{"id":27767,"date":"2023-08-18T09:50:06","date_gmt":"2023-08-18T12:50:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27767"},"modified":"2024-02-05T16:53:59","modified_gmt":"2024-02-05T19:53:59","slug":"melhores-equipamentos-de-calistenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/18\/melhores-equipamentos-de-calistenia\/","title":{"rendered":"Os 5 melhores equipamentos de calistenia para treinar em casa"},"content":{"rendered":"<p>Usar os equipamentos de calistenia corretos abre o seu horizonte de possibilidades ao permitir a realiza\u00e7\u00e3o de mais exerc\u00edcios ou varia\u00e7\u00f5es para permitir progresso cont\u00ednuo no seu treino de calistenia.<\/p>\n<p>Como a principal premissa da calistenia \u00e9 treinar com equipamento m\u00ednimo, vou listar apenas os que realmente valem a pena e podem fazer diferen\u00e7a nos seus resultados, independente do seu n\u00edvel de experi\u00eancia.<\/p>\n<h2>1 &#8211; An\u00e9is de gin\u00e1stica \/ Argolas ol\u00edmpicas<\/h2>\n<p>Os an\u00e9is de gin\u00e1stica, tamb\u00e9m conhecidos como argolas ol\u00edmpicas, s\u00e3o um dos equipamentos de calistenia mais vers\u00e1teis.<\/p>\n<p>Eles podem ser usados para uma infinidade de exerc\u00edcios com o peso do corpo e fornecem uma das melhores plataformas para treinamento do abd\u00f4men\/<a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/12\/16\/treino-de-core\/\">core<\/a>.<\/p>\n<p>Existem dois tipos principais de an\u00e9is, os de madeira e os de pl\u00e1stico.<\/p>\n<p>Os an\u00e9is de madeira geralmente s\u00e3o considerados de qualidade superior e t\u00eam uma sensa\u00e7\u00e3o melhor ao toque. Argolas de madeira tamb\u00e9m possuem melhor ader\u00eancia, enquanto as argolas de pl\u00e1stico s\u00e3o o contr\u00e1rio (mas ganham no pre\u00e7o).<\/p>\n<p>Os an\u00e9is de gin\u00e1stica v\u00eam acompanhados de faixas que podem ser amarradas em barras, \u00e1rvores e vigas de teto. Estas faixas tamb\u00e9m podem ser ajustadas para alterar a altura das argolas, o que \u00e9 muito \u00fatil para manipular alguns exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Alguns exemplos de exerc\u00edcios que podem ser feitos usando argolas (para voc\u00ea ter uma ideia do seu poder):<\/p>\n<ul>\n<li>Remadas.<\/li>\n<li>Paralelas.<\/li>\n<li>Flex\u00f5es de bra\u00e7o.<\/li>\n<li>Barra-fixa.<\/li>\n<li>Rosca direta (sim, rosca direta para b\u00edceps).<\/li>\n<li>Crucifixos para peitoral.<\/li>\n<li>V\u00e1rios exerc\u00edcios para o abd\u00f4men.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27769 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/41IrehuR8yL._AC_.jpg\" alt=\"\" width=\"299\" height=\"484\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/41IrehuR8yL._AC_.jpg 299w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/41IrehuR8yL._AC_-49x80.jpg 49w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/41IrehuR8yL._AC_-151x245.jpg 151w\" sizes=\"(max-width: 299px) 100vw, 299px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3P2GPFG\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<h2>2 &#8211; Barra paralela de ch\u00e3o<\/h2>\n<p>Barras paralelas de ch\u00e3o s\u00e3o feitas para imitar as barras paralelas, mas elas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o altas, tornando-as port\u00e1teis &#8211; voc\u00ea pode us\u00e1-las em praticamente qualquer lugar.<\/p>\n<p>Elas s\u00e3o feitas de v\u00e1rios materiais diferentes que v\u00e3o de pl\u00e1stico, madeira a metal (madeira e metal s\u00e3o os melhores).<\/p>\n<p>A altura tamb\u00e9m pode variar. As barras paralelas podem estar a alguns cent\u00edmetros do ch\u00e3o ou ter mais de um metro de altura.<\/p>\n<p>Para evitar problemas \u00e9 recomend\u00e1vel escolher uma que tenha uma boa base de sustenta\u00e7\u00e3o, para aumentar a estabilidade durante os exerc\u00edcios. Isto \u00e9 \u00f3bvio, mas algumas barras, na tentativa de baratear o produto, poder\u00e3o deixar a desejar neste quesito ao remover material e cortar custos.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/24\/exercicio-paralelas\/\">Como fazer o exerc\u00edcio paralelas<\/a> (o rei dos exerc\u00edcios para tr\u00edceps)<\/p>\n<p>Geralmente, as barras paralelas maiores e mais altas t\u00eam uma melhor base de apoio. No entanto, isso nem sempre \u00e9 o caso. Muitas vezes, quanto mais altas, menos est\u00e1veis elas podem se tornar devido ao centro de gravidade ser t\u00e3o alto.