{"id":27678,"date":"2023-08-02T09:44:08","date_gmt":"2023-08-02T12:44:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27678"},"modified":"2024-12-12T06:07:03","modified_gmt":"2024-12-12T09:07:03","slug":"melhores-exercicios-para-a-cabeca-curta-do-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/02\/melhores-exercicios-para-a-cabeca-curta-do-biceps\/","title":{"rendered":"4 melhores exerc\u00edcios para a cabe\u00e7a curta do b\u00edceps"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea quer b\u00edceps grandes e largos, que pare\u00e7am impressionantes quando vistos de frente, \u00e9 essencial dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 curta curta do b\u00edceps.<\/p>\n

O mesmo \u00e9 verdade para a cabe\u00e7a longa do b\u00edceps<\/a>; se voc\u00ea quer ter um pico alto no seu b\u00edceps, precisa dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua cabe\u00e7a longa tamb\u00e9m.<\/p>\n

Embora n\u00e3o seja poss\u00edvel isolar a cabe\u00e7a de um m\u00fasculo, voc\u00ea pode realizar certos exerc\u00edcios para b\u00edceps<\/a> que podem dar maior \u00eanfase a uma cabe\u00e7a espec\u00edfica.<\/p>\n

Este texto ser\u00e1 seu guia de exerc\u00edcios para a cabe\u00e7a curta do b\u00edceps.<\/p>\n

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Anatomia das cabe\u00e7as do b\u00edceps<\/h2>\n

Seu b\u00edceps \u00e9 composto por duas cabe\u00e7as musculares (da\u00ed a palavra “bi”, que significa dois).<\/p>\n

As duas cabe\u00e7as musculares dos b\u00edceps s\u00e3o chamadas de cabe\u00e7a curta e cabe\u00e7a longa.<\/p>\n

\"Localiza\u00e7\u00e3o<\/p>

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Ambas as cabe\u00e7as musculares se originam da esc\u00e1pula (em pontos diferentes) e convergem para formar uma \u00fanica barriga muscular que est\u00e1 ligada ao seu antebra\u00e7o.<\/p>\n

Como voc\u00ea pode ver na imagem, a cabe\u00e7a curta est\u00e1 no lado interno do bra\u00e7o e a cabe\u00e7a longa est\u00e1 no lado superior\/externo do bra\u00e7o superior.<\/p>\n

Devido ao posicionamento da cabe\u00e7a curta, ao trein\u00e1-la de forma adequada (em conjunto da cabe\u00e7a longa), \u00e9 poss\u00edvel adicionar largura ao b\u00edceps.<\/p>\n

Lembrando que ambas as cabe\u00e7as trabalham em conjunto, ou seja, voc\u00ea n\u00e3o pode “isolar” o funcionamento de uma cabe\u00e7a durante o treino, apenas enfatizar uma ou outra.<\/p>\n

Como dar \u00eanfase a cabe\u00e7a curta do b\u00edceps no treino<\/h2>\n

Apesar das duas cabe\u00e7as do b\u00edceps trabalharem juntas em in\u00fameras a\u00e7\u00f5es que envolvem a flex\u00e3o do cotovelo, \u00e9 poss\u00edvel dar \u00eanfase a cabe\u00e7a curta do b\u00edceps principalmente quando:<\/p>\n

    \n
  1. Flexionamos os cotovelos com eles \u00e0 frente do corpo.<\/li>\n
  2. Flexionamos os cotovelos com as m\u00e3os afastadas uma da outra (pegada longa).<\/li>\n
  3. Flexionamos os cotovelos com os bra\u00e7os dobrado para o lado do seu corpo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Mesmo sem pesos, voc\u00ea pode experimentar estas posi\u00e7\u00f5es de bra\u00e7o e pegada rapidamente para ver como seu b\u00edceps interno (cabe\u00e7a curta) \u00e9 mais ativado e contra\u00eddo.<\/p>\n

    Apenas lembre-se, mais<\/em> uma vez (e quem sabe a \u00faltima), que fazer isso n\u00e3o significa que somente a cabe\u00e7a curta vai “funcionar”. Voc\u00ea sentir\u00e1 o seu b\u00edceps inteiro trabalhando, mas a cabe\u00e7a curta vai trabalhar mais.<\/p>\n