{"id":27738,"date":"2023-08-13T09:50:03","date_gmt":"2023-08-13T12:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27738"},"modified":"2023-09-05T09:57:05","modified_gmt":"2023-09-05T12:57:05","slug":"tomar-sal-antes-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/13\/tomar-sal-antes-do-treino\/","title":{"rendered":"Tomar sal antes do treino: para que serve, benef\u00edcios e riscos"},"content":{"rendered":"<p>Sal, mais especificamente o s\u00f3dio, tem uma m\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o &#8211; talvez por bons motivos. Uma alimenta\u00e7\u00e3o com muito s\u00f3dio vindo de alimentos processados, no contexto incorreto, pode causar v\u00e1rios problemas.<\/p>\n<p>Mas o sal tamb\u00e9m desempenha um papel importante na hidrata\u00e7\u00e3o e em como seus m\u00fasculos funcionam. Pessoas muito ativas fisicamente podem tirar proveito do sal.<\/p>\n<p>Por exemplo, o sal pode aumentar o pump (o incha\u00e7o) dos m\u00fasculos durante o treino ao mesmo tempo que aumenta a resist\u00eancia, quando utilizado no contexto correto.<\/p>\n<p>Mas isso significa que voc\u00ea deve pegar uma colher e come\u00e7ar a tomar sal antes do treino hoje mesmo? \u00c9 o que veremos neste texto.<\/p>\n<p>Lembrando que este texto foi escrito porque a ideia j\u00e1 existe e porque as pessoas t\u00eam d\u00favidas sobre isso. N\u00e3o leia isto como uma recomenda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2336414160\"><div id=\"anuncio-4272979714\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/111.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Para que serve o sal antes do treino<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea nunca tinha ouvido sobre isso antes, a ideia de tomar sal no pr\u00e9-treino pode parecer loucura. Afinal, sal tem s\u00f3dio e s\u00f3dio faz mal. N\u00e3o, \u00e9?<\/p>\n<p>Na verdade, sim. Ingerir muito s\u00f3dio todos os dias, em uma dieta ruim e sendo inativo, pode elevar a press\u00e3o sangu\u00ednea e causar problemas de sa\u00fade.<\/p>\n<p>No entanto, ingest\u00e3o de s\u00f3dio \u00e9 fundamental para o funcionamento do seu corpo e isso vai afetar seus treinos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-4171973962\"><div id=\"anuncio-1316921736\"><div class=\"growth-728\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/112.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div>\n<p>Sal, ou cloreto de s\u00f3dio, \u00e9 um nutriente fisiologicamente essencial. \u00c9 um mineral que existe no seu corpo e que voc\u00ea tamb\u00e9m obt\u00e9m de alimentos e bebidas. O sal tamb\u00e9m \u00e9 um eletr\u00f3lito que trabalha com o pot\u00e1ssio para manter o equil\u00edbrio de fluidos nas suas c\u00e9lulas.<\/p>\n<p>Ele serve para conduzir nervos, atua na contra\u00e7\u00e3o e relaxamento muscular e ajuda a manter um equil\u00edbrio de \u00e1gua, eletr\u00f3litos e outros minerais.<\/p>\n<p>Basicamente, o excesso de s\u00f3dio pode ser prejudicial, mas o contexto importa. Se voc\u00ea se exercita regularmente, principalmente em climas quentes, poder\u00e1 transpirar muito. Quando voc\u00ea sua durante o treino, pode perder muita \u00e1gua. Essa quantidade de \u00e1gua pode conter grandes quantidades de s\u00f3dio.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea toma sal pr\u00e9-treino voc\u00ea pode aprimorar a hidrata\u00e7\u00e3o, fluxo de sangue e contra\u00e7\u00e3o muscular. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea perde s\u00f3dio no suor, esta ingest\u00e3o no pr\u00e9-treino n\u00e3o contribui para uma ingest\u00e3o excessiva.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/05\/melhores-suplementos-para-usar-antes-do-treino\/\">Melhores suplementos para usar antes do treino<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-1508065504\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Benef\u00edcios em tomar sal antes do treino<\/h2>\n<p>Tomar sal antes do treino tem os seguintes benef\u00edcios, em potencial:<\/p>\n<ol>\n<li>Pode ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Pode fazer voc\u00ea ter mais resultados no longo prazo;<\/li>\n<li>Pode aumentar sua resist\u00eancia f\u00edsica;<\/li>\n<li>Pode aumentar os incha\u00e7os (o pump) durante o treino.