<\/p>\n<p>A melhor maneira de decidir \u00e9 encontrar uma base de apoio desproporcionalmente grande em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 altura das barras \u2013 ela deve ser plana e com uma grande \u00e1rea de superf\u00edcie, idealmente.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-27770 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/51N42aRFcIL._AC_SL1200_-e1692362253952.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/51N42aRFcIL._AC_SL1200_-e1692362253952.jpg 400w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/51N42aRFcIL._AC_SL1200_-e1692362253952-71x80.jpg 71w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/51N42aRFcIL._AC_SL1200_-e1692362253952-219x245.jpg 219w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3qAW1jU\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<h2>3 &#8211; El\u00e1sticos \/ Bandas de resist\u00eancia<\/h2>\n<p>O el\u00e1stico \u00e9 outro equipamento de calistenia extremamente vers\u00e1til que pode ser usado para praticamente qualquer coisa.<\/p>\n<p>Contudo, existem v\u00e1rios tipos de el\u00e1sticos e cada tipo pode ter finalidades espec\u00edficas. Cada tipo de banda vem em diferentes espessuras &#8211; com as bandas maiores sendo mais dif\u00edceis de esticar. Bandas mais grossas tornam os exerc\u00edcios mais dif\u00edceis, no entanto, tamb\u00e9m tornam os exerc\u00edcios assistidos por bandas mais f\u00e1ceis, pois fornecem mais suporte.<\/p>\n<p>Bandas de resist\u00eancia longas podem ser ancoradas a v\u00e1rios objetos como barras, pilares, postes e \u00e1rvores. Elas podem ser usadas para exerc\u00edcios como remadas, levantamentos terra com banda e v\u00e1rios movimentos de empurrar e puxar que podem ser usados com el\u00e1sticos.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/01\/19\/e-possivel-construir-musculos-usando-apenas-elasticos\/\">\u00c9 poss\u00edvel construir m\u00fasculos usando apenas el\u00e1sticos?<\/a><\/p>\n<p>As bandas tamb\u00e9m podem ser usadas para ajudar em exerc\u00edcios com o peso do corpo, ancorando a banda em barras e mantendo os p\u00e9s ou joelhos na banda enquanto realiza exerc\u00edcios como barra-fixa e paralelas para tr\u00edceps.<\/p>\n<p>Algumas bandas de resist\u00eancia tamb\u00e9m possuem al\u00e7as. As al\u00e7as proporcionam uma pegada superior ao realizar certos exerc\u00edcios. No entanto, para exerc\u00edcios com o peso do corpo, bandas de resist\u00eancia sem al\u00e7as s\u00e3o melhores, pois as al\u00e7as podem se tornar um inc\u00f4modo desnecess\u00e1rio.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-27771 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/51OTPuKXBFS._AC_SL1000_-e1692362490885.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"271\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/51OTPuKXBFS._AC_SL1000_-e1692362490885.jpg 450w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/51OTPuKXBFS._AC_SL1000_-e1692362490885-80x48.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/51OTPuKXBFS._AC_SL1000_-e1692362490885-407x245.jpg 407w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3KMD3gO\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<h2>4 &#8211; Barra de parede para barra fixa<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea s\u00f3 treina calistenia em casa, ter uma barra de parede \u00e9 essencial.<\/p>\n<p>Existem v\u00e1rios tipos de barras de parede, a maioria pode ser montada no batente de porta e \u00e9 relativamente f\u00e1cil de instalar (e remover caso necess\u00e1rio).<\/p>\n<p>O tipo mais comum \u00e9 montado usando nada mais que o batente saliente acima da porta. Se o seu batente n\u00e3o se projetar o suficiente (pelo menos 1 cm para fora), provavelmente precisar\u00e1 de uma barra diferente.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/02\/14\/fazer-barra-fixa-todos-os-dias\/\">Fazer barra fixa todos os dias<\/a> (vantagens e desvantagens)<\/p>\n<p>Sua pr\u00f3xima melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 uma barra port\u00e1til que depende de fric\u00e7\u00e3o. Essas barras t\u00eam parafusos nas laterais que podem ser apertados. Embora isso geralmente funcione bem, \u00e9 um pouco menos confi\u00e1vel e voc\u00ea deve ter muito cuidado ao usar impulsos (cada impulso for\u00e7a diretamente os suportes).