Les\u00f5es s\u00e3o o maior obst\u00e1culo na estrada para conseguir mudar o corpo, mas isto \u00e9 severamente ignorado pela maioria dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Neste texto, veremos porque prevenir les\u00f5es na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais importante do que voc\u00ea imagina e daremos as ferramentas para que voc\u00ea saiba como evit\u00e1-las.<\/p>\n
Quando voc\u00ea vai \u00e0 academia com o objetivo de mudar o corpo, seja para ganhar massa muscular ou queimar gordura, voc\u00ea precisa treinar pesado para mostrar ao corpo que ele precisa se adaptar e mudar.<\/p>\n
Mas \u00e9 importante lembrar que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 apenas for\u00e7ando seus m\u00fasculos durante o treino. Suas articula\u00e7\u00f5es e tecidos conectivos tamb\u00e9m est\u00e3o sob uma quantidade consider\u00e1vel de estresse.<\/p>\n
E isso n\u00e3o depende de treino correto ou n\u00e3o. Mesmo com execu\u00e7\u00e3o perfeita, voc\u00ea ainda depende das suas articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es e outros tecidos para suportar a carga.<\/p>\n
Com o tempo, se voc\u00ea n\u00e3o se cuidar, o estresse pode acumular e se voc\u00ea n\u00e3o souber como prevenir les\u00f5es no treino, haver\u00e1 uma les\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de “se”, mas “quando”.<\/p>\n
Entenda, construir m\u00fasculos e prevenir les\u00f5es s\u00e3o fatores interdependentes. Sua habilidade de impor um estresse cada vez maior nos seus m\u00fasculos, para continuar tendo bons resultados, depende da sa\u00fade de suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Usar joelheira ajuda no agachamento?<\/a><\/p>\n Por\u00e9m nada disso faz sentido se voc\u00ea nunca sofreu uma les\u00e3o antes. Se voc\u00ea n\u00e3o se machucou ainda, \u00e9 natural pensar que as coisas ser\u00e3o sempre assim.<\/p>\n Mas, confie em mim, se voc\u00ea eventualmente se machucar e se deparar com uma situa\u00e7\u00e3o onde voc\u00ea precisa abandonar o treino, voc\u00ea pensar\u00e1 que poderia ter se cuidado mais, mas agora \u00e9 tarde.<\/p>\n Tenha em mente que les\u00f5es s\u00e3o relativamente comuns. Voc\u00ea for\u00e7a seu corpo toda vez que vai a academia e coisas fora do seu controle podem acontecer.<\/p>\n Por isso, se o seu objetivo \u00e9 ter bons resultados, ent\u00e3o voc\u00ea precisa pensar no longo prazo.<\/p>\n Se voc\u00ea quer ser saud\u00e1vel e capaz de treinar pesado pelo tempo que quiser, ent\u00e3o garantir que suas articula\u00e7\u00f5es e tecidos conectivos estejam fortes e saud\u00e1veis deve ser tratado como um fator fundamental.<\/p>\n Honestamente, as dicas do texto n\u00e3o garantir\u00e3o que voc\u00ea nunca se machuque (isso n\u00e3o existe). A maioria das pessoas provavelmente experimentar\u00e1 em algum momento da sua jornada pelo menos algumas les\u00f5es menores que aparecem aqui e ali.<\/p>\n No entanto, os conselhos abaixo reduzir\u00e3o enormemente suas chances de se lesionar de forma grave e ficar longe do treino.<\/p>\n Por favor, antes de desconsiderar um item por parecer \u00f3bvio, fa\u00e7a um esfor\u00e7o e leia mesmo assim, na pior das hip\u00f3teses ser\u00e1 uma revis\u00e3o necess\u00e1ria.<\/p>\n Acredite, a maioria das pessoas n\u00e3o domina o b\u00e1sico para prevenir les\u00f5es na muscula\u00e7\u00e3o, seja por errar ou minimizar estas etapas. N\u00e3o seja mais uma dessas pessoas.