>\n<p>A seguir, veremos como cada dia na rotina de treino de Chris Bumstead se parece.<\/p>\n<h3>Dia 1: Peitoral<\/h3>\n<ul>\n<li>Supino Inclinado com Halteres: 2 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Crucifixo Inclinado com Halteres: 2 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Supino Inclinado na M\u00e1quina Hammer Strength (S\u00e9rie Descendente): 2 s\u00e9ries x 6-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Peck Deck: 3 s\u00e9ries x 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Flex\u00f5es: 2 s\u00e9ries at\u00e9 falha<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dia 2: Quadr\u00edceps e panturrilhas<\/h3>\n<ul>\n<li>Cadeira extensora (com dropsets): 2 s\u00e9ries x 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Agachamento smith: 2 s\u00e9ries x 6-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Tri-set:<br \/>\n&#8211; Leg press unilateral: 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Agachamento Sissy: 3 s\u00e9ries x 12-15 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Levantamento de Panturrilha Sentado: 3 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dia 3: Costas<\/h3>\n<ul>\n<li>Puxada na polia com Pegada Supinada e Fechada: 3 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Remada com Halteres Apoiada: 2 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Remada cavalinho com apoio no peito (com dropset): 2 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Remada Apoiada na M\u00e1quina: 3 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Pull down: 2 s\u00e9ries x 15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dia 4: Fisioterapia e trabalho de mobilidade<\/h3>\n<p>No quarto dia, Chris Bumstead n\u00e3o treina. Em vez disso, ele se concentra na fisioterapia e mobilidade. Este \u00e9 um dia crucial para a recupera\u00e7\u00e3o e prepara\u00e7\u00e3o para os pr\u00f3ximos treinos. Ele faz uma sess\u00e3o de fisioterapia de uma hora, seguida por uma sess\u00e3o de alongamento e mobilidade.<\/p>\n<h3>Dia 5 &#8211; Ombros e tr\u00edceps<\/h3>\n<ul>\n<li>Desenvolvimento sentado com halteres: 3 s\u00e9ries x 6-8 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Desenvolvimento Arnold: 3 s\u00e9ries x 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Superset de Ombros:<br \/>\n&#8211; Desenvolvimento na M\u00e1quina: 3 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Eleva\u00e7\u00f5es Laterais: 3 s\u00e9ries x 12-15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Tr\u00edceps corda: 3 s\u00e9ries x 12-15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Superset de Tr\u00edceps:<br \/>\n&#8211; Tr\u00edceps na polia: 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<br \/>\n&#8211; Paralelas para tr\u00edceps: 3 s\u00e9ries at\u00e9 falha<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dia 6: Costas<\/h3>\n<ul>\n<li>Puxada na Polia com Pegada Pronada: 3 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Puxada na Polia com Pegada Fechada: 3 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Remada Unilateral na M\u00e1quina: 3 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Remada com Pegada Supinada: 3 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dia 7: Bra\u00e7os<\/h3>\n<ul>\n<li>Tr\u00edceps corda (com dropset): 2 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Rosca testa com halteres no banco inclinado: 2 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Rosca scott com barra W (com dropset): 3 s\u00e9ries x 8-10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Rosca alternada: 2 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Tr\u00edceps na polia: 2 s\u00e9ries x 10-15 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Rosca direta na polia baixa (com dropset): 2 s\u00e9ries x 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dia 8: Descanso<\/h3>\n<p>No \u00faltimo do ciclo do treino, Chris Bumstead d\u00e1 descanso total ao corpo. Ele usa este tempo para se recuperar, focar na dieta e preparar-se para o pr\u00f3ximo ciclo de treinamento.<\/p>\n<h2>Dieta e suplementa\u00e7\u00e3o de Chris Bumstead<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27912\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Chris-Bumstead-Bulking-Diet.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Chris-Bumstead-Bulking-Diet.jpg 1200w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Chris-Bumstead-Bulking-Diet-80x45.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Chris-Bumstead-Bulking-Diet-435x245.jpg 435w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Chris-Bumstead-Bulking-Diet-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>A dieta de Chris Bumstead, mesmo no off-season (longe de competi\u00e7\u00f5es) \u00e9 repleta de alimentos nutricionalmente ricos e, no geral, saud\u00e1veis. Com base nos v\u00eddeos que ele posta no Youtube (sobre sua dieta), ele registra todos os seus alimentos com ajuda do app MyFitnessPal.