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Pode ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>O s\u00f3dio \u00e9 um eletr\u00f3lito que ajuda a manter o equil\u00edbrio dos fluidos. Quando voc\u00ea transpira durante o treino, perde \u00e1gua, eletr\u00f3litos e s\u00f3dio. Tomar sal antes do treino pode ajudar a manter seus n\u00edveis de energia equilibrados enquanto voc\u00ea treina.<\/p>\n<p>Suar tamb\u00e9m reduz o volume do plasma sangu\u00edneo, o que pode causar redu\u00e7\u00f5es no desempenho. Em contrapartida, ingest\u00e3o de s\u00f3dio pr\u00e9-treino pode expandir o volume do seu plasma, o que pode otimizar a performance.<\/p>\n<p>Basicamente, ingerir sal antes do treino pode melhorar o equil\u00edbrio de eletr\u00f3litos e estimular a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua no corpo. Esse benef\u00edcio \u00e9 basicamente o que causa o restante dos benef\u00edcios.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/23\/cafe-antes-do-treino\/\">Tomar caf\u00e9 antes do treino<\/a> (5 benef\u00edcios \u00fanicos)<\/p>\n<h3>Pode fazer voc\u00ea ter mais resultados no longo prazo<\/h3>\n<p>Pesquisas repetidamente mostram que a ingest\u00e3o de sal pr\u00e9-treino pode funcionar como um ergog\u00eanico \u2014 algo que pode melhorar sua performance e resultados no treino.<\/p>\n<p>Ingerir sal antes do treino pode melhorar seu desempenho no exerc\u00edcio ao melhorar a hidrata\u00e7\u00e3o, estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e aumentar sua capacidade de treino.<\/p>\n<p>Basicamente, o sal tem o potencial para melhorar a qualidade geral do seu treino e fazer voc\u00ea ter mais resultados.<\/p>\n<p>No entanto, \u00e9 preciso constatar o \u00f3bvio, apenas adicionar sal no pr\u00e9-treino n\u00e3o solucionar\u00e1 problemas de treino e dieta. N\u00e3o espere mudan\u00e7as dr\u00e1sticas no seu treino apenas por mudar a ingest\u00e3o do s\u00f3dio.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/02\/20\/o-que-comer-antes-do-treino\/\">O que comer antes do treino<\/a> para mais resultados<\/p>\n<h3>Pode aumentar sua resist\u00eancia f\u00edsica<\/h3>\n<p>Adicionar sal ao pr\u00e9-treino pode aumentar sua resist\u00eancia. Estudos mostram que um efeito positivo da ingest\u00e3o de s\u00f3dio no pr\u00e9-treino, causando uma redu\u00e7\u00e3o da fadiga f\u00edsica em esportes de resist\u00eancia,\u00a0 pelo melhor equil\u00edbrio de eletr\u00f3litos.<\/p>\n<p>Em suma, em situa\u00e7\u00f5es que requerem resist\u00eancia f\u00edsica, voc\u00ea pode conseguir fazer um esfor\u00e7o maior e por mais tempo, somente por ter n\u00edveis de s\u00f3dio adequados no seu organismo.<\/p>\n<h3>Pode aumentar os incha\u00e7os (o pump) durante o treino<\/h3>\n<p>O s\u00f3dio em sua corrente sangu\u00ednea preenche suas c\u00e9lulas sangu\u00edneas com \u00e1gua, o que aumenta o volume sangu\u00edneo e, em seguida, a press\u00e3o arterial.\u00a0 \u00c9 por isso que voc\u00ea frequentemente ouve que muito s\u00f3dio pode causar hipertens\u00e3o.<\/p>\n<p>No entanto, voc\u00ea pode us\u00e1-lo a seu favor. Um maior volume de sangue aumenta o fluxo sangu\u00edneo, o que ajuda a entregar sangue e oxig\u00eanio para os m\u00fasculos. Isso pode ser \u00fatil quando seus m\u00fasculos precisam de todos os nutrientes e oxig\u00eanio poss\u00edveis durante um treino intenso.<\/p>\n<p>Em suma, quando voc\u00ea usa sal antes do treino, voc\u00ea poder\u00e1 ter um pump maior nos m\u00fasculos, devido ao aumento do fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/13\/creatina-antes-ou-depois-do-treino\/\">Tomar creatina antes ou depois do treino?<\/a><\/p>\n<h2>Riscos e desvantagens ao usar sal antes do treino<\/h2>\n<p>Infelizmente, a estrat\u00e9gia de usar sal antes do treino n\u00e3o \u00e9 para todos. Alias, algumas pessoas poder\u00e3o ter melhores resultados apenas deixando esta quest\u00e3o de lado e mantendo tudo como est\u00e1. Vou explicar o porqu\u00ea.<\/p>\n<p>Muitas pessoas j\u00e1 possuem uma dieta com ingest\u00e3o alta de s\u00f3dio (ao salgar demais a comida) e j\u00e1 tem todo o s\u00f3dio que precisam s\u00f3 das refei\u00e7\u00f5es da dieta. Adicionar ainda mais sal no pr\u00e9-treino \u00e9 irrelevante para estas pessoas.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, se voc\u00ea \u00e9 particularmente sens\u00edvel \u00e0 ingest\u00e3o de s\u00f3dio ou j\u00e1 tem um problemas para controlar a press\u00e3o arterial, adicionar mais s\u00f3dio na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 totalmente contraindicado.