{"id":27747,"date":"2023-08-15T08:24:10","date_gmt":"2023-08-15T11:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27747"},"modified":"2025-12-29T09:39:00","modified_gmt":"2025-12-29T12:39:00","slug":"usar-joelheira-ajuda-no-agachamento-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/15\/usar-joelheira-ajuda-no-agachamento-livre\/","title":{"rendered":"Usar joelheira ajuda no agachamento livre?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 viu algu\u00e9m fazendo agachamento livre usando joelheiras e era algo que parecia ser algo espec\u00edfico para a ocasi\u00e3o.<\/p>\n

\"joelheiras<\/p>\n

Para a maioria das pessoas, as joelheiras s\u00e3o usadas como uma camada adicional de prote\u00e7\u00e3o para as articula\u00e7\u00f5es do joelho.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, algumas pessoas defendem que joelheiras permitem que voc\u00ea use mais carga. A ideia \u00e9 que usar joelheira comprime suas articula\u00e7\u00f5es o suficiente para ajudar a dar uma leve ajudinha em certos pontos da execu\u00e7\u00e3o do agachamento livre.<\/p>\n

Afinal, usar joelheira ajuda no agachamento livre? \u00c9 sobre isso que veremos neste texto.<\/p>\n

O que \u00e9 uma joelheira de agachamento?<\/h2>\n

Joelheiras s\u00e3o suportes feitos de neoprene projetadas para deslizar em suas pernas at\u00e9 chegar e se encaixar nos seus joelhos, comprimindo as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos ao redor. Geralmente est\u00e3o dispon\u00edveis em comprimentos de 20 ou 40 cent\u00edmetros (aproximadamente), com espessuras variando de tr\u00eas a sete mil\u00edmetros.<\/p>\n

O objetivo t\u00e9cnico das joelheiras \u00e9 ajudar a estabilizar seus joelhos durante exerc\u00edcios que requerem flex\u00e3o do joelho e possivelmente melhorar sua performance. Mesmo que muitas vezes sejam usadas bem apertadas \u2014 afinal, a compress\u00e3o \u00e9 o objetivo \u2014 as joelheiras n\u00e3o devem interferir no movimento do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Os 4 acess\u00f3rios de treino mais importantes<\/a> (e como us\u00e1-los corretamente)<\/p>\n

Joelheiras ou faixas de joelho?<\/h2>\n

Joelheiras n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa que faixas de joelho.<\/p>\n

Joelheiras geralmente s\u00e3o mais vers\u00e1teis j\u00e1 que voc\u00ea pode us\u00e1-las durante todo o treino. Por outro lado, faixas de joelho s\u00e3o enroladas em volta dos seus joelhos para fornecer compress\u00e3o acima de qualquer coisa.<\/p>\n

No entanto, faixas de joelho foram feitas especificamente para aumentar sua capacidade de fazer agachamento. Ao usar faixas da forma correta, voc\u00ea com certeza conseguir\u00e1 fazer mais repeti\u00e7\u00f5es ou usar mais carga do que conseguiria sem faixas ou usando as joelheiras.<\/p>\n

Portanto, se o \u00fanico objetivo \u00e9 aumento de performance. Talvez voc\u00ea deva passar direto para faixas de joelho, em vez de joelheiras.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Para que serve o cinto de lombar na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Benef\u00edcios das joelheiras no agachamento<\/h2>\n

1 – Mais suporte articular<\/h3>\n

Joelheiras de agachamento podem fornecer suporte adicional e estabilidade \u00e0 articula\u00e7\u00e3o do joelho durante o agachamento livre e exerc\u00edcios que requerem flex\u00e3o das pernas, o que ajuda a reduzir o risco de les\u00e3o, mantendo o joelho alinhado corretamente e reduzindo a quantidade de estresse na regi\u00e3o.<\/p>\n

Isso \u00e9 particularmente \u00fatil para aqueles que j\u00e1 tiveram les\u00f5es no joelho, aqueles que t\u00eam dificuldade em manter a t\u00e9cnica adequada e aqueles que levantam pesos mais pesados com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n

2 – Mais f\u00e1cil manter a articula\u00e7\u00e3o aquecida<\/h3>\n

As propriedades de compress\u00e3o e reten\u00e7\u00e3o de calor das joelheiras, especialmente aquelas feitas de neoprene, podem ajudar a aumentar o fluxo sangu\u00edneo e a mobilidade articular, o que pode ajudar a reduzir o risco de les\u00e3o e melhorar o desempenho geral no agachamento.<\/p>\n

Muitos levantadores reclamam que seus joelhos se sentem muito r\u00edgidos e doloridos ao agachar, o que se deve em parte a falta de aquecimento na regi\u00e3o.<\/p>\n

Basicamente, joelheiras aquecem suas articula\u00e7\u00f5es mais rapidamente e mant\u00e9m suas articula\u00e7\u00f5es aquecidas entre as s\u00e9ries, o que mant\u00e9m suas articula\u00e7\u00f5es do joelho lubrificadas e minimiza a fric\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Como aquecer corretamente antes do treino<\/a><\/p>\n

