giant set<\/a>, usando quatro equipamentos ao mesmo tempo, para poder ter progresso e isso s\u00f3 cria uma dor de cabe\u00e7a enorme com a academia lotada (al\u00e9m de atrapalhar o treino dos outros). Isso ainda piora quando os equipamentos s\u00e3o m\u00e1quinas bastante requisitadas.<\/p>\nEm uma academia cheia isso n\u00e3o costuma fazer sentido, principalmente porque a maioria das pessoas usando estas t\u00e9cnicas avan\u00e7adas n\u00e3o s\u00e3o avan\u00e7adas para tirar proveito delas.<\/p>\n
Em outras palavras, na maioria dos casos e para a maioria das pessoas, \u00e9 poss\u00edvel fazer um treino efetivo sem t\u00e9cnicas avan\u00e7adas e evitar “manobras” que exigem mais de um exerc\u00edcio pode fazer toda a diferen\u00e7a em uma academia lotada.<\/p>\n
3 – Simplifique seu treino (quando poss\u00edvel)<\/h2>\n
Quanto mais simples e direto for o seu treino, mais f\u00e1cil ele ser\u00e1 para ser seguido e executado em uma academia lotada.<\/p>\n
Por exemplo, voc\u00ea pode treinar peito com exerc\u00edcios que envolvem usar barras, halteres, m\u00e1quinas articuladas, m\u00e1quinas com polias, ter que arrastar bancos para perto de m\u00e1quinas e outras coisas mirabolantes, mas poderia simplesmente ignorar tudo e usar apenas halteres (ou apenas barras) em um banco.<\/p>\n
Isso n\u00e3o se limita ao peitoral – praticamente qualquer outro grupo muscular pode ser “simplificado” dessa forma.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode simplificar sua divis\u00e3o de treino e treinar menos grupos musculares no mesmo dia.<\/p>\n
Por exemplo: em vez de treinar toda a parte superior do corpo de uma s\u00f3 vez, voc\u00ea pode treinar apenas costas, b\u00edceps e trap\u00e9zio em um dia e o resto em outro. Isso pode ser simplificado ainda mais, mas deu pra entender a ideia.<\/p>\n
4 – Treine o grupo muscular certo no dia certo<\/h2>\n
Segunda feira \u00e9 o dia mundial, n\u00e3o oficial, de treinar peito. Todos os equipamentos e bancos estar\u00e3o ocupados para treinar peito neste dia.<\/p>\n
Como muitas pessoas seguem rotinas onde o mesmo m\u00fasculo \u00e9 treinado duas vezes por semana, as mesmas pessoas que treinaram peito na segunda feira v\u00e3o treinar peito novamente na quinta feira.<\/p>\n
Logo, n\u00e3o faz qualquer sentido ou l\u00f3gica, escolher treinar peitoral, segunda (ou quinta) no hor\u00e1rio de pico.<\/p>\n
Contudo voc\u00ea precisa ir al\u00e9m e entender que algumas pessoas j\u00e1 est\u00e3o cientes disso e v\u00e3o come\u00e7ar a semana treinando, por exemplo, pernas e note que, enquanto peitoral \u00e9 o preferido para homens, pernas \u00e9 o preferido para mulheres (e elas treinar\u00e3o pernas na segunda e lotar\u00e3o os equipamentos).<\/p>\n
Enfim, a ideia \u00e9 pegar nuances na sua academia e notar que em alguns dias algumas pessoas poder\u00e3o treinar determinado grupo muscular e voc\u00ea pode ir contra a corrente treinar outro grupo muscular para estrategicamente ter v\u00e1rios equipamentos livres.<\/p>\n
5 – Use o Google Maps (sim, Google Maps)<\/h2>\n
A maioria das pessoas j\u00e1 sabe que a academia fica lotada logo quando abre (em alguns lugares) e durante a maior parte do per\u00edodo da noite.<\/p>\n
Evitar estes hor\u00e1rios \u00e9 o passo mais \u00f3bvio, mas se voc\u00ea s\u00f3 tem estes hor\u00e1rios dispon\u00edveis, o que fazer? Ainda resta otimizar seu hor\u00e1rio de treino usando o Google Maps.<\/p>\n
Digite o nome da sua academia no Google Maps e veja o cart\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es sobre a empresa, agora des\u00e7a at\u00e9 chegar em “Hor\u00e1rios de pico” e voc\u00ea ver\u00e1 algo como a imagem abaixo:<\/p>\n
![\"hor\u00e1rio](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/horario-de-pico.jpg\")
<\/p>\n
O Google registra quando as pessoas est\u00e3o em um estabelecimento e faz uma m\u00e9dia dos hor\u00e1rios de pico para cada dia da semana.<\/p>\n
Com esta informa\u00e7\u00e3o valiosa em m\u00e3os, voc\u00ea pode detectar padr\u00f5es e fugir de hor\u00e1rios de pico.<\/p>\n
Por exemplo: esta imagem \u00e9 de uma academia Smartfit em uma grande capital. Repare que 19h \u00e9 o pior hor\u00e1rio, mas 21h h\u00e1 menos pessoas do que em outros momentos do dia, e isso se repete em v\u00e1rios dias da semana.<\/p>\n
Se voc\u00ea s\u00f3 pode treinar a noite, talvez n\u00e3o saiba que uma mera diferen\u00e7a de 1-2h neste mesmo per\u00edodo possa fazer a diferen\u00e7a entre treinar em uma academia super lotada e uma academia livre.<\/p>\n
Cada academia tem padr\u00f5es diferentes, fa\u00e7a bom uso do Google Maps para descobrir os melhores hor\u00e1rios da sua academia.<\/p>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Para conseguir treinar em uma academia lotada voc\u00ea pode:<\/p>\n
\n- Optar por eliminar o uso de m\u00e1quinas e usar apenas pesos livres, que possuem maior chance de estarem livres e voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios com eles em qualquer lugar.<\/li>\n
- Evitar t\u00e9cnicas avan\u00e7adas que requerem uso de v\u00e1rios equipamentos ao mesmo tempo.<\/li>\n
- Simplificar seu treino, minimizando os tipos de equipamentos usados e quantidade de grupos musculares treinados no mesmo dia.<\/li>\n
- Treinar estrategicamente um grupo muscular em um dia que a maioria das pessoas est\u00e3o treinando outro grupo muscular.<\/li>\n
- Usar o Google Maps para descobrir os hor\u00e1rios de pico da sua academia e encontrar “janelas” de hor\u00e1rios com menos pessoas.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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