O n\u00famero de barras que voc\u00ea deve fazer por dia depende de quantas barras voc\u00ea conseguiu fazer no \u00faltimo treino. Para obter mais resultados, voc\u00ea precisa sobrecarregar seus m\u00fasculos cada vez mais. Ou seja, voc\u00ea tem que fazer mais barras do que na \u00faltima vez.<\/p>\n
Ent\u00e3o, quantas barras fazer por dia para ter resultados? Voc\u00ea deve ter como meta fazer mais barras do que fez da \u00faltima vez. Por exemplo, se no seu \u00faltimo treino, voc\u00ea fez 25 barras no total, no pr\u00f3ximo treino sua meta deve ser tentar fazer 26 barras ou mais.<\/strong><\/p>\n Se voc\u00ea foi capaz de fazer mais barras em compara\u00e7\u00e3o ao treino anterior, voc\u00ea est\u00e1 fazendo sobrecarga progressiva e isso prova que voc\u00ea obrigou seu corpo a fazer mais trabalho do que a \u00faltima vez – este \u00e9 um dos principais fatores para estimular crescimento muscular.<\/p>\n Mas tem um detalhe: para conseguir<\/em> fazer mais barras do que na \u00faltima vez, voc\u00ea precisa seguir algum tipo de plano de treino, al\u00e9m de se alimentar de acordo com seu objetivo.<\/p>\n Neste texto veremos como fazer isso.<\/p>\n Em vez de se preocupar com quantas barras voc\u00ea deve fazer por dia na barra fixa, primeiro voc\u00ea precisa parar para pensar em quantas barras deve fazer por s\u00e9rie.<\/p>\n Veja, voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer todas as barras de uma s\u00f3 vez. Voc\u00ea ter\u00e1 mais chances de sucesso se dividir o trabalho total do dia em s\u00e9ries, em vez de fazer todas as repeti\u00e7\u00f5es que pode de uma vez s\u00f3.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Como fazer barra-fixa<\/a> da forma correta<\/p>\n Dito isso, voc\u00ea pode obter bons resultados fazendo de 6 a 25 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie com at\u00e9 2 minutos de descanso entre cada s\u00e9rie.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o consegue fazer nem mesmo 6 barras em uma s\u00e9rie, voc\u00ea pode come\u00e7ar fazendo barras negativas<\/a>.<\/p>\n Agora, se voc\u00ea consegue fazer mais de 25 repeti\u00e7\u00f5es facilmente, voc\u00ea pode dificultar as coisas adicionando carga no corpo ou realizando repeti\u00e7\u00f5es mais lentas.<\/p>\n Resumindo, fa\u00e7a o m\u00e1ximo de barras que puder por s\u00e9rie, seja fazendo 6 repeti\u00e7\u00f5es ou 25. Anote quantas voc\u00ea fez e, na pr\u00f3xima vez, tente fazer mais.<\/p><\/blockquote>\n Treinar at\u00e9 a falha muscular<\/a> \u00e9 \u00fatil para construir m\u00fasculos, mas tem um por\u00e9m: atingir a falha muscular muito cedo, pode prejudicar sua for\u00e7a nas s\u00e9ries seguintes.<\/p>\n Usando uma analogia simples, treinar at\u00e9 a falha \u00e9 como usar um “super poder” que, ap\u00f3s ser usado, faz com que voc\u00ea fique mais fraco por um tempo. Ou seja, \u00e9 uma estrat\u00e9gia \u00fatil e que funciona, mas precisa ser usada na hora certa.<\/p>\n Em vez disso, uma forma mais inteligente \u00e9 treinar pr\u00f3ximo<\/em> da falha na maior parte do tempo. A literatura nos mostra que \u00e9 poss\u00edvel estimular crescimento muscular dessa forma e ainda manter sua capacidade de treino n\u00e3o prejudicada.<\/p>\n A maioria das pessoas se beneficia em parar 1-2 repeti\u00e7\u00f5es antes dos m\u00fasculos atingirem a falha. Dessa forma, voc\u00ea conseguir\u00e1 fazer mais barras no total, no decorrer de todas as s\u00e9ries, que \u00e9 o que importa para ter resultados.<\/p>\n Deixe para treinar at\u00e9 a falha na \u00faltima s\u00e9rie e isso ainda n\u00e3o \u00e9 requerimento obrigat\u00f3rio.<\/p>\n Quando voc\u00ea entende a ideia por tr\u00e1s do conceito de sobrecarga progressiva, \u00e9 f\u00e1cil imaginar que a melhor forma de aplicar isso \u00e9 fazer barra fixa todos os dias<\/a> e a cada dia fazer uma barra a mais.<\/p>\n Infelizmente, \u00e9 mais f\u00e1cil falar do que colocar em pr\u00e1tica.<\/p>\n Se fosse poss\u00edvel fazer barras todos os dias e sempre conseguir fazer mais do que no treino anterior, seus ganhos em 30 dias seriam surpreendentes. Mas voc\u00ea j\u00e1 deve saber que as coisas n\u00e3o funcionam assim.<\/p>\n Hipertrofia muscular, ou qualquer tipo de mudan\u00e7a corporal, \u00e9 um processo que requer tempo. Al\u00e9m disso, seus m\u00fasculos crescem quando voc\u00ea est\u00e1 em descanso.<\/p>\n Em outras palavras, para conseguir aumentar o n\u00famero de barras voc\u00ea consegue fazer, \u00e9 mais sensato implementar dias de descanso para dar tempo ao corpo se recuperar e ficar ainda mais forte.<\/p>\n Abaixo veremos um exemplo de treino b\u00e1sico para fazer barras:<\/p>\nQuantas barras fazer por s\u00e9rie?<\/h2>\n
Voc\u00ea deve chegar perto da falha muscular ao fazer barras?<\/h2>\n
Treino simples para fazer mais barras<\/h2>\n