3 – Menos dor<\/h3>\n

Muitos levantadores sentem dor no joelho durante os agachamentos, especialmente quando chega a hora de aumentar as cargas. As joelheiras podem fornecer compress\u00e3o, calor e feedback proprioceptivo (consci\u00eancia da sua posi\u00e7\u00e3o), o que pode ajudar a reduzir a dor e o desconforto.<\/p>\n

Naturalmente, se voc\u00ea estiver com dor, n\u00e3o ser\u00e1 capaz de levantar tanto peso ou se esfor\u00e7ar tanto para progredir. Joelheiras podem ajudar a aliviar a dor se sua dor for causada por falta de estabilidade, fric\u00e7\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o, ou posi\u00e7\u00f5es desfavor\u00e1veis (por exemplo, joelhos que “caem” para dentro) que s\u00e3o auxiliados com joelheiras.<\/p>\n

Dito isto, h\u00e1 uma diferen\u00e7a entre dor e les\u00e3o; se voc\u00ea tem uma les\u00e3o no joelho, deve consultar um fisioterapeuta para tratar o problema subjacente, em vez de usar joelheiras como uma solu\u00e7\u00e3o paliativa.<\/p>\n

4 – Mais desempenho<\/h3>\n

Joelheiras podem permitir que voc\u00ea use mais carga devido ao suporte e estabilidade adicionais fornecidos pela compress\u00e3o do acess\u00f3rio.<\/p>\n

Quanto as joelheiras poder\u00e3o ajudar depender\u00e1 da sua espessura e do material usado na sua fabrica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Joelheiras mais grossas (7mm) feitas de neoprene armazenar\u00e3o mais energia potencial \u00e0 medida que voc\u00ea desce para a posi\u00e7\u00e3o inferior (quando mais voc\u00ea desce, mais a joelheira estica e comprime), o que pode ajudar a fornecer um “impulso” para sair da posi\u00e7\u00e3o inferior.<\/p>\n

O \u00faltimo fator a considerar para benef\u00edcios de desempenho \u00e9 sua posi\u00e7\u00e3o de agachamento.<\/p>\n

Aqueles que agacham em uma posi\u00e7\u00e3o mais ereta ter\u00e3o mais flex\u00e3o do joelho do que aqueles que agacham em uma posi\u00e7\u00e3o inclinada.<\/p>\n

Quanto mais flex\u00e3o do joelho voc\u00ea tiver ao agachar, mais esticar\u00e1 as joelheiras, mais energia potencial armazenar\u00e1 e mais compress\u00e3o haver\u00e1.<\/p>\n

Poss\u00edveis desvantagens<\/h2>\n

Excesso de confian\u00e7a<\/h3>\n

Usar joelheiras pode levar a m\u00e1 forma se estiverem lhe dando falsa confian\u00e7a de que pode aumentar a carga, sem se preocupar com les\u00f5es.<\/p>\n

Isto \u00e9 infinitamente pior se voc\u00ea estiver usando joelheiras para tentar lidar com dores que n\u00e3o foram devidamente diagnosticadas.<\/p>\n

Requer “manuten\u00e7\u00e3o”<\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 como se joelheiras fossem como um carro, mas elas requerem manuten\u00e7\u00e3o. Mais especificamente no que diz respeito \u00e0 higiene.<\/p>\n

O tecido da joelheira poder\u00e1 acumular suor e tecido morto, facilitando a prolifera\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias, o que, neste caso, se traduz em mal cheiro.<\/p>\n

Basicamente, ao usar joelheiras voc\u00ea ter\u00e1 mais um item que precisa de algum trabalho.<\/p>\n

Tipos de joelheiras – qual escolher para agachar<\/h2>\n

Existem v\u00e1rios tipos de joelheiras dispon\u00edveis, variando em espessura, materiais usados e comprimentos, cada um com suas caracter\u00edsticas e benef\u00edcios \u00fanicos.<\/p>\n

Contudo, se o objetivo \u00e9 apenas usar joelheira para treinar pernas (especificamente para fazer agachamento), n\u00e3o se deixe distrair por detalhes extras e v\u00e1 direto para a espessura.<\/p>\n

As duas espessuras mais comuns de joelheiras s\u00e3o:<\/p>\n

Joelheiras de 5mm<\/strong> s\u00e3o mais finas e oferecem menos compress\u00e3o e suporte do que joelheiras de 7mm. Geralmente s\u00e3o usadas por pessoas que n\u00e3o gostam muito da compress\u00e3o gerada por joelheiras mais grossas, mas ainda querem algum suporte.<\/p>\n

Joelheiras de 7mm<\/strong> s\u00e3o mais grossas e fornecem mais compress\u00e3o e suporte do que joelheiras de 5mm. S\u00e3o tipicamente usadas por quem deseja alguma vantagem e seguran\u00e7a, independente de algum desconforto (e isso ainda \u00e9 relativo, porque muitos usam 7mm sem problemas).<\/p>\n

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