{"id":27725,"date":"2023-08-11T09:17:21","date_gmt":"2023-08-11T12:17:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27725"},"modified":"2024-04-18T17:20:10","modified_gmt":"2024-04-18T20:20:10","slug":"crucifixo-em-pe-na-polia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/11\/crucifixo-em-pe-na-polia\/","title":{"rendered":"Crucifixo em p\u00e9 na polia: o guia definitivo"},"content":{"rendered":"

Fazer supino e suas varia\u00e7\u00f5es \u00e9 fundamental no treino de peito de qualquer praticante de muscula\u00e7\u00e3o. E, embora n\u00e3o haja discuss\u00e3o de que fazer supino \u00e9 o caminho para ter um peitoral bem desenvolvido, voc\u00ea pode estar abrindo m\u00e3o de progresso por ignorar um exerc\u00edcio.<\/p>\n

Estamos falando do crucifixo em p\u00e9 na polia (ou fly em p\u00e9).<\/p>\n

O crucifixo em p\u00e9 na polia \u00e9 um movimento \u00fanico devido \u00e0 sua capacidade de isolar os m\u00fasculos do peitoral atrav\u00e9s de v\u00e1rios \u00e2ngulos e permitir tens\u00e3o constante, algo que n\u00e3o seria poss\u00edvel usando pesos livres.<\/p>\n

E se voc\u00ea nunca fez o exerc\u00edcio ou n\u00e3o est\u00e1 familiarizado com as m\u00e1quinas de cabo, n\u00e3o deixe esse equipamento de academia intimidar voc\u00ea. \u00c9 uma m\u00e1quina muito f\u00e1cil de usar que \u00e9 simples de ajustar e manipular.<\/p>\n

Discutiremos tudo em detalhes neste texto.<\/p>\n

Para que serve o crucifixo em p\u00e9 na polia?<\/h2>\n

O crucifixo em p\u00e9 na polia \u00e9 um exerc\u00edcio de isolamento para treinar o peitoral.<\/p>\n

Enquanto a maioria dos exerc\u00edcios para o peito, como o supino reto<\/a>, s\u00e3o categorizados como movimentos compostos de “empurrar”, que treina todos os m\u00fasculos que empurram o peso para longe de voc\u00ea, o exerc\u00edcio crucifixo d\u00e1 foco aos m\u00fasculos do peitoral.<\/p>\n

Isto \u00e9 muito \u00fatil para dar aten\u00e7\u00e3o especial ao peitoral e tamb\u00e9m para sanar problemas onde o praticante n\u00e3o sente o peitoral sendo recrutado corretamente ao fazer exerc\u00edcios compostos como o supino.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Como fazer crucifixo com halteres<\/a><\/p>\n

Como fazer crucifixo em p\u00e9 na polia<\/h2>\n

As instru\u00e7\u00f5es a seguir s\u00e3o para o crucifixo em p\u00e9 com as polias reguladas em uma altura m\u00e9dia.<\/p>\n

\"execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Como fazer o crucifixo em p\u00e9 na polia:<\/p>\n

    \n
  1. Ajuste cada polia em uma m\u00e1quina de cabo duplo \u00e0 uma altura m\u00e9dia (entre a altura cotovelo e do ombro). Fique no centro das polias e pegue cada al\u00e7a em uma m\u00e3o.<\/li>\n
  2. D\u00ea 1-2 passos \u00e0 frente at\u00e9 sentir os cabos puxando-o ligeiramente para tr\u00e1s. Mantenha seus p\u00e9s alternados com um p\u00e9 \u00e0 frente e seu corpo alinhado \u00e0 frente.<\/li>\n
  3. Pressione as polias diretamente na frente do seu peito com os bra\u00e7os esticados em uma linha relativamente reta. Junte suas m\u00e3os e flexione ligeiramente os cotovelos. Esta \u00e9 a sua posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
  4. Agora abra os bra\u00e7os horizontalmente para os lados at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam ao lado do seu corpo. Sinta os m\u00fasculos do peito alongarem. Certifique-se de manter uma leve flex\u00e3o no cotovelo durante todo o movimento.<\/li>\n
  5. Repita.<\/li>\n<\/ol>\n

    Lembretes para aprimorar a execu\u00e7\u00e3o<\/h3>\n