O abdominal \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico que treina o reto do abd\u00f4men – os m\u00fasculos que d\u00e3o origem aos famigerados “gomos”. Por conta disso, \u00e9 f\u00e1cil chegar a conclus\u00e3o de que quanto mais melhor.<\/p>\n
Mas, afinal, quantos abdominais fazer para ter resultados? O n\u00famero exato de abdominais que voc\u00ea precisa fazer para ter resultados \u00e9 discut\u00edvel e depende do seu n\u00edvel de experi\u00eancia atual, mas a maioria das pessoas consegue bons resultados fazendo t\u00e3o pouco quanto 20 abdominais por s\u00e9rie.<\/strong><\/p>\n O grande problema com esta quest\u00e3o n\u00e3o \u00e9 o n\u00famero de abdominais, mas sim o que voc\u00ea entende por “resultados”. Abdominais treinam os m\u00fasculos do abd\u00f4men de forma efetiva, mas n\u00e3o “treinam” a gordura que cobre seu abd\u00f4men.<\/p>\n Neste texto veremos mais a fundo esta quest\u00e3o para que voc\u00ea tenha mais resultados, sem perder tempo com conceitos desatualizados.<\/p>\n Abdominal \u00e9 um exerc\u00edcio que trabalha o reto abdominal, a regi\u00e3o que tamb\u00e9m \u00e9 mais conhecida como “tanquinho” e \u00e9 onde est\u00e3o os “gomos” do abd\u00f4men.<\/p>\n O movimento envolve a flex\u00e3o da coluna, imitando um movimento de encolhimento.<\/p>\n Voc\u00ea come\u00e7a deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s firmemente no ch\u00e3o. Em seguida, voc\u00ea levanta os ombros do ch\u00e3o enquanto encolhe a coluna como se as costelas estivessem indo de encontro ao seu quadril, mantendo a parte inferior das costas sempre em contato com o ch\u00e3o.<\/p>\n Fazer abdominais definitivamente pode deixar o reto do seu abd\u00f4men mais forte e com mais massa muscular.<\/p>\n Mas apenas fazer abdominais n\u00e3o remove a gordura que esconde seu “tanquinho”. N\u00e3o importa se voc\u00ea faz 100 abdominais todos os dias (as vezes mais), a gordura abdominal ficar\u00e1 do mesmo jeito.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Tenha um abd\u00f4men definido<\/a> em 3 passos simples<\/p>\n Para fortalecer e construir massa muscular no abd\u00f4men, como meta inicial voc\u00ea pode mirar em fazer tr\u00eas s\u00e9ries de 12 a 20 abdominais ao menos tr\u00eas vezes na semana.\u00a0<\/strong>Esque\u00e7a velocidade de execu\u00e7\u00e3o e foque-se em contrair os m\u00fasculos do abd\u00f4men a cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Conforme voc\u00ea fica mais forte e esse n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es se torna muito f\u00e1cil, pode adicionar resist\u00eancia (carga), seja fazendo contra a resist\u00eancia de uma faixa el\u00e1stica, usando um aparelho de academia ou segurando anilhas.<\/p>\n Para deixar os m\u00fasculos do abd\u00f4men cada vez maiores e mais fortes, \u00e9 mais importante desafi\u00e1-los continuamente a realizar trabalho mais pesado do que apenas fazer cada vez mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Al\u00e9m disso, abdominal \u00e9 uma parte do quebra cabe\u00e7a. Um treino de abd\u00f4men completo possui mais exerc\u00edcios, que treinam as outras \u00e1reas do abd\u00f4men. Veja nosso treino de abd\u00f4men<\/a> para ter uma ideia do que estamos falando.<\/p>\n Agora, para gerar defini\u00e7\u00e3o muscular no abd\u00f4men, voc\u00ea ter\u00e1 muito mais chances em alcan\u00e7ar seu objetivo se seguir uma rotina de muscula\u00e7\u00e3o que envolve treinar, al\u00e9m do abd\u00f4men, o restante do corpo, com sess\u00f5es aer\u00f3bicas semanais e, o mais importante de tudo, uma dieta hipocal\u00f3rica para perder gordura.<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu algu\u00e9m proferindo esta frase e, de fato, ela \u00e9 verdadeira. Voc\u00ea pode fazer centenas de abdominais diariamente e at\u00e9 realizar outras atividades f\u00edsicas em conjunto, mas sem controlar a dieta, voc\u00ea dificilmente ver\u00e1 defini\u00e7\u00e3o no abd\u00f4men.<\/p>\n Alias, curiosamente, se voc\u00ea j\u00e1 faz abdominais (mesmo sem ser h\u00e1 muito tempo), seus gomos do abd\u00f4men j\u00e1 est\u00e3o prontos para serem mostrados, eles s\u00f3 n\u00e3o est\u00e3o vis\u00edveis por conta da camada de gordura na frente deles.<\/p>\n Sua gen\u00e9tica tamb\u00e9m tem influ\u00eancia nisso. Algumas pessoas tem menos disposi\u00e7\u00e3o a acumular gordura no abd\u00f4men ou simplesmente tem gomos que ficam mais vis\u00edveis mesmo com mais gordura corporal.<\/p>\n Mas, no fim, a “equa\u00e7\u00e3o” \u00e9 a mesma para todos: \u00e9 preciso perder gordura gordura e isso \u00e9 feito principalmente atrav\u00e9s da dieta. O treino vem em segundo lugar, mas sempre em conjunto da dieta.<\/p>\nPara que serve o exerc\u00edcio abdominal<\/h2>\n
Quantos abdominais por dia para ter resultados?<\/h2>\n
“Abd\u00f4men definido se faz na cozinha”<\/h2>\n