Os benef\u00edcios da creatina s\u00e3o muitos conhecidos, o que faz muitas pessoas ficarem em d\u00favida se \u00e9 poss\u00edvel usar creatina sem parar (sem dar pausas) para manter as vantagens do suplemento por tempo indefinido.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel tomar creatina sem parar? Tomar creatina sem parar (sem dar pausas) \u00e9 geralmente seguro. A maioria das pesquisas sugere que n\u00e3o h\u00e1 efeitos colaterais em tomar creatina dentro da dose recomendada de 3-5g diariamente, mesmo no longo prazo.<\/strong><\/p>\n H\u00e1 literalmente milhares de estudos sobre creatina, com centenas de milhares de doses de creatina ingeridas no decorrer de v\u00e1rios anos, do come\u00e7o ao fim de v\u00e1rios estudos. Mesmo assim, at\u00e9 hoje, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que tomar creatina cause algum problema em pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n Neste texto veremos esta quest\u00e3o mais a fundo.<\/p>\n Os efeitos da creatina no longo prazo foram extensivamente estudados, com evid\u00eancias indicando nenhuma rea\u00e7\u00e3o cl\u00ednica relevante ou mudan\u00e7as nos marcadores de sa\u00fade (como alterar como seu rim funciona, por exemplo).<\/p>\n Obviamente, estas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o apenas uma amostra, mas isto n\u00e3o muda o fato que a maioria dos dados dispon\u00edveis sobre o assunto sugere a mesma coisa: a suplementa\u00e7\u00e3o a longo prazo (at\u00e9 mesmo v\u00e1rios anos de uso sem descanso) com creatina n\u00e3o causa efeitos adversos em indiv\u00edduos saud\u00e1veis.<\/p>\n Portanto, se voc\u00ea se enquadra nesta categoria (\u00e9 uma pessoa saud\u00e1vel), \u00e9 prov\u00e1vel que possa desfrutar dos benef\u00edcios da creatina por per\u00edodos prolongados sem qualquer preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Na d\u00favida, procure um m\u00e9dico. Principalmente se voc\u00ea faz uso de qualquer tipo de medicamento de forma cr\u00f4nica.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar creatina?<\/a><\/p>\n Ao mesmo tempo que o uso de creatina n\u00e3o costuma causar problemas de sa\u00fade, mesmo no longo prazo, algumas pessoas est\u00e3o sujeitas \u00e0 efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal.<\/p>\n Isto \u00e9 algo individual (apenas algumas pessoas tem) e costuma acontecer quando o indiv\u00edduo excede a dose (ingere mais de 5g) por muito tempo. Ou seja, isto tem mais a ver com o indiv\u00edduo do que com o suplemento em si.<\/p>\nUsar creatina sem descanso faz mal?<\/h2>\n
O que a literatura nos diz at\u00e9 o momento (um resumo)<\/h3>\n
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Voc\u00ea ainda pode ter os efeitos colaterais conhecidos<\/h2>\n