<\/p>\n<p>Por fim, \u00e9 preciso deixar claro que manipula\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio \u00e9 um <em>detalhe<\/em> que far\u00e1 diferen\u00e7a para aqueles com alguma experi\u00eancia s\u00f3lida na muscula\u00e7\u00e3o e que treinam no limite. Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando agora e ainda tem problemas para seguir o b\u00e1sico, voc\u00ea n\u00e3o ver\u00e1 muita diferen\u00e7a somente por adicionar algum sal antes do treino.<\/p>\n<div id=\"anuncio-759383814\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Com tomar sal antes do treino<\/h2>\n<p>Para obter os benef\u00edcios do sal antes do treino, voc\u00ea pode tom\u00e1-lo diretamente com \u00e1gua, misturado em um shake, ou apenas realizando uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida temperada com sal 1-2 horas antes do treino.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, se voc\u00ea usa pr\u00e9-treinos, eles j\u00e1 fornecem s\u00f3dio e isso deve ser considerado.<\/p>\n<p>Com isto dito, a American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda uma ingest\u00e3o de s\u00f3dio de 1,7-2,9 g de sal para exerc\u00edcios prolongados acima de duas horas. No entanto, esta recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 direcionada para a reposi\u00e7\u00e3o do s\u00f3dio perdido no suor durante atividades f\u00edsicas prolongadas e sem interrup\u00e7\u00e3o &#8211; o que n\u00e3o enquadra um treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Uma abordagem mais segura \u00e9 <em>usar menos que a menor recomenda\u00e7\u00e3o<\/em> (1,7g) e somente para treinos \u00e1rduos que causam muito suor em climas quentes. O que representaria usar cerca de 1g de sal (1\/3 a meia colher de caf\u00e9 de sal) cerca de meia hora antes do treino.<\/p>\n<p>Para dar um exemplo claro e preciso, vamos imaginar que voc\u00ea n\u00e3o fez uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida com sal e nem usa pr\u00e9-treinos. Ent\u00e3o voc\u00ea poderia tomar cerca de meia colher de caf\u00e9 (a menor colher) de sal com 300-500ml de \u00e1gua pura ou misturados com prote\u00edna em p\u00f3 e carboidratos.<\/p>\n<h2>Qual tipo de sal usar no pr\u00e9-treino: sal rosa, sal marinho, sal refinado&#8230;<\/h2>\n<p>Logo de cara, o sal refinado \u00e9 altamente processado e tem v\u00e1rios nutrientes removidos, isso quando n\u00e3o sofre altera\u00e7\u00f5es e recebe aditivos.<\/p>\n<p>Portanto, \u00e9 recomendado dar prefer\u00eancia ao sal marinho ou sal rosa do Himalaia. Ambos mant\u00e9m seus nutrientes e poder\u00e3o ser op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis do que o sal refinado de cozinha.<\/p>\n<div id=\"anuncio-937645000\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Embora o s\u00f3dio seja associado \u00e0 problemas de sa\u00fade como hipertens\u00e3o e aos riscos \u00e0 sa\u00fade cardiovascular, o contexto importa.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 faz atividades f\u00edsicas de alta intensidade e sua muito, h\u00e1 benef\u00edcios potenciais em consumir uma pequena quantidade de sal antes do treino. Pode ajudar a ativar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a contra\u00e7\u00e3o muscular, manter voc\u00ea hidratado e ajudar a treinar por mais tempo.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea costuma se exercitar por menos de uma hora ou n\u00e3o transpira muito, j\u00e1 consome muito s\u00f3dio na dieta, ou se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m com press\u00e3o arterial elevada, o sal extra no pr\u00e9-treino pode n\u00e3o benefici\u00e1-lo.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m n\u00e3o se esque\u00e7a do \u00f3bvio: jamais fa\u00e7a altera\u00e7\u00f5es dessa natureza se voc\u00ea tem qualquer problema cr\u00f4nico de sa\u00fade (ou tem hist\u00f3rico familiar).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja quais s\u00e3o os benef\u00edcios e riscos da pr\u00e1tica de tomar sal antes do treino e como fazer isso da forma correta.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27739,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-27738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}