Ramon Rocha Queiroz, tamb\u00e9m conhecido como Ramon \u201cDino\u201d ou “Dinossauro do Acre”, nasceu no estado do Acre, no Brasil, mas foi criado em Portugal e mais tarde regressou ao Brasil.<\/p>\n
![\"Ramon](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ramon1.jpg\")
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Atualmente, Ramon n\u00e3o compartilha muitos detalhes sobre sua fam\u00edlia. Sabe-se que ele concluiu sua educa\u00e7\u00e3o b\u00e1sica em uma escola local em sua cidade natal, mas n\u00e3o continuou seus estudos, pois tinha como objetivo principal seguir profissionalmente no fisiculturismo.<\/p>\n
Claramente, sua aposta trouxe resultados, j\u00e1 que \u00e9 um dos nomes mais mencionados na ind\u00fastria fitness atualmente.<\/p>\n
Hist\u00f3rico de competi\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
Ramon Dino ainda \u00e9 relativamente novo no cen\u00e1rio do fisiculturismo nacional e internacional, mas j\u00e1 causou um grande impacto. Sua carreira competitiva profissional come\u00e7ou em 2018, no Olympia Amateur Brasil, onde ele conquistou seu pro card pela IFBB.<\/p>\n
Durante 2019 e 2020, Ramon n\u00e3o competiu. A raz\u00e3o de sua aus\u00eancia \u00e9 desconhecida, mas ele fez um retorno not\u00e1vel ao palco em 2021, aparentando estar em sua melhor forma.<\/p>\n
Ramon ficou em 2\u00ba lugar no Europa Pro de 2021 e, em seguida, conquistou a 5\u00aa posi\u00e7\u00e3o no palco do Olympia no mesmo ano. Ele encerrou 2021 no Muscle Contest Brazil, onde levou o primeiro lugar.<\/p>\n
Em 2022, Ramon apareceu primeiro no Arnold Classic, ficando em segundo lugar logo atr\u00e1s do atleta Terrence Ruffin. Depois, veio o Mr. Olympia de 2022, onde ele ficou em 2\u00ba lugar, atr\u00e1s do campe\u00e3o Chris Bumstead.<\/p>\n
![\"Ramon](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2022-Olympia-Classic-Physique-Prejudging-1.jpg\")
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Resumo das competi\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n- 2018 Olympia Amateur Brazil \u2013 1\u00ba lugar (conquistou o pro card nesta competi\u00e7\u00e3o)<\/li>\n
- 2021 Europa Pro \u2013 2\u00ba lugar<\/li>\n
- 2021 Olympia \u2013 5\u00ba lugar<\/li>\n
- 2021 Muscle Contest Brazil \u2013 1\u00ba lugar<\/li>\n
- 2022 Arnold Classic \u2013 2\u00ba lugar<\/li>\n
- 2022 Olympia \u2013 2\u00ba lugar<\/li>\n
- 2023 Arnold Classic \u2013 1\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n
Treino do Ramon Dino<\/h2>\n
Logo de cara, saiba que n\u00e3o h\u00e1 como passar uma “receita de bolo” com o treino do Ramon Dino. Ele treina com a supervis\u00e3o de um treinador e faz modifica\u00e7\u00f5es constantes conforme a necessidade se apresenta. O que podemos fazer \u00e9 passar sua filosofia de treino.<\/p>\n
Dito isso, o\u00a0treino de Ramon Dino parece ser algo cl\u00e1ssico e quando digo “parece”, porque n\u00e3o h\u00e1 exatid\u00e3o no que ele faz, pois seu treinador muda constantemente sua rotina.<\/p>\n
Mas, por cima, o que podemos ver \u00e9 que enquanto muitos fisiculturistas focam principalmente em alto volume, Ramon costuma usar muito peso, mais volume e menos descanso entre as s\u00e9ries.<\/p>\n
Ele faz isso usando exerc\u00edcios compostos, como agachamentos, supino com barra e outros do tipo. Muitos fisiculturistas tendem a excluir esses movimentos de seus treinos atualmente, optando por m\u00e1quinas e cabos.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/327126847_910947673251252_8896196431278120474_n.jpg\")
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Ramon, assim como qualquer atleta, ainda utiliza exerc\u00edcios de isolamento para detalhar m\u00fasculos menores como b\u00edceps e tr\u00edceps, mas se at\u00e9m aos compostos pesados para ganhar densidade muscular nos maiores m\u00fasculos.<\/p>\n
Quando se trata de aer\u00f3bicos, Ramon foca mais nisso durante a temporada de competi\u00e7\u00e3o do que no off-season. Fora da temporada, ele concentra-se principalmente em consumir uma quantidade assustadora calorias e ganhar massa muscular, por isso, tamb\u00e9m, o aer\u00f3bico n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o enfatizado.<\/p>\n
No entanto, durante a temporada, Ramon tenta ficar o mais definido poss\u00edvel enquanto mant\u00e9m sua massa muscular.<\/p>\n
Dieta do Ramon Dino<\/h2>\n
Competir \u00e9 um trabalho em tempo integral, e a dieta \u00e9 apenas mais uma parte desse trabalho, e a vida de um atleta que virou um meteoro nas redes sociais pode ser bastante corrida.<\/p>\n
Assim, em vez de depender de substitutos de refei\u00e7\u00e3o e shakes de prote\u00edna para atingir suas macros, Ramon prefere ter suas refei\u00e7\u00f5es preparadas e prontas para consumir de forma antecipada, pois isso facilita sua rotina..<\/p>\n
Alguns dos alimentos b\u00e1sicos na dieta do Ramon Dino incluem:<\/p>\n
– Ovos
\n– Bananas
\n– Batata-doce
\n– Arroz branco
\n– Carnes magras (patinho, cox\u00e3o mole, frango)
\n– Peixes ricos em \u00f4mega-3 como salm\u00e3o.
