{"id":27653,"date":"2023-07-26T08:53:11","date_gmt":"2023-07-26T11:53:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27653"},"modified":"2025-03-31T07:48:22","modified_gmt":"2025-03-31T10:48:22","slug":"devemos-tomar-whey-protein-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/26\/devemos-tomar-whey-protein-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Devemos tomar whey protein todos os dias?"},"content":{"rendered":"<p>Tomar whey \u00e9 uma maneira conveniente de adicionar mais prote\u00edna \u00e0 dieta, mas antes de come\u00e7ar a tomar todos os dias, h\u00e1 algumas coisas que voc\u00ea deve saber.<\/p>\n<p><strong>Devemos tomar whey protein todos os dias? Voc\u00ea pode tomar whey todos os dias se isso for a diferen\u00e7a entre voc\u00ea consumir prote\u00edna suficiente para seus objetivos ou n\u00e3o, e isso n\u00e3o cause problemas digestivos. Al\u00e9m disso, voc\u00ea sempre deve priorizar alimentos proteicos acima do whey.<\/strong><\/p>\n<p>Neste texto veremos se vale ou n\u00e3o a pena usar whey diariamente.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2667296429\"><div id=\"anuncio-2701670278\"><div class=\"growth-300\">  \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div><h2>3 vantagens em tomar whey protein todos os dias<\/h2>\n<p>Whey protein \u00e9 uma fonte de prote\u00edna completa que seu corpo consegue facilmente digerir e usar.<\/p>\n<p>Independente do que voc\u00ea possa pensar sobre suplementos, tomar whey todos os dias definitivamente tem benef\u00edcios. A seguir, veremos os principais.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Mais reten\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o de massa muscular<\/h3>\n<p>Um dos principais benef\u00edcios em tomar whey todos os dias \u00e9 aumentar seu potencial para reten\u00e7\u00e3o e ganho muscular.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1510830769\"><div id=\"anuncio-1295252468\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/15.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>O motivo \u00e9 \u00f3bvio: a partir do momento que voc\u00ea adicionar whey na sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, e se voc\u00ea n\u00e3o estiver removendo uma refei\u00e7\u00e3o para adicionar o whey, ent\u00e3o voc\u00ea estar\u00e1 ingerindo uma quantidade maior de prote\u00edna do que ingeria antes.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, whey \u00e9 uma prote\u00edna de alta qualidade que fornece todos os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para a reten\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p>\n<div class=\"dica\"><p><strong>Leitura recomendada:<\/strong> Quais s\u00e3o os <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/03\/30\/melhores-whey-protein\/\">melhores whey protein<\/a> atualmente.<\/p><\/div>\n<h3>2 &#8211; Mais saciedade (se voc\u00ea precisa)<\/h3>\n<p>Outro benef\u00edcio de consumir whey todos os dias \u00e9 que ajuda na saciedade, o que \u00e9 extremamente importante quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo dieta para perder gordura e precisa reduzir o apetite.<\/p>\n<p>Uma ingest\u00e3o adequada de prote\u00edna ajuda a regular seus horm\u00f4nios do apetite, ajudando a desligar seu &#8220;horm\u00f4nio da fome&#8221;, a grelina, e aumentando seu horm\u00f4nio de saciedade, a leptina.<\/p>\n<p>Quanto mais satisfeito voc\u00ea se sentir, mais f\u00e1cil ser\u00e1 seguir sua dieta e melhores ser\u00e3o seus resultados na perda de gordura.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Facilitar a dieta<\/h3>\n<p>Tomar whey protein todos os dias tamb\u00e9m tem o benef\u00edcio de facilitar a dieta ao aumentar a conveni\u00eancia na hora de ingerir prote\u00edna.<\/p>\n<p>Nem sempre voc\u00ea ter\u00e1 tempo para preparar ou realizar uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida contendo prote\u00edna, mas com certeza ter\u00e1 tempo para tomar um shake de prote\u00edna.