No dia seguinte, ap\u00f3s fazer flex\u00f5es de bra\u00e7o, a \u00faltima coisa que voc\u00ea pode esperar \u00e9 que os m\u00fasculos das suas costas estejam doloridos, mas isso \u00e9 mais comum do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n
Ent\u00e3o, por que suas costas ficam doloridas ap\u00f3s fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o? Elas ficam doloridas porque contraem por coativa\u00e7\u00e3o muscular, para se opor ao trabalho dos seus m\u00fasculos do peitoral, proporcionando maior estabilidade durante o exerc\u00edcio. <\/strong><\/p>\n Entenda o que fazer quando suas costas ficam doloridas ap\u00f3s fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o e at\u00e9 que ponto isto \u00e9 normal.<\/p>\n Neste texto iremos abordar o papel das costas durante flex\u00f5es e o que voc\u00ea pode fazer a respeito caso isso seja um problema.<\/p>\n Sem sombra de d\u00favida, a flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio de “empurrar”. Isso significa que os m\u00fasculos de “empurrar” (peitoral maior, peitoral menor, deltoides frontais e tr\u00edceps) s\u00e3o os principais envolvidos durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n Contudo, os m\u00fasculos das costas, em principal o dorsal, \u00e9 recrutado na flex\u00e3o como um m\u00fasculo estabilizador. Alias, ele \u00e9 recrutado da mesma forma em praticamente todos os exerc\u00edcios de empurrar (supinos, desenvolvimentos e flex\u00f5es).<\/p>\n Este fen\u00f4meno \u00e9 conhecido como coativa\u00e7\u00e3o muscular. De acordo com uma revis\u00e3o de Latash (2018), coativa\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 quando outros m\u00fasculos ao redor de uma articula\u00e7\u00e3o contraem para fornecer estabilidade e rigidez \u00e0 articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Isso ocorre porque, quando ambos os m\u00fasculos contraem ao mesmo tempo, h\u00e1 um grau de compress\u00e3o aplicado \u00e0 articula\u00e7\u00e3o que \u00e9 fornecido de v\u00e1rias dire\u00e7\u00f5es \u2014 aprimorando o controle articular.<\/p>\n Basicamente, suas costas s\u00e3o um grupo muscular antagonista (oposto) dos peitorais. Elas s\u00e3o recrutadas durante a flex\u00e3o como parte do processo de coativa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Flex\u00e3o de bra\u00e7o com el\u00e1sticos<\/a>: como fazer da forma correta<\/p>\n Em alguns casos, suas costas podem ficar t\u00e3o doloridas ao ponto de fazer voc\u00ea pensar se h\u00e1 algo agravando a situa\u00e7\u00e3o. A seguir veremos algumas raz\u00f5es para que as costas fiquem notavelmente mais doloridas ap\u00f3s fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o.<\/p>\n Se voc\u00ea ficou algum tempo sem fazer flex\u00f5es de bra\u00e7o, n\u00e3o seria de se estranhar que suas costas fiquem especialmente doloridas.<\/p>\n Al\u00e9m disso, se voc\u00ea fez algo fora do comum, como adicionar varia\u00e7\u00f5es de flex\u00f5es, mudar o esquema de repeti\u00e7\u00f5es ou como voc\u00ea executa o movimento, tudo isso pode estimular os m\u00fasculos das costas de uma maneira in\u00e9dita, o que vai causar dor muscular no dia seguinte.<\/p>\n A boa not\u00edcia \u00e9 que se esta for a raz\u00e3o, isto tende a diminuir ou sumir completamente nos pr\u00f3ximos treinos.<\/p>\n Algumas pessoas concluem precipitadamente que suas costas est\u00e3o doloridas por causa das flex\u00f5es, sem considerar o treino de costas que fizeram h\u00e1 um ou dois dias.<\/p>\n Por exemplo, vamos supor que voc\u00ea fa\u00e7a um treino de costas segunda, na ter\u00e7a voc\u00ea pode fazer flex\u00f5es de bra\u00e7o e na quarta feira acordar com costas e peitorais doloridos.<\/p>\n Dor muscular tardia nem sempre ocorre exatamente no dia seguinte. Ou seja, voc\u00ea pode estar sentindo o \u00e1pice da dor muscular tardia do treino de costas dois dias depois, coincidentemente no dia seguinte ap\u00f3s fazer flex\u00f5es.<\/p>\n Isto explicaria situa\u00e7\u00f5es onde as costas est\u00e3o extremamente doloridas sem uma explica\u00e7\u00e3o “plaus\u00edvel”.<\/p>\nO papel das costas durante a flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/h2>\n
3 raz\u00f5es espec\u00edficas para as costas ficarem doloridas ap\u00f3s fazer flex\u00f5es<\/h2>\n
1 – Voc\u00ea mudou algo na sua rotina<\/h3>\n
2 – Voc\u00ea est\u00e1 sentindo dor tardia de um treino pr\u00e9vio de costas<\/h3>\n