Os efeitos esperados da suplementa\u00e7\u00e3o com creatina n\u00e3o ocorrem instantaneamente, mas sim quando os m\u00fasculos ficam saturados (cheios) de creatina e isso leva algum tempo.<\/p>\n
Quanto tempo demora para a creatina fazer efeito? Para sentir os efeitos da creatina, as reservas de creatina nos seus m\u00fasculos precisam aumentar at\u00e9 o ponto de satura\u00e7\u00e3o. Esse processo leva cerca de 1 a 4 semanas, dependendo se voc\u00ea fez satura\u00e7\u00e3o\u00a0ou n\u00e3o.\u00a0<\/strong><\/p>\n Neste texto veremos de forma mais detalha como isto ocorre e o que voc\u00ea deve, realisticamente, esperar da suplementa\u00e7\u00e3o com creatina.<\/p>\n Seu corpo produz creatina naturalmente e guarda a maioria da quantidade produzida dentro dos m\u00fasculos.<\/p>\n Quando voc\u00ea toma sua primeira dose de creatina, sem d\u00favidas suas reservas no m\u00fasculo v\u00e3o aumentar desde o primeiro dia, mas no total que voc\u00ea j\u00e1 tem, isso n\u00e3o faz muita diferen\u00e7a.<\/p>\n Por\u00e9m, quando voc\u00ea passa dias tomando creatina e cria um excesso<\/em>, isso com certeza far\u00e1 diferen\u00e7a e causar\u00e1 efeitos como aumento de for\u00e7a e energia durante o treino.<\/p>\n Basicamente, os efeitos surgem quando voc\u00ea atinge um excedente da subst\u00e2ncia dispon\u00edvel e isso n\u00e3o ocorre com uma dose \u00fanica.<\/p>\n Para acumular creatina no m\u00fasculo pode levar 1 semana se voc\u00ea fez a fase de satura\u00e7\u00e3o (20g por 5-7 dias seguido de manuten\u00e7\u00e3o) ou 4 semanas ou mais se voc\u00ea usou a dose de manuten\u00e7\u00e3o (3-5g por dia) desde o in\u00edcio.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Como fazer a satura\u00e7\u00e3o de creatina<\/a><\/p>\n Os efeitos que voc\u00ea pode sentir depois de uma semana de suplementa\u00e7\u00e3o depende diretamente de quanta creatina foi acumulada nos m\u00fasculos.<\/p>\n Se voc\u00ea fez a satura\u00e7\u00e3o por 5-7 dias, isto pode ser o suficiente de gerar um excedente de creatina ou na “pior” das hip\u00f3teses ter muito mais creatina dispon\u00edvel do que no in\u00edcio, e poder\u00e1 sentir os efeitos j\u00e1 depois da primeira semana.<\/p>\n Al\u00e9m de sentir algumas mudan\u00e7as nos n\u00edveis de for\u00e7a durante os exerc\u00edcios, voc\u00ea tamb\u00e9m pode notar mudan\u00e7as f\u00edsicas como m\u00fasculos mais cheios e at\u00e9 ganho de peso corporal na balan\u00e7a.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o fez<\/em> satura\u00e7\u00e3o e tomou uma dose menor desde o in\u00edcio, uma semana ainda pode ser pouco tempo para sentir algo e as coisas podem seguir sem efeitos at\u00e9 a terceira e quarta semana.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Creatina causa reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos?<\/a><\/p>\n Se voc\u00ea fez a satura\u00e7\u00e3o e agora est\u00e1 na fase de manuten\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o ap\u00f3s 1 m\u00eas de uso \u00e9 prov\u00e1vel que a satura\u00e7\u00e3o muscular tenha sido alcan\u00e7ada e esteja sendo mantida.<\/p>\n Aqui voc\u00ea pode ver aumentos incrementais no uso de carga ou no n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode fazer com o m\u00e1ximo de carga na maioria dos exerc\u00edcios.<\/p>\n Do ponto de vista f\u00edsico, o peso na balan\u00e7a pode come\u00e7ar a se estabilizar porque voc\u00ea est\u00e1 tomando uma quantidade consistente de creatina diariamente e permitindo que seu corpo se adapte.<\/p>\n Mas se voc\u00ea est\u00e1 treinando e comendo corretamente, nada impede de voc\u00ea continuar subindo o peso na balan\u00e7a, mas nesse caso o aumento ser\u00e1 diretamente de massa muscular – e n\u00e3o causado diretamente pela creatina.<\/p>\n Quando n\u00e3o houve fase de satura\u00e7\u00e3o, pode levar um m\u00eas para come\u00e7ar a sentir os impactos iniciais no desempenho e ver mudan\u00e7as f\u00edsicas.<\/p>\n \u00c9 v\u00e1lido lembrar que todas as estimativas poder\u00e3o variar de pessoa para pessoa, pois cada indiv\u00edduo pode iniciar com n\u00edveis de creatina naturais diferentes e “gastar” creatina de forma diferente, o que pode mudar o tempo que demora para que os m\u00fasculos fiquem saturados.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: O que acontece quando voc\u00ea para de tomar creatina?<\/a><\/p>\n Ap\u00f3s 3 meses de suplementa\u00e7\u00e3o, independentemente de ter feito satura\u00e7\u00e3o ou n\u00e3o, voc\u00ea deve ver uma melhora no desempenho e for\u00e7a em compara\u00e7\u00e3o com onde estava antes de suplementar.<\/p>\n Se sua individualidade permitir, aqui voc\u00ea deve ver progresso de carga na maioria dos exerc\u00edcios, seja atrav\u00e9s do aumento de carga ou repeti\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m das mudan\u00e7as visuais j\u00e1 mencionadas.<\/p>\n Em termos do que vem a seguir, voc\u00ea pode continuar a usar creatina indefinidamente, caso queira. N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que uso de creatina por tempo indefinido cause problemas de sa\u00fade em pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n Por isso voc\u00ea sempre deve consultar um m\u00e9dico, as regras s\u00e3o diferentes para pessoas com problemas cr\u00f4nicos de sa\u00fade – e isso n\u00e3o vale apenas para creatina.<\/p>\nPorque a creatina n\u00e3o d\u00e1 efeito imediatamente?<\/h2>\n
Quais efeitos esperar depois de 1 semana de uso de creatina?<\/h2>\n
Quais efeitos esperar depois de 1 m\u00eas de uso de creatina?<\/h2>\n
Quais efeitos esperar depois de 3 meses de uso de creatina?<\/h2>\n