<\/p>\n<p>\u00c9 justamente este o papel de um suplemento: ajudar a sua dieta. Whey protein ajuda voc\u00ea a complementar as prote\u00ednas da dieta atrav\u00e9s do aumento da conveni\u00eancia.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/05\/02\/tomar-whey-protein-com-creatina\/\">Voc\u00ea pode misturar whey com creatina?<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-1016699674\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Desvantagens em tomar whey protein todos os dias<\/h2>\n<p>Tomar whey todos os dias tamb\u00e9m tem desvantagens, mas na maioria dos casos, e como a maioria das coisas na muscula\u00e7\u00e3o, isto est\u00e1 relacionado ao mal uso do suplemento e n\u00e3o ao suplemento em s\u00ed.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Defici\u00eancias nutricionais<\/h3>\n<p>Ao usar whey todos os dias, h\u00e1 um potencial maior para defici\u00eancias nutricionais, especialmente se voc\u00ea estiver usando whey para substituir refei\u00e7\u00f5es s\u00f3lidas.<\/p>\n<p>Fontes de prote\u00edna de alimentos integrais, como frango, carne vermelha, peixe e ovos, possuem vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa, al\u00e9m de prote\u00edna.<\/p>\n<p>Suplementos de prote\u00edna em p\u00f3 tem o foco de fornecer prote\u00edna, o que n\u00e3o costuma incluir vitaminas, minerais, fibras e outros micronutrientes importantes.<\/p>\n<p>Isto pode ser resolvido ao n\u00e3o usar whey como sua principal fonte de prote\u00edna, mas sim como um complemento di\u00e1rio.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Ingerir subst\u00e2ncias desconhecidas<\/h3>\n<p>Ao usar um produto industrializado, sempre existe a chance de ingerir subst\u00e2ncias sem o seu consentimento. Nem todos os wheys s\u00e3o monitorados pelos \u00f3rg\u00e3os competentes e podem ser adulterados.<\/p>\n<p>Por exemplo: n\u00e3o \u00e9 incomum a pr\u00e1tica de usar amino\u00e1cidos baratos\u00a0 para aumentar a quantidade de prote\u00edna por dose do whey (pr\u00e1tica chamada &#8216;amino spiking&#8217;), mas estes amino\u00e1cidos n\u00e3o s\u00e3o do whey e sim de outras fontes de baixa qualidade.<\/p>\n<p>Isto pode ser resolvido comprando wheys de marcas renomadas e nunca filtrar sua compra pelo pre\u00e7o mais barato (pior ainda se for muito mais barato que a m\u00e9dia de mercado).<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/25\/quantos-gramas-de-proteina-tem-um-medidor-de-whey\/\">Quanta prote\u00edna tem um medidor de whey, de verdade?<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-517075350\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>3 &#8211; Problemas digestivos<\/h3>\n<p>Por fim, outra desvantagem em tomar whey diariamente \u00e9 o aumento na incid\u00eancia de problemas digestivos, porque whey \u00e9 um produto derivado do leite e pode causar uma s\u00e9rie de sintomas gastrointestinais em muitas pessoas com alergia ao leite ou intolerante \u00e0 lactose.<\/p>\n<p>A quest\u00e3o \u00e9 que muitas pessoas tem uma sensibilidade leve ao leite e n\u00e3o ter\u00e3o problemas ao usar whey protein ocasionalmente. O problema come\u00e7a quando o whey \u00e9 inserido diariamente e, \u00e0s vezes, usado mais de uma vez por dia.<\/p>\n<p>Isto pode ser resolvido diminuindo a ingest\u00e3o ou, caso seu problema seja apenas a lactose, isso pode ser sanado usando whey isolado ou hidrolisado (livre de lactose).<\/p>\n<h2>Vale a pena tomar whey todo dia?<\/h2>\n<p>Vale a pena tomar whey todo dia porque whey \u00e9 uma prote\u00edna de alta qualidade, mas a decis\u00e3o final est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 sua opini\u00e3o e necessidade pessoais.<\/p>\n<p>De forma geral, vale a pena tomar whey todo dia se voc\u00ea:<\/p>\n<div id=\"anuncio-2074979442\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>1 &#8211; Tem uma rotina agitada<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 sempre em movimento, tomar whey todos os dias \u00e9 um aumento de efici\u00eancia, pois facilita sua vida se voc\u00ea n\u00e3o puder comer prote\u00edna.