<\/p>\n<p>Sua terceira op\u00e7\u00e3o \u00e9 mais invasiva, sendo mais dif\u00edcil de instalar e desinstalar, que \u00e1 barra de parede fixa. Isso pode ser um inc\u00f4modo se voc\u00ea precisar tirar a barra por alguma raz\u00e3o, mas de todas as op\u00e7\u00f5es, esta \u00e9 a mais est\u00e1vel e segura.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-27772 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/61Vlp6meqGL._AC_SL1500_-e1692362623537.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/61Vlp6meqGL._AC_SL1500_-e1692362623537.jpg 450w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/61Vlp6meqGL._AC_SL1500_-e1692362623537-80x53.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/61Vlp6meqGL._AC_SL1500_-e1692362623537-368x245.jpg 368w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/44aL3z7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<h2>5 &#8211; Colete de peso ajust\u00e1vel<\/h2>\n<p>Conforme voc\u00ea progride nos exerc\u00edcios b\u00e1sicos, eles podem se tornar muito f\u00e1ceis e nem sempre \u00e9 f\u00e1cil adicionar dificuldade ao movimento. Aqui entra o colete de peso ajust\u00e1vel.<\/p>\n<p>Como o nome fortemente sugere, este tipo de colete permite a adi\u00e7\u00e3o de carga e pode ser usado para dificultar os exerc\u00edcios por &#8220;aumentar&#8221; o peso do seu corpo.<\/p>\n<p>Eles s\u00e3o \u00f3timos para adicionar resist\u00eancia a exerc\u00edcios como barra fixa, paralelas para tr\u00edceps e flex\u00f5es de bra\u00e7o. Al\u00e9m disso, s\u00e3o uma das maneiras mais convenientes para adicionar carga em movimentos como agachamento e passada.<\/p>\n<p>Existe v\u00e1rios tipos de coletes de peso. Alguns fornecem pequenos tijolos de ferro remov\u00edveis, enquanto outros usam sacos de areia.<\/p>\n<p>Usar sacos de areia, ou algo de consist\u00eancia parecida, costuma ser uma op\u00e7\u00e3o melhor, pois costuma proporcionar uma distribui\u00e7\u00e3o de peso mais uniforme e n\u00e3o balan\u00e7a tanto.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27773\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/71j7C5gusRL._AC_SL1000_-e1692362769435.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/71j7C5gusRL._AC_SL1000_-e1692362769435.jpg 450w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/71j7C5gusRL._AC_SL1000_-e1692362769435-80x80.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/71j7C5gusRL._AC_SL1000_-e1692362769435-241x245.jpg 241w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3I86qZD\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<h2>Voc\u00ea PRECISA de equipamentos para fazer calistenia?<\/h2>\n<p>Em geral, voc\u00ea <em>n\u00e3o<\/em> precisa de equipamentos para treinar com o peso do corpo (para fazer calistenia). V\u00e1rios exerc\u00edcios importantes da calistenia n\u00e3o exigem qualquer equipamento como quase todos os tipos de flex\u00f5es e varia\u00e7\u00f5es de agachamento.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, ao adicionar alguns equipamentos voc\u00ea pode:<\/p>\n<ul>\n<li>Fazer uma ampla variedade de exerc\u00edcios de remada e barras.<\/li>\n<li>Aumentar a dificuldade e o conforto de certos exerc\u00edcios de forma estrat\u00e9gica.<\/li>\n<li>Ajustar os movimentos de acordo com seu n\u00edvel de experi\u00eancia (principalmente na inten\u00e7\u00e3o de dificultar o movimento e deixar o treino mais pesado).<\/li>\n<li>Adicionar resist\u00eancia extra (carga) em exerc\u00edcios que ficam f\u00e1ceis rapidamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em suma, voc\u00ea pode treinar sem equipamentos, mas us\u00e1-los de forma estrat\u00e9gica pode impulsionar os seus resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alguns equipamentos de calistenia podem ampliar seus resultados se voc\u00ea faz calistenia em casa. Neste texto, listaremos os mais \u00fateis.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27774,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-27767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27767\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}