{"id":27904,"date":"2023-08-30T08:39:53","date_gmt":"2023-08-30T11:39:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27904"},"modified":"2023-09-01T09:08:39","modified_gmt":"2023-09-01T12:08:39","slug":"com-que-frequencia-voce-deve-fazer-refeeds-em-cutting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/30\/com-que-frequencia-voce-deve-fazer-refeeds-em-cutting\/","title":{"rendered":"Com que frequ\u00eancia voc\u00ea deve fazer refeeds em cutting?"},"content":{"rendered":"<p>&#8220;Realimenta\u00e7\u00e3o&#8221; (em tradu\u00e7\u00e3o direta) ou <strong><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/09\/01\/refeed-no-cutting\/\">refeed<\/a> \u00e9 um aumento calculado na ingest\u00e3o de calorias da dieta feito principalmente a partir de carboidratos. <\/strong>A finalidade principal desta manobra \u00e9 contrabalancear alguns efeitos negativos do cutting.<\/p>\n<p>E uma das perguntas mais comuns sobre o tema \u00e9 como saber quando voc\u00ea deve fazer um refeed e com que frequ\u00eancia.<\/p>\n<p><strong>Ent\u00e3o, com que frequ\u00eancia voc\u00ea deve fazer refeeds na dieta cutting? Refeeds durante a dieta devem ocorrer semanalmente ou a cada 2-4 semanas, dependendo do seu percentual de gordura corporal e do tamanho do corte cal\u00f3rico em cutting (em dieta).<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9 importante ajustar a frequ\u00eancia correta de refeeds porque exagerar pode levar ao ganho de gordura, e, do contr\u00e1rio, fazer poucos refeeds pode resultar em estagna\u00e7\u00e3o na perda de gordura.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2466043185\"><div id=\"anuncio-3704852452\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.jpg\" alt=\"banner\"  width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Qual a melhor frequ\u00eancia para fazer refeeds na dieta?<\/h2>\n<p>Logo de cara, vamos lidar com o elefante branco no meio da sala: voc\u00ea n\u00e3o precisa de refeeds em bulking (fase de aumento de massa), porque voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 restri\u00e7\u00e3o de energia e n\u00e3o ter\u00e1 os benef\u00edcios do refeed.<\/p>\n<p>Portanto, refeeds s\u00e3o uma preocupa\u00e7\u00e3o exclusiva de quem est\u00e1 em cutting.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/10\/16\/exemplo-de-dieta-para-cutting-pronta-com-2000-calorias\/\">Exemplo de dieta cutting com 2000 calorias<\/a><\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2240362340\"><div id=\"anuncio-3183044806\"><div class=\"growth-728\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/112.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div>\n<p>Quando estamos restringindo a ingest\u00e3o de calorias, algo \u00f3bvio em um cutting, devemos fazer refeeds para aumentar\u00a0 a capacidade de seguir nossa dieta (aumentar a ades\u00e3o ao plano) e ajudar a prevenir estagna\u00e7\u00e3o na queima de gordura.<\/p>\n<blockquote><p>Quanto <em>menor<\/em> o seu percentual de gordura, mais refeeds voc\u00ea precisa:<\/p>\n<ul>\n<li>Se voc\u00ea tem menos de 10% de gordura, pode fazer refeeds semanais.<\/li>\n<li>Para aqueles que t\u00eam um percentual de gordura corporal moderado, 10-15% para homens e 18-25% para mulheres, pode fazer um refeed a cada 2 semanas.<\/li>\n<li>Se temos um percentual de gordura corporal mais alto, mais de 15% para homens e mais de 25% para mulheres, ent\u00e3o poder\u00edamos planejar um refeed a cada 3 a 4 semanas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<h2>Influ\u00eancia do percentual de gordura na frequ\u00eancia de refeeds<\/h2>\n<p>A raz\u00e3o pela qual o percentual de gordura corporal \u00e9 importante para a frequ\u00eancia de refeed \u00e9 porque quanto mais magro voc\u00ea for, de forma simplista, &#8220;menos&#8221; c\u00e9lulas de gordura voc\u00ea tem.