{"id":27817,"date":"2023-08-21T07:49:14","date_gmt":"2023-08-21T10:49:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27817"},"modified":"2023-08-21T07:49:14","modified_gmt":"2023-08-21T10:49:14","slug":"macarrao-e-bom-para-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/21\/macarrao-e-bom-para-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Macarr\u00e3o \u00e9 bom para ganhar massa muscular?"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea est\u00e1 fazendo um bulking e tentando ganhar massa muscular, pode se perguntar se macarr\u00e3o \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o de alimento para adicionar \u00e0 sua dieta.<\/p>\n

Macarr\u00e3o \u00e9 bom para ganhar massa muscular? Sim, macarr\u00e3o \u00e9 uma excelente escolha se voc\u00ea quer ganhar massa muscular, pois os carboidratos extras servir\u00e3o de combust\u00edvel para o seu treino e ainda ajudar\u00e3o a complementar as calorias da dieta.<\/strong><\/p>\n

Macarr\u00e3o, especialmente o de trigo refinado, tamb\u00e9m \u00e9 baixo em fibras, o que significa que n\u00e3o te deixar\u00e1 sem fome por muito tempo.<\/p>\n

Comer alimentos que te fazem sentir muito cheio \u00e9 um problema em uma dieta para hipertrofia<\/a> porque dificulta a tarefa de comer calorias suficientes para estar em um excedente cal\u00f3rico (um componente necess\u00e1rio para hipertrofia).<\/p>\n

3 benef\u00edcios do macarr\u00e3o para ganhar massa muscular<\/h2>\n

Existem v\u00e1rias raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea pode adicionar macarr\u00e3o na dieta. A seguir veremos as 3 principais.<\/p>\n

Fonte conveniente de carboidratos<\/h3>\n

O macarr\u00e3o \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es para adicionar carboidratos e calorias \u00e0 sua dieta, pois \u00e9 muito densa em energia, ou seja, cont\u00e9m muitas calorias por por\u00e7\u00e3o quando comparado com outras fontes de carboidratos.<\/p>\n

Encontrar os alimentos certos que n\u00e3o adicionem muito volume ao est\u00f4mago \u00e9 essencial para algu\u00e9m fazendo um bulking.<\/p>\n

Por isso o macarr\u00e3o \u00e9 um dos melhores alimentos para ectomorfos que n\u00e3o tem muito apetite.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Melhores alimentos para comer no bulking<\/a><\/p>\n

R\u00e1pido, f\u00e1cil e vers\u00e1til<\/h3>\n

Outro benef\u00edcio do macarr\u00e3o \u00e9 que \u00e9 f\u00e1cil de fazer, de armazenar e \u00e9 vers\u00e1til.<\/p>\n

Geralmente n\u00e3o leva mais de 10-15 minutos para fazer macarr\u00e3o. Voc\u00ea pode facilmente preparar um “lote” enorme de macarr\u00e3o e deixar v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es preparadas para a semana. Para quem tem uma rotina agitada, fazer macarr\u00e3o \u00e9 uma m\u00e3o na roda.<\/p>\n

Outra caracter\u00edstica interessante \u00e9 que \u00e0 prova de falhas para fazer. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o seja habilidoso na cozinha, fazer macarr\u00e3o depende de \u00e1gua fervendo e sal. \u00c9 muito dif\u00edcil errar.<\/p>\n

Por fim, macarr\u00e3o combina com quase tudo. Voc\u00ea pode comer quente ou frio, e pode adicionar v\u00e1rios tipos de prote\u00edna e v\u00e1rios legumes. Tamb\u00e9m existem diferentes tipos de massa que voc\u00ea pode usar para criar diferentes pratos.<\/p>\n

Barato<\/h3>\n

Aumentar a ingest\u00e3o de calorias e comer mais durante uma fase de ganho de massa pode ficar caro rapidamente.<\/p>\n

Felizmente, macarr\u00e3o \u00e9 uma fonte de carboidratos relativamente acess\u00edvel para a maioria das pessoas e voc\u00ea poder\u00e1 incluir o alimento de forma regular sem prejudicar seu or\u00e7amento.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Dieta barata para hipertrofia<\/a> (6 dicas para comer muito gastando pouco)<\/p>\n

Qual o melhor macarr\u00e3o para ganhar massa muscular?<\/h2>\n

O melhor macarr\u00e3o para ganhar massa muscular depende da sua estrat\u00e9gia e op\u00e7\u00e3o pessoal. Lembrando que o formato do macarr\u00e3o (se \u00e9 penne, espaguete, etc) fica a seu crit\u00e9rio, pois o que importa \u00e9 o ingrediente usado para sua fabrica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A seguir falaremos um pouco a respeito dos principais tipos.<\/p>\n

Macarr\u00e3o comum<\/h3>\n

O macarr\u00e3o comum, aquele amarelo que encontramos em qualquer supermercado, \u00e9 feito apenas com farinha de trigo e \u00e1gua. \u00c9 o mais barato e conveniente, sendo uma \u00f3tima fonte de carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o para ser usado antes do treino junto de uma fonte de prote\u00edna.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar este tipo em outros hor\u00e1rios, basta adicionar fibras \u00e0 refei\u00e7\u00e3o (vegetais) para ter uma absor\u00e7\u00e3o lenta e gradual dos carboidratos.<\/p>\n

