Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 viu isso pelo menos uma vez em sua academia – algu\u00e9m treinando descal\u00e7o, com os p\u00e9s em contato direto com o ch\u00e3o.<\/p>\n
Isto certamente quebra o “decoro” da academia e parece, no m\u00ednimo, estranho.<\/p>\n
Mas ai voc\u00ea pode reparar que praticamente todas as atividades que treinam o corpo, desde ioga a artes marciais, s\u00e3o feitas majoritariamente sem cal\u00e7ados.<\/p>\n
Alias, voc\u00ea tamb\u00e9m pode lembrar\u00a0das fotos do Arnold treinando descal\u00e7o (e ele n\u00e3o era o \u00fanico).<\/p>\n
Tudo isso levanta uma quest\u00e3o.<\/p>\n
Afinal, existe m\u00e9todo – uma raz\u00e3o – para treinar descal\u00e7o ou isso n\u00e3o passa de uma inven\u00e7\u00e3o baseada em op\u00e7\u00e3o individual?<\/p>\n
Neste texto veremos as vantagens e desvantagens de treinar descal\u00e7o.<\/p>\n
Embora treinar usando um cal\u00e7ado como t\u00eanis seja o padr\u00e3o para a maioria dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, existem alguns benef\u00edcios em treinar descal\u00e7o que podem ou n\u00e3o serem interessantes para algumas pessoas.<\/p>\n
A propriocep\u00e7\u00e3o \u00e9 a sua capacidade de detectar e coordenar o corpo no espa\u00e7o onde est\u00e1, especialmente sem depender da sua vis\u00e3o.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o pode se observar em um espelho, o valor de pistas t\u00e1teis, como a press\u00e3o nos p\u00e9s ou a conex\u00e3o com o ch\u00e3o, torna-se extremamente \u00fatil.<\/p>\n
Por exemplo: mesmo sem olhar seus p\u00e9s no espelho, descal\u00e7o voc\u00ea consegue determinar seu posicionamento apenas por sentir seus p\u00e9s deslizando pelo ch\u00e3o. Isto \u00e9 algo que ocorre basicamente sem voc\u00ea planejar.<\/p>\n
Ao remover o amortecimento oferecido pelo cal\u00e7ado, toda a demanda de equil\u00edbrio e suporte fica para os pequenos m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos nos p\u00e9s.<\/p>\n
Basicamente, treinar descal\u00e7o poder\u00e1 fortalecer toda a estrutura do p\u00e9 para conseguir suportar as cargas impostas pelo treino com pesos.<\/p>\n
Dependendo do seu objetivo, como atividades f\u00edsicas que demandam maior estabilidade do p\u00e9, isto pode ser bem vindo.<\/p>\n
Levantar cargas pesadas \u00e9 uma quest\u00e3o de alavancagem.<\/p>\n
Por exemplo: o levantamento terra e agachamento livre podem ser particularmente afetados pela escolha do cal\u00e7ado.<\/p>\n
Usar um cal\u00e7ado com muito amortecimento nestes exerc\u00edcios pode reduzir a estabilidade e colocar suas articula\u00e7\u00f5es em risco. Ao treinar descal\u00e7o voc\u00ea elimina qualquer possibilidade disso acontecer por treinar sob uma superf\u00edcie consistente e est\u00e1vel.<\/p>\n
\u00c9 ineg\u00e1vel que treinar descal\u00e7o tenha vantagens – afinal, vemos pessoas fazendo isso na pr\u00e1tica e preferindo esta forma – mas isto n\u00e3o \u00e9 aplic\u00e1vel em todas as situa\u00e7\u00f5es e adotar o h\u00e1bito como uma estrat\u00e9gia para melhorar seus resultados praticamente n\u00e3o faz sentido.<\/p>\n
A seguir veremos as desvantagens<\/em> em treinar sem cal\u00e7ados.<\/p>\n Poder sentir o solo com os p\u00e9s descal\u00e7os nem sempre \u00e9 sin\u00f4nimo de maior ader\u00eancia.<\/p>\n Dependendo da superf\u00edcie, como um ch\u00e3o liso\/rec\u00e9m lavado, seus p\u00e9s descal\u00e7os provavelmente ter\u00e3o menos ader\u00eancia do que um cal\u00e7ado. N\u00e3o h\u00e1 como comparar as ranhuras de uma sola de borracha (por exemplo), com os seus p\u00e9s lisos.<\/p>\n Em suma, fazer certos movimentos em um ch\u00e3o potencialmente liso, estando descal\u00e7o, \u00e9 um risco real e desnecess\u00e1rio de acidentes.<\/p>\n Derrubar um peso no p\u00e9 \u00e9 um risco \u00f3bvio at\u00e9 mesmo para quem est\u00e1 usando um cal\u00e7ado.<\/p>\n Por\u00e9m h\u00e1 uma diferen\u00e7a entre derrubar uma anilha pesada de ferro no seu p\u00e9 com t\u00eanis e no seu p\u00e9 descal\u00e7o.<\/p>\n Uma dessas situa\u00e7\u00f5es pode fazer voc\u00ea sair apenas com a unha roxa e a outra pode fazer voc\u00ea sair com uma fratura que pode fazer voc\u00ea ser afastado dos treinos.<\/p>\n Esta quest\u00e3o piora porque \u00e9 algo que foge do seu controle, por n\u00e3o depender da sua per\u00edcia: voc\u00ea pode ser muito cuidadoso ao manejar pesos ao treinar descal\u00e7o, mas outra pessoa pode derrubar um peso nos seus p\u00e9s por acidente.<\/p>\n Basicamente, os riscos para acidentes ao treinar descal\u00e7o \u00e9 muito maior, o que afeta drasticamente o custo benef\u00edcio da pr\u00e1tica.<\/p>\n Treinar descal\u00e7o faz sentido se voc\u00ea prefere<\/em> treinar assim, se sua academia permite, se voc\u00ea aceita os riscos envolvidos e quer obter algumas vantagens como maior estabilidade e fortalecimento dos p\u00e9s.<\/p>\n Contudo, quando comparado com algu\u00e9m que treina com um cal\u00e7ado,<\/em> voc\u00ea dificilmente ter\u00e1 uma vantagem significativa em termos de resultados que justifique os riscos potenciais.<\/p>\nMenos ader\u00eancia<\/h3>\n
Acidentes potencialmente graves<\/h3>\n
Quem deve treinar descal\u00e7o<\/h2>\n