Creatina \u00e9 um dos melhores suplementos para hipertrofia. No entanto, algo que n\u00e3o fica claro \u00e9 se um iniciante pode tomar creatina desde o primeiro dia de treino e se isso vale a pena.<\/p>\n
Contudo, para obter o benef\u00edcio m\u00e1ximo da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina como iniciante, \u00e9 importante saber como a creatina pode melhorar seu desempenho, qual tipo tomar e como tomar.<\/p>\n
A creatina est\u00e1 naturalmente presente no seu corpo e desempenha um papel importante na produ\u00e7\u00e3o de energia, mais especificamente no sistema de fosfocreatina, que \u00e9 o sistema de energia respons\u00e1vel por atividades de curta dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade, como sprints, levantamento de peso e arremessos.<\/p>\n
Quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo uma s\u00e9rie pesada de um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o e o m\u00fasculo trabalhado cansa, de forma simplista, uma das raz\u00f5es para isto acontecer \u00e9 porque voc\u00ea esgotou suas reservas de creatina.<\/p>\n
Ao adicionar creatina extra nos seus m\u00fasculos atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea aumenta suas reservas e agora pode ir mais longe no exerc\u00edcio antes de sentir fadiga.<\/p>\n
Por exemplo, se antes de tomar creatina voc\u00ea conseguia fazer supino reto com 80kg por 8 repeti\u00e7\u00f5es, com creatina voc\u00ea pode conseguir fazer 12 repeti\u00e7\u00f5es ou aumente a carga para 85kg para 8 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Com o passar do tempo, como voc\u00ea est\u00e1 treinando mais pesado, \u00e9 esperado que voc\u00ea tamb\u00e9m estimule mais crescimento muscular.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar creatina?<\/a><\/p>\n O pensamento mais comum para n\u00e3o<\/em> tomar creatina como iniciante \u00e9 a ideia de que o suplemento ser\u00e1 “desperdi\u00e7ado” em um momento onde o praticante ainda n\u00e3o tem experi\u00eancia para treinar corretamente e n\u00e3o vai conseguir extrair o m\u00e1ximo da subst\u00e2ncia.<\/p>\n Contudo, a creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia natural que pode ser usada de maneira cont\u00ednua. N\u00e3o h\u00e1 qualquer necessidade de planejar um momento para us\u00e1-la.<\/p>\n A seguir veremos as raz\u00f5es mais \u00f3bvias para um iniciante tomar creatina e porque ainda valer\u00e1 a pena.<\/p>\n Uma quest\u00e3o recorrente a respeito do uso de creatina para iniciantes \u00e9 a respeito dos seus “efeitos colaterais”.<\/p>\n Para algu\u00e9m n\u00e3o iniciado no mundo da muscula\u00e7\u00e3o, a creatina ainda pode ser vista como uma subst\u00e2ncia desconhecida e misteriosa que pode ou n\u00e3o fazer mal.<\/p>\n Contudo, tomar creatina sendo um iniciante n\u00e3o tem problema porque h\u00e1 um corpo de evid\u00eancias cient\u00edficas mostrando que o suplemento, quando usado corretamente, n\u00e3o causa efeitos colaterais em pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n Na d\u00favida, se voc\u00ea tem suspeita ou hist\u00f3rico de algum problema cr\u00f4nico de sa\u00fade, \u00e9 sempre bom consultar um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a usar qualquer<\/em> suplemento.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Efeitos colaterais da creatina<\/a> (com relato de 15 anos de uso)<\/p>\n Algumas pessoas argumentam que iniciantes n\u00e3o devem tomar creatina at\u00e9 que tenham atingido um n\u00edvel de experi\u00eancia de treino sem ela e os resultados tenham estagnado. Ou seja, que a creatina s\u00f3 deve ser usada como uma esp\u00e9cie de “carta na manga”.<\/p>\n Todavia, isto n\u00e3o faz muito sentido porque n\u00e3o h\u00e1 desvantagens em suplementar com creatina.<\/p>\n Por exemplo, se estiv\u00e9ssemos falando de cafe\u00edna, uma subst\u00e2ncia que o corpo adquire toler\u00e2ncia e voc\u00ea precisa ingerir mais para obter o mesmo efeito no decorrer do tempo, faz sentido us\u00e1-la no momento certo.<\/p>\n Mas n\u00e3o \u00e9 o mesmo com creatina. N\u00e3o h\u00e1 toler\u00e2ncia ou janela de oportunidade para usar creatina. Alias, voc\u00ea pode us\u00e1-la de forma cont\u00ednua se assim desejar.<\/p>\n Resumindo, se voc\u00ea come\u00e7ar a suplementar com creatina imediatamente, ganhar\u00e1 m\u00fasculos e for\u00e7a de maneira mais eficiente do que se tivesse esperado.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: O que acontece quando voc\u00ea para de tomar creatina<\/a><\/p>\n Outra raz\u00e3o pela qual a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina deve ser considerada por iniciantes \u00e9 que ela pode diminuir o risco de les\u00f5es, justamente em um momento onde voc\u00ea ainda pode n\u00e3o ter certeza do que est\u00e1 fazendo.<\/p>\n Pesquisas mostram que aqueles pessoas que suplementam com creatina t\u00eam menos les\u00f5es no geral em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que treinam e n\u00e3o tomam creatina.<\/p>\n Tamb\u00e9m h\u00e1 estudos mostrando que aqueles que suplementaram com creatina tiveram menos c\u00e3ibras musculares, distens\u00f5es, entorses e les\u00f5es totais do que aqueles que n\u00e3o tomaram creatina.<\/p>\n N\u00e3o est\u00e1 claro porque a creatina pode ajudar a evitar les\u00f5es e mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias antes de podermos afirmar conclusivamente que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina diminui o risco de les\u00e3o.<\/p>\n No entanto, os resultados preliminares n\u00e3o mentem e a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es \u00e9 algo de extrema import\u00e2ncia para iniciantes que podem acabar se machucando por n\u00e3o terem obtido a instru\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n Embora existam muitos tipos diferentes de creatina no mercado, mas a creatina monohidrato provou ser a mais eficaz para hipertrofia e isso n\u00e3o muda dependendo da marca do suplemento; se estamos falando de creatina de verdade, ent\u00e3o ela vai funcionar (independente da marca).<\/p>\n H\u00e1 alega\u00e7\u00f5es de que outros tipos de creatina no mercado s\u00e3o melhores do que a creatina monohidratada porque s\u00e3o formulados de uma maneira que os torna mais sol\u00faveis. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 pesquisas suficientes para apoiar que a maior solubilidade melhore a absor\u00e7\u00e3o ou benef\u00edcios desses outros tipos de creatina.<\/p>\n Em outras palavras, a creatina monohidrato \u00e9 a melhor para iniciantes e a melhor marca \u00e9 aquela que fornece creatina de verdade pelo melhor pre\u00e7o para o seu bolso.<\/strong><\/p>\n Veja tamb\u00e9m: 5 raz\u00f5es para a creatina monohidrato<\/a> ser a melhor<\/p>\n3 raz\u00f5es para um iniciante tomar creatina<\/h2>\n
Raz\u00e3o 1 – Creatina \u00e9 segura para iniciantes<\/h3>\n
Raz\u00e3o 2 – Vai funcionar de qualquer maneira<\/h3>\n
Raz\u00e3o 3 – Pode reduzir o risco de les\u00f5es<\/h3>\n
Qual a melhor creatina para iniciantes?<\/h2>\n
Como iniciantes devem tomar creatina?<\/h2>\n