<\/p>\n<p>A leptina (o &#8220;horm\u00f4nio da saciedade&#8221;) \u00e9 armazenada nas c\u00e9lulas de gordura e \u00e9 liberada para sinalizar ao nosso c\u00e9rebro que temos comida suficiente; esse horm\u00f4nio \u00e9 importante para que nosso corpo n\u00e3o sinta fome desnecessariamente.<\/p>\n<p>Basicamente, se voc\u00ea est\u00e1 com um percentual de gordura muito baixo, n\u00e3o ter\u00e1 tanta leptina e pode sentir mais fome.<\/p>\n<p>Por esse motivo, pessoas mais definidas se beneficiam fazendo mais refeeds, pois o aumento subido na ingest\u00e3o de calorias previne crises de fome e deixam a dieta mais &#8220;f\u00e1cil&#8221; (nenhuma dieta \u00e9 f\u00e1cil).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso entender que quanto mais magro voc\u00ea est\u00e1, menor se torna sua necessidade cal\u00f3rica, ou seja, voc\u00ea precisa ingerir cada vez menos calorias para conseguir continuar queimando gordura.<\/p>\n<p>Isto pode diminuir a velocidade do seu metabolismo e o refeed serve como uma luva para contrabalancear este efeito negativo ao mostrar ao seu corpo que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 passando fome.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/11\/29\/fome-durante-o-cutting-11-maneiras-para-reduzir-a-fome-na-fase-de-definicao\/\">Fome durante o cutting<\/a>? 11 maneiras para reduzir o apetite<\/p>\n<div id=\"anuncio-124586765\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como fazer um refeed<\/h2>\n<p>A ess\u00eancia do refeed \u00e9 aumentar significativa a ingest\u00e3o de calorias de forma s\u00fabita.<\/p>\n<p><strong>Em um refeed voc\u00ea pode aumentar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica em 20\u201330% por 1 a 2 dias<\/strong>. Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 ingerindo 2.000 calorias por dia no cutting, voc\u00ea pode adicionar 400\u2013600 calorias adicionais em dias que fizer refeed.<\/p>\n<p>Estas calorias adicionais devem vir de alimentos ricos em carboidratos f\u00e1ceis de digerir, como macarr\u00e3o, arroz branco e batatas. Carboidratos s\u00e3o essenciais no refeed, pois eles poder\u00e3o aumentar os n\u00edveis de leptina de forma mais efetiva do que prote\u00ednas ou gorduras.<\/p>\n<p>Mas, claro, voc\u00ea ainda deve consumir prote\u00edna e pode incluir gorduras tamb\u00e9m. No entanto, priorize primeiro os carboidratos, depois cumpra sua necessidade por prote\u00edna e, com o que sobra, use gordura.<\/p>\n<h2>Como saber se voc\u00ea precisa de um refeed<\/h2>\n<p>\u00c9 importante entender que, apesar do refeed ser importante, ele s\u00f3 ser\u00e1 \u00fatil quando realmente necess\u00e1rio. Por isso \u00e9 importante ser bastante autocr\u00edtico ao analisar os sinais e implementar esta ferramenta no momento certo.<\/p>\n<p>Os 6 sinais de que voc\u00ea precisa de um refeed s\u00e3o:<\/p>\n<ol>\n<li>Estagna\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Aumento na dificuldade para seguir o plano.<\/li>\n<li>Menos energia e motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Sono ruim.<\/li>\n<li>Fraqueza.<\/li>\n<li>Questionar se voc\u00ea precisa de um.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"anuncio-3041742304\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>1. Estagna\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Se o progresso estagnar, pode indicar a necessidade de um refeed. Isso ocorre porque, ao fazer dieta, nosso metabolismo pode desacelerar, interpretando que h\u00e1 escassez de comida.<\/p>\n<p><strong>Se n\u00e3o observarmos altera\u00e7\u00f5es no peso ou composi\u00e7\u00e3o corporal por duas semanas<\/strong>, podemos considerar que houve uma estagna\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, antes desse per\u00edodo, n\u00e3o \u00e9 conclusivo afirmar que n\u00e3o houve mudan\u00e7as.<\/p>\n<p>Para reativar o metabolismo e aumentar a queima cal\u00f3rica di\u00e1ria, a introdu\u00e7\u00e3o de dias de refeed, \u00e9 \u00fatil. Isso sinaliza ao corpo que h\u00e1 uma ingest\u00e3o regular de alimentos, evitando que ele acumule gordura excessiva.