<\/p>\n A maneira mais simples de ganhar uma les\u00e3o na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer a primeira s\u00e9rie pesada (com carga desafiadora para voc\u00ea) sem que as articula\u00e7\u00f5es usadas no exerc\u00edcio estejam devidamente aquecidas.<\/p>\n Infelizmente, muitas pessoas ignoram completamente o aquecimento ou o simplificam demais.<\/p>\n O m\u00ednimo que voc\u00ea precisa fazer para evitar les\u00f5es \u00e9 fazer 2 a 3 s\u00e9ries do primeiro exerc\u00edcio do dia com 12-15 repeti\u00e7\u00f5es com uma carga leve o suficiente para n\u00e3o gerar qualquer fadiga.<\/p>\n Se voc\u00ea sente que as s\u00e9ries de aquecimento est\u00e3o diminuindo suas cargas de trabalho, \u00e9 porque voc\u00ea usou carga demais para aquecer ou deu pouqu\u00edssimo descanso entre as s\u00e9ries de aquecimento (menos de 1 minuto).<\/p>\n Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa avan\u00e7ada e que j\u00e1 usa cargas consider\u00e1veis, \u00e9 recomendado fazer s\u00e9ries de aquecimento<\/a> com aumento gradual de cargas.<\/p>\n Sim, eu sei, parece \u00f3bvio. Mesmo assim, muitos iniciantes n\u00e3o seguem esse conselho. Os exerc\u00edcios, apesar de parecerem simples, t\u00eam suas nuances que complicam a execu\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n N\u00e3o basta apenas assistir a um v\u00eddeo de 20 segundos no YouTube e achar que dominou a execu\u00e7\u00e3o de um movimento; \u00e9 necess\u00e1rio compreender a t\u00e9cnica e aperfei\u00e7o\u00e1-la continuamente. Para evitar les\u00f5es e maximizar os ganhos, voc\u00ea precisa continuar aprimorando seu t\u00e9cnica.<\/p>\n E, infelizmente, \u00e9 imposs\u00edvel fazer isso se tudo o que algu\u00e9m faz no treino \u00e9 tentar usar o m\u00e1ximo de carga poss\u00edvel em absolutamente todas as s\u00e9ries.<\/p>\n Por isso muitas pessoas passam anos fazendo exerc\u00edcios de peito ou costas (por exemplo), e nunca sentiram estes m\u00fasculos realmente trabalhando.<\/p>\n Al\u00e9m disso, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha problemas agora, a longo prazo, ignorar a t\u00e9cnica correta costuma resultar em les\u00f5es.<\/p>\n Portanto, para prevenir les\u00f5es no treino \u00e9 essencial engatinhar antes de andar. N\u00e3o tenha medo de esmagar seu ego ao reduzir cargas apenas para ter certeza absoluta que voc\u00ea est\u00e1 fazendo as coisas direito.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 incomum entrar em uma academia e avistar pessoas treinando horas a fio, as vezes at\u00e9 implementando t\u00e9cnicas avan\u00e7adas como dropsets e giantsets.<\/p>\n Ao mesmo tempo que cada pessoa tolera uma quantidade de trabalho diferente, quanto mais s\u00e9ries voc\u00ea faz no treino, mais estresse suas articula\u00e7\u00f5es sofrem e isso nem sempre se traduz em mais ganhos.<\/p>\n A maioria das pessoas que ainda est\u00e3o na fase de iniciante e intermedi\u00e1rio, poder\u00e3o ter \u00f3timos ganhos fazendo\u00a010-20 s\u00e9ries totais semanais para grandes grupos musculares e 4-8 s\u00e9ries para grupos musculares menores (isso ainda pode ser dividido em dois treinos).<\/p>\n Se voc\u00ea faz mais do que isso e n\u00e3o v\u00ea resultados, \u00e9 muito prov\u00e1vel que est\u00e1 fazendo demais para a sua individualidade e ainda est\u00e1 colocando suas articula\u00e7\u00f5es em risco.<\/p>\n6 dicas para evitar les\u00f5es na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
1 – Fa\u00e7a o devido aquecimento<\/h3>\n
2 – T\u00e9cnica adequada<\/h3>\n
3 – Administre o volume do seu treino da forma correta<\/h3>\n