Pessoas que treinam usam frutas na dieta porque s\u00e3o ricas em micronutrientes ou porque fornecem carboidratos, fornecendo energia e calorias. No entanto, nem todas as frutas s\u00e3o iguais. Para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, algumas definitivamente podem ser melhores do que outras.<\/p>\n
Ent\u00e3o, comer banana \u00e9 bom ou ruim para quem treina? Definitivamente, banana \u00e9 uma uma \u00f3tima escolha de fruta para quem faz muscula\u00e7\u00e3o. Ela \u00e9 uma excelente fonte de carboidratos, o que ajuda a fornecer energia para seus treinos, \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, que ajuda a repor os eletr\u00f3litos perdidos durante um treino, al\u00e9m de entregar outros micronutrientes, como mangan\u00eas, vitamina B6 e vitamina C.<\/strong><\/p>\n Neste artigo, voc\u00ea descobrir\u00e1 todas as informa\u00e7\u00f5es \u00fateis sobre o consumo de banana para quem faz muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Quando as pessoas pensam em bananas, elas imediatamente pensam em pot\u00e1ssio, o que \u00e9 \u00f3timo por si s\u00f3. O pot\u00e1ssio controla o funcionamento dos m\u00fasculos e nervos, al\u00e9m de apoiar um fluxo sangu\u00edneo saud\u00e1vel em todo o corpo.<\/p>\n Mas pot\u00e1ssio \u00e9 apenas uma pe\u00e7a do quebra-cabe\u00e7as.\u00a0Bananas tamb\u00e9m cont\u00eam vitamina C, mangan\u00eas e vitamina B-6.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Vitamina de banana proteica<\/a> – receita f\u00e1cil e saborosa para quem treina<\/p>\n Na verdade, bananas s\u00e3o uma das poucas frutas que fornecem quantidades \u00fateis de vitamina B-6, uma vitamina importante envolvida em v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas no corpo. A B-6 tamb\u00e9m pode apoiar o funcionamento cerebral e n\u00edveis saud\u00e1veis de neurotransmissores.<\/p>\n Bananas tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de carboidratos na dieta. Carboidratos n\u00e3o s\u00e3o \u00fateis apenas para fornecer energia no treino, mas previnem que a prote\u00edna seja usada como fonte de energia. Al\u00e9m disso, os carboidratos da banana contribuem na quantidade de calorias, o que \u00e9 \u00fatil para quem est\u00e1 em bulking.<\/p>\n Uma banana grande (136 g) possui o seguinte conte\u00fado nutricional:<\/strong><\/p>\n Vendo a composi\u00e7\u00e3o nutricional, somado ao fato de como \u00e9 muito f\u00e1cil e pr\u00e1tico comer bananas, \u00e9 f\u00e1cil ver como o alimento pode ser muito \u00fatil em uma dieta para ganhar massa muscular.<\/p>\n Bananas t\u00eam os carboidratos ideais para o crescimento muscular. Carboidratos permitem que a prote\u00edna seja usada para constru\u00e7\u00e3o muscular em vez de energia.<\/p>\n Esta fruta tamb\u00e9m possui mangan\u00eas e vitamina B6, nutrientes vitais para a produ\u00e7\u00e3o de energia. No entanto, apenas bananas n\u00e3o far\u00e3o voc\u00ea obter esses ganhos. Sempre adicione uma fonte de prote\u00edna (como um shake de prote\u00edna).<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: 11 fontes de carboidratos<\/a> para quem treina<\/p>\n Um excedente cal\u00f3rico \u00e9 sempre necess\u00e1rio para a constru\u00e7\u00e3o muscular. Bananas s\u00e3o uma maneira f\u00e1cil de aumentar suas calorias di\u00e1rias. Elas tamb\u00e9m fornecem os carboidratos necess\u00e1rios para aumentar seu glicog\u00eanio muscular (a energia encontrada nos m\u00fasculos).<\/p>\n Al\u00e9m disso, elas t\u00eam nutrientes que s\u00e3o vitais no metabolismo da prote\u00edna. Mangan\u00eas \u00e9 um mineral que ajuda no metabolismo de gorduras e carboidratos. Sem ele, n\u00e3o ser\u00edamos capazes de produzir energia a partir desses dois nutrientes importantes.<\/p>\n A vitamina B6 \u00e9 outra vitamina encontrada nas bananas. Elas tamb\u00e9m ajudam no metabolismo dos macronutrientes e ajudam a transformar carboidratos em uma fonte de energia utiliz\u00e1vel. Se voc\u00ea pode transformar comida em energia, pode ter um treino intenso, o que leva ao aumento muscular.<\/p>\n Banana \u00e9 um \u00f3timo lanche pr\u00e9-treino. Elas s\u00e3o f\u00e1ceis de digerir e s\u00e3o ricas em a\u00e7\u00facares (naturais da fruta).<\/p>\n Se voc\u00ea precisa de energia r\u00e1pida e de forma conveniente, voc\u00ea pode simplistamente comer uma banana 15-30 minutos antes do treino e voc\u00ea estar\u00e1 pronto. Apenas lembre-se de adicionar uma fonte de prote\u00edna tamb\u00e9m.<\/p>\n Vale lembrar que por ser rica em pot\u00e1ssio, comer banana antes do treino pode ajudar na contra\u00e7\u00e3o muscular e previnir c\u00e3ibras. Portanto, se voc\u00ea costuma ter c\u00e3ibras durante o treino, comer uma banana antes n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1 ideia.<\/p>\nBenef\u00edcios da banana para quem treina<\/h2>\n
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Comer banana ajuda na hipertrofia – especificamente?<\/h2>\n
Podemos comer banana antes do treino?<\/h2>\n