<\/p>\n<h3>2. Aumento na dificuldade para seguir o plano<\/h3>\n<p>Qualquer plano alimentar que mude seus h\u00e1bitos e restringe calorias, ser\u00e1 dif\u00edcil &#8211; n\u00e3o confunda as coisas.<\/p>\n<p>A quest\u00e3o aqui \u00e9 perceber que voc\u00ea estava conseguindo seguir o plano no come\u00e7o, mas agora voc\u00ea nota que est\u00e1 com fome o tempo inteiro e se manter no plano est\u00e1 especialmente dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Neste caso, e somente neste caso, pode ser um sinal de que precisamos de um refeed para aumentar nossos n\u00edveis de leptina.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1455187181\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>3. Menos energia e motiva\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Queda s\u00fabita de energia (para fazer qualquer atividade) junto de uma queda de motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 um sinal claro que precisamos de um refeed.<\/p>\n<p>Quando restringimos o consumo de calorias por muito tempo, nosso corpo tende a lutar para manter o equil\u00edbrio e uma forma de fazer isso \u00e9 fazer voc\u00ea gastar menos energia e se voc\u00ea est\u00e1 motivado todo o tempo, voc\u00ea n\u00e3o vai ficar em repouso.<\/p>\n<h3>4. Sono ruim<\/h3>\n<p>Quando nossos recursos energ\u00e9ticos est\u00e3o baixos, isso pode afetar diretamente a qualidade e dura\u00e7\u00e3o do nosso sono. Quando o sono \u00e9 afetado, \u00e9 um sinal de que precisamos incluir um dia de refeed.<\/p>\n<p>O sono \u00e9 importante para a recupera\u00e7\u00e3o e para manter nossos horm\u00f4nios regulados, ent\u00e3o, quando o sono \u00e9 afetado, todos os processos do nosso corpo s\u00e3o prejudicados.<\/p>\n<p>Por essa raz\u00e3o, \u00e9 importante incluir refeeds assim que sentimos que a qualidade ou quantidade do nosso sono est\u00e1 comprometida.<\/p>\n<h3>5. Fraqueza<\/h3>\n<p>Se come\u00e7armos a sentir fadiga vis\u00edvel ao ponto de atrapalhar os treinos ou at\u00e9 mesmo atividades di\u00e1rias, provavelmente precisamos de um refeed para reabastecer nossas reservas de energia, aumentando nossa ingest\u00e3o de calorias e carboidratos.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1467672202\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>O refeed \u00e9 uma ferramenta poderosa para aqueles que est\u00e3o fazendo dieta, pois pode tornar o processo mais agrad\u00e1vel e nos ajudar a obter melhores resultados a longo prazo.<\/p>\n<p>No entando, o refeed n\u00e3o funciona como uma manobra preventiva. N\u00e3o adianta fazer refeeds se voc\u00ea n\u00e3o precisa deles.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante lembrar que cortes dr\u00e1sticos na ingest\u00e3o de calorias poder\u00e1 causar v\u00e1rios sintomas parecidos com os que mostram necessidade de fazer refeed, mas \u00e9 preciso separar erros de dieta de um refeed.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ul><li>Dirlewanger M, di Vetta V, Guenat E, Battilana P, Seematter G, Schneiter P, J\u00e9quier E, Tappy L. Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Nov;24(11):1413-8. doi: 10.1038\/sj.ijo.0801395. PMID: 11126336.<\/li><li>Peos, J. J., Helms, E. R., Fournier, P. A., &amp; Sainsbury, A. (2018). Continuous versus intermittent moderate energy restriction for increased fat mass loss and fat free mass retention in adult athletes: protocol for a randomised controlled trial-the ICECAP trial (Intermittent versus Continuous Energy restriction Compared in an Athlete Population). BMJ open sport &amp; exercise medicine, 4(1), e000423. https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmjsem-2018-000423<\/li><\/ul><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Realimenta\u00e7\u00e3o&#8221; (em tradu\u00e7\u00e3o direta) ou refeed \u00e9 um aumento calculado na ingest\u00e3o de calorias da dieta feito principalmente a partir de carboidratos. 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