<\/p>\n<p>Como a sua dieta pr\u00e9-competi\u00e7\u00e3o \u00e9 algo muito vari\u00e1vel e depende do momento, vamos nos focar na sua dieta durante o off-season, onde ele\u00a0consome cerca de 5.000 calorias divididas em 265 a 290 gramas de prote\u00edna, 550 a 650 gramas de carboidratos e cerca de 150 gramas de gordura.<\/p>\n<p>Sua dieta \u00e9 composta principalmente de alimentos integrais minimamente processados que ele mesmo prepara. No entanto, ele tamb\u00e9m utiliza um servi\u00e7o de prepara\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es por conveni\u00eancia.<\/p>\n<p>Um dia de dieta do Chris Bumstead no off-season, \u00e9 mais ou menos assim:<\/p>\n<h3>REFEI\u00c7\u00c3O 1:<\/h3>\n<ul>\n<li>2 doses de prote\u00edna em p\u00f3 com 16 gramas de manteiga de am\u00eandoa<\/li>\n<li>2 bagels com manteiga ghee<\/li>\n<li>1 dose de glutamina com suplemento de fibras<\/li>\n<\/ul>\n<h3>REFEI\u00c7\u00c3O 2:<\/h3>\n<ul>\n<li>170 a 227 gramas de bife<\/li>\n<li>300 gramas de batata-doce<\/li>\n<li>1-2 por\u00e7\u00f5es de br\u00f3colis<\/li>\n<\/ul>\n<h3>REFEI\u00c7\u00c3O 3 (PR\u00c9-TREINO):<\/h3>\n<ul>\n<li>170 a 227 gramas de peito de frango grelhado ou peru mo\u00eddo<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de arroz branco<\/li>\n<li>2 doses de suplemento pr\u00e9-treino<\/li>\n<\/ul>\n<h3>REFEI\u00c7\u00c3O 4 (P\u00d3S-TREINO):<\/h3>\n<ul>\n<li>170 a 227 gramas de carne mo\u00edda<\/li>\n<li>150 gramas de carboidratos, como massa de arroz integral<\/li>\n<\/ul>\n<h3>REFEI\u00c7\u00c3O 5:<\/h3>\n<ul>\n<li>170 a 227 gramas de peru mo\u00eddo<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras de arroz jasmim<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite de oliva<\/li>\n<\/ul>\n<h3>REFEI\u00c7\u00c3O 6:<\/h3>\n<ul>\n<li>1 dose de prote\u00edna em p\u00f3<\/li>\n<li>80 gramas de aveia<\/li>\n<li>30 gramas de manteiga de am\u00eandoa<\/li>\n<li>1 dose de glutamina<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Doen\u00e7a do Chris Bumstead &#8211; o que aconteceu?<\/h2>\n<p>Durante uma prepara\u00e7\u00e3o para o Mr. Olympia, Chris notou que suas pernas inchavam, e n\u00e3o estamos falando do incha\u00e7o do treino, mas sim de edema, onde h\u00e1 ac\u00famulo de l\u00edquidos na \u00e1rea.<\/p>\n<p>Ao investigar, ele\u00a0descobriu que tinha uma doen\u00e7a autoimune nos rins, conhecida como <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Nefropatia_por_IgA\">nefropatia por imunoglobulina A.<\/a><\/p>\n<p>Essa condi\u00e7\u00e3o causa inflama\u00e7\u00e3o nos rins e embora o problema esteja sendo administrado, n\u00e3o h\u00e1 cura para a doen\u00e7a. Al\u00e9m disso, o tratamento envolve suprimir o pr\u00f3prio sistema imune para que ele n\u00e3o ataque os pr\u00f3prios rins.<\/p>\n<p>Chris adimitiu que j\u00e1 teve problemas renais no passado. Na faculdade, ele passou por uma situa\u00e7\u00e3o semelhante que o levou a ser hospitalizado devido a um &#8220;surto&#8221;. Naquela \u00e9poca, eles n\u00e3o conseguiram identificar o problema real.<\/p>\n<p>Em uma entrevista em 2021, ele falou sobre sua condi\u00e7\u00e3o autoimune:<\/p>\n<p>&#8220;Em 2018, fui diagnosticado com uma doen\u00e7a autoimune. Acho que sempre esteve l\u00e1, mas descobri sobre ela em 2018. Desde ent\u00e3o, tenho gerenciado a situa\u00e7\u00e3o. No momento, minha condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o causa problemas.&#8221;<\/p>\n<p>Indo de acordo com o que ele mesmo diz, ap\u00f3s enfrentar esse susto, ele venceu o Mr. Olympia no ano seguinte, em 2019, e continuou sua sequ\u00eancia de vit\u00f3rias por mais duas vezes.<\/p>\n<h2>Perguntas frequentes<\/h2>\n<h3>Quantas calorias o CBUM come por dia?<\/h3>\n<p>CBUM come cerca de 3200 calorias em fase de competi\u00e7\u00e3o e cerca de 5000 durante o off-season.<\/p>\n<h3>Quantas vezes Chris Bumstead ganhou o Mr. Olympia?<\/h3>\n<p>Chris Bumstead ganhou o My. Olympia por tr\u00eas vezes, at\u00e9 a data deste texto.<\/p>\n<h3>Qual \u00e9 a doen\u00e7a de Chris Bumstead?<\/h3>\n<p>Chris Bumstead tem uma doen\u00e7a renal autoimune, que geralmente causa incha\u00e7o nos rins, pernas, costas e est\u00f4mago do paciente. Em palavras simples, o sistema imunol\u00f3gico, respons\u00e1vel por combater outras doen\u00e7as, ataca o pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como \u00e9 a dieta e treino de Chris Bumstead (CBUM), al\u00e9m de outras informa\u00e7\u00f5es sobre sua trajet\u00f3ria no fisiculturismo.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27911,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-27909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27909\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}