Este \u00e9 o melhor tipo de macarr\u00e3o para ser usado em uma fase de ganho de massa muscular, pois \u00e9 o mais simples e f\u00e1cil de “administrar” na dieta.<\/strong><\/p>\n

Macarr\u00e3o integral<\/h3>\n

Macarr\u00e3o integral, diferente do tradicional, \u00e9 feito com farinha de trigo integral e \u00e9 uma boa escolha para consumir durante o dia.<\/p>\n

Devido ao seu conte\u00fado maior de fibras, ele proporciona uma libera\u00e7\u00e3o de energia mais est\u00e1vel.<\/p>\n

Para garantir que est\u00e1 comprando macarr\u00e3o integral de verdade, escolha um com mais de 3g de fibra por por\u00e7\u00e3o e que a lista de ingredientes mostre “farinha de trigo integral” por primeiro.<\/p>\n

Macarr\u00e3o de legumes<\/h3>\n

Macarr\u00f5es feitos a partir de legumes s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para quem quer ter uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos com adi\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas.<\/p>\n

Este tipo de macarr\u00e3o geralmente \u00e9 feito com edamame, quinoa, lentilhas, gr\u00e3o-de-bico ou feij\u00f5es.<\/p>\n

Na maioria dos casos, oferecem 5-8g de prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o (o que pode ser quase duas ou tr\u00eas vezes a quantidade do macarr\u00e3o tradicional).<\/p>\n

Este \u00e9 o tipo mais caro de macarr\u00e3o e se custo-benef\u00edcio \u00e9 algo importante para voc\u00ea, ent\u00e3o vale mais a pena usar um tipo mais barato e adicionar uma fonte de prote\u00edna a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Pode comer macarr\u00e3o antes do treino?<\/h2>\n

O macarr\u00e3o \u00e9 uma excelente refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino, pois os carboidratos s\u00e3o o principal macronutriente que fornece energia para ser usada durante uma atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Voc\u00ea pode comer macarr\u00e3o tradicional cerca de 60 minutos antes do treino junto com alguma prote\u00edna como peito de frango.<\/p>\n

Como o macarr\u00e3o tradicional \u00e9 facilmente diger\u00edvel, isso significa que voc\u00ea obt\u00e9m a energia da refei\u00e7\u00e3o de forma r\u00e1pida e sem se sentir cheio durante o treino.<\/p>\n

Mesmo que voc\u00ea prefira macarr\u00e3o integral, \u00e9 uma boa ideia evitar este tipo ao menos antes do treino. Consumir alimentos ricos em fibras antes do treino pode causar sintomas estomacais em algumas pessoas e atrapalhar.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Lanche pr\u00e9-treino<\/a> – 5 sugest\u00f5es anab\u00f3licas e r\u00e1pidas<\/p>\n

Pode comer macarr\u00e3o depois do treino?<\/h2>\n

O macarr\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente fonte de carboidratos para usar no p\u00f3s-treino. Depois de se exercitar, voc\u00ea precisa repor a energia perdida e dar o ponta p\u00e9 inicial na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ter uma fonte de carboidratos que s\u00e3o facilmente digeridos \u00e9 uma boa ideia neste momento, principalmente porque os carboidratos impedem que seu organismo use a prote\u00edna como energia.<\/p>\n

N\u00e3o dependa apenas do macarr\u00e3o<\/h2>\n

O macarr\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima adi\u00e7\u00e3o a uma dieta de ganho de massa, mas \u00e9 importante garantir que voc\u00ea tenha variedade na dieta. Incluir outras fontes de carboidrato automaticamente aumenta a ingest\u00e3o de v\u00e1rias vitaminas e minerais, o que indiretamente e diretamente tamb\u00e9m \u00e9 importante na hipertrofia.<\/p>\n

Aqui v\u00e3o algumas fontes de carboidratos boas que voc\u00ea pode consumir em uma dieta de ganho de massa, al\u00e9m do macarr\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  • Arroz branco.<\/li>\n
  • Aveia.<\/li>\n
  • Feij\u00e3o.<\/li>\n
  • Gr\u00e3o-de-bico.<\/li>\n
  • Batata inglesa.<\/li>\n
  • Batata-doce.<\/li>\n
  • P\u00e3o integral.<\/li>\n
  • Bananas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pontos principais<\/h2>\n
      \n
    • Macarr\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo alimento para ser usado em uma dieta para ganhar massa muscular.<\/li>\n
    • Embora o macarr\u00e3o contenha um pouco de prote\u00edna e gordura, ele \u00e9 principalmente uma fonte de carboidratos. Existem certos tipos de macarr\u00e3o feitos com vegetais espec\u00edficos que cont\u00e9m mais prote\u00edna, mas no geral, eles servir\u00e3o como um carboidrato na dieta.<\/li>\n
    • Macarr\u00e3o \u00e9 de r\u00e1pida digest\u00e3o, f\u00e1cil de preparar, vers\u00e1til e \u00e9 extremamente barato.<\/li>\n
    • Se voc\u00ea est\u00e1 usando o macarr\u00e3o em um bulking limpo, tenha certeza de registrar corretamente a quantidade que est\u00e1 consumindo, pois \u00e9 muito f\u00e1cil comer mais do que voc\u00ea precisa. Al\u00e9m disso, lembre-se sempre de adicionar uma fonte de prote\u00edna junto do macarr\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
      Refer\u00eancias<\/summary>