<\/p>\n<p>Em vez de pular refei\u00e7\u00f5es e lanches ou optar por uma op\u00e7\u00e3o de qualidade inferior que n\u00e3o seja rica em prote\u00ednas, nesta situa\u00e7\u00f5es voc\u00ea pode simplesmente tomar um shake de prote\u00edna, de prefer\u00eancia acompanhado de uma fruta como ma\u00e7\u00e3 ou banana para aumentar o conte\u00fado nutricional da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/12\/whey-protein-ou-proteina-de-ervilha-em-po-qual-e-melhor\/\">Whey protein vs. Prote\u00edna de ervilha<\/a><\/p>\n<h3>2 &#8211; Por qualquer raz\u00e3o, n\u00e3o consegue atingir sua meta di\u00e1ria de prote\u00edna<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldade para ingerir a quantidade de prote\u00edna di\u00e1ria, \u00e9 fun\u00e7\u00e3o de um suplemento de prote\u00edna \u00e9 justamente tapar este furo nutricional.<\/p>\n<p>A \u00fanica ressalva \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o pode transformar o suplemento na sua principal fonte de prote\u00edna.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Voc\u00ea n\u00e3o consegue comer muitas calorias<\/h3>\n<p>Whey protein \u00e9 uma fonte de prote\u00edna, mas cada grama de prote\u00edna possui 4 calorias e isso tamb\u00e9m conta no seu consumo total cal\u00f3rico no dia.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tem uma ingest\u00e3o cal\u00f3rica mais alta (porque est\u00e1 tentando ganhar massa) e est\u00e1 tendo problemas para atingir sua meta cal\u00f3rica, adicionar shakes de prote\u00edna em cima da sua ingest\u00e3o atual, definitivamente vai ajudar.<\/p>\n<p>Calorias l\u00edquidas (shakes) s\u00e3o mais f\u00e1ceis de digerir, ent\u00e3o beber calorias pode fazer voc\u00ea comer mais, sem se sentir cheio.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/04\/shake-hipercalorico\/\">Como fazer um shake hipercal\u00f3rico caseiro<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-3671294144\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Quando N\u00c3O vale a pena tomar whey todo dia?<\/h2>\n<p>De forma sucinta, n\u00e3o vale a pena tomar whey protein diariamente, se voc\u00ea:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9 muito al\u00e9rgico ou muito intolerante \u00e0 lactose.<\/strong> Se voc\u00ea tem sintomas gastrointestinais toda vez que usa whey, n\u00e3o vale a pena insistir e usar diariamente. Escolha outra fonte de prote\u00edna.<\/li>\n<li><strong>Se o investimento for muito alto para voc\u00ea. <\/strong>Convenhamos, whey n\u00e3o \u00e9 barato e se tomar whey todo dia deixa sua vida mais cara ao ponto de remover o investimento de outras \u00e1reas importantes da sua vida, ent\u00e3o n\u00e3o vale a pena.<\/li>\n<li><strong>Se voc\u00ea n\u00e3o tem problema para ingerir prote\u00edna atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos.\u00a0<\/strong>Se voc\u00ea tem plena disponibilidade para comer prote\u00edna, em vez de usar shakes, ent\u00e3o os benef\u00edcios do whey ser\u00e3o bastante prejudicados. Lembre-se, suplementos ajudam a complementar sua dieta, quando necess\u00e1rio e s\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00c9 seguro tomar whey todo dia?<\/h2>\n<p>Sim, \u00e9 seguro tomar whey todos os dias, desde que voc\u00ea seja saud\u00e1vel e esteja consumindo a maior parte da sua necessidade proteica atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos que fornecem vitaminas e minerais.<\/p>\n<p>A quantidade de whey que voc\u00ea deve consumir diariamente depende da sua necessidade proteica e quanta prote\u00edna voc\u00ea consegue consumir apenas usando alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n<p>De forma geral, 1-2 doses de whey protein por dia ainda dar\u00e3o espa\u00e7o para que o restante venha de alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja quais s\u00e3o os riscos de tomar whey protein todos os dias. Assim como quem vai (ou n\u00e3o) se beneficiar ao fazer isso.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27654,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-27653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}