\n– Vegetais cruc\u00edferos (br\u00f3colis)<\/p>\n
\u00c9 v\u00e1lido lembrar que, assim como o treino, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel mostrar exatamente o que o Ramon usa e quando usa. N\u00e3o por quest\u00e3o de omitir, mas porque ele varia a dieta de acordo com o momento que est\u00e1 passando. Se est\u00e1 viajando, se est\u00e1 longe ou pr\u00f3ximo de uma competi\u00e7\u00e3o, etc…<\/p>\n
Vida pessoal<\/h2>\n
Ramon atraiu milh\u00f5es de seguidores em diferentes redes sociais, especialmente ap\u00f3s seu segundo lugar no Olympia de 2022.<\/p>\n
Treino do Ramon Dino<\/h2>\n
Logo de cara, saiba que n\u00e3o h\u00e1 como passar uma “receita de bolo” com o treino do Ramon Dino. Ele treina com a supervis\u00e3o de um treinador e faz modifica\u00e7\u00f5es constantes conforme a necessidade se apresenta. O que podemos fazer \u00e9 passar sua filosofia de treino.<\/p>\n
Dito isso, o\u00a0treino de Ramon Dino parece ser algo cl\u00e1ssico e quando digo “parece”, porque n\u00e3o h\u00e1 exatid\u00e3o no que ele faz, pois seu treinador muda constantemente sua rotina.<\/p>\n
Mas, por cima, o que podemos ver \u00e9 que enquanto muitos fisiculturistas focam principalmente em alto volume, Ramon costuma usar muito peso, mais volume e menos descanso entre as s\u00e9ries.<\/p>\n
Ele faz isso usando exerc\u00edcios compostos, como agachamentos, supino com barra e outros do tipo. Muitos fisiculturistas tendem a excluir esses movimentos de seus treinos atualmente, optando por m\u00e1quinas e cabos.<\/p>\n
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Ramon, assim como qualquer atleta, ainda utiliza exerc\u00edcios de isolamento para detalhar m\u00fasculos menores como b\u00edceps e tr\u00edceps, mas se at\u00e9m aos compostos pesados para ganhar densidade muscular nos maiores m\u00fasculos.<\/p>\n
Quando se trata de aer\u00f3bicos, Ramon foca mais nisso durante a temporada de competi\u00e7\u00e3o do que no off-season. Fora da temporada, ele concentra-se principalmente em consumir uma quantidade assustadora calorias e ganhar massa muscular, por isso, tamb\u00e9m, o aer\u00f3bico n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o enfatizado.<\/p>\n
No entanto, durante a temporada, Ramon tenta ficar o mais definido poss\u00edvel enquanto mant\u00e9m sua massa muscular.<\/p>\n
Dieta do Ramon Dino<\/h2>\n
Competir \u00e9 um trabalho em tempo integral, e a dieta \u00e9 apenas mais uma parte desse trabalho, e a vida de um atleta que virou um meteoro nas redes sociais pode ser bastante corrida.<\/p>\n
Assim, em vez de depender de substitutos de refei\u00e7\u00e3o e shakes de prote\u00edna para atingir suas macros, Ramon prefere ter suas refei\u00e7\u00f5es preparadas e prontas para consumir de forma antecipada, pois isso facilita sua rotina..<\/p>\n
Alguns dos alimentos b\u00e1sicos na dieta do Ramon Dino incluem:<\/p>\n
– Ovos
\n– Bananas
\n– Batata-doce
\n– Arroz branco
\n– Carnes magras (patinho, cox\u00e3o mole, frango)
\n– Peixes ricos em \u00f4mega-3 como salm\u00e3o.
\n– Vegetais cruc\u00edferos (br\u00f3colis)<\/p>\n
\u00c9 v\u00e1lido lembrar que, assim como o treino, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel mostrar exatamente o que o Ramon usa e quando usa. N\u00e3o por quest\u00e3o de omitir, mas porque ele varia a dieta de acordo com o momento que est\u00e1 passando. Se est\u00e1 viajando, se est\u00e1 longe ou pr\u00f3ximo de uma competi\u00e7\u00e3o, etc…<\/p>\n
Vida pessoal<\/h2>\n
Ramon atraiu milh\u00f5es de seguidores em diferentes redes sociais, especialmente ap\u00f3s seu segundo lugar no Olympia de 2022.<\/p>\n
![\"Antes](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/antesedepois.jpg\")
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