{"id":27592,"date":"2023-07-15T10:09:49","date_gmt":"2023-07-15T13:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27592"},"modified":"2024-12-07T05:11:54","modified_gmt":"2024-12-07T08:11:54","slug":"melhor-treino-de-calistenia-para-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/15\/melhor-treino-de-calistenia-para-pernas\/","title":{"rendered":"Melhor treino de calistenia para pernas"},"content":{"rendered":"<p>Um treino tradicional de pernas envolve fazer exerc\u00edcios como o agachamento, o leg press, a cadeira extensora e por ai vai &#8211; basicamente, a maioria requer algum tipo de equipamento para ser realizado.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o \u00e9 problema se voc\u00ea tem acesso e tempo para ir a uma academia bem equipada, mas n\u00e3o \u00e9 uma realidade de todos, <em>em todas as ocasi\u00f5es<\/em>.<\/p>\n<p>Por exemplo, voc\u00ea pode estar de f\u00e9rias ou em uma situa\u00e7\u00e3o onde ir at\u00e9 a academia traz mais negativos do que positivos na sua rotina.<\/p>\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode treinar pernas usando o peso do corpo, e ainda ter resultados.<\/p>\n<p>Neste texto veremos um treino de calistenia para pernas que funciona, para que voc\u00ea possa treinar os membros inferiores em qualquer lugar e a qualquer momento.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 calistenia?<\/h2>\n<p>Calistenia \u00e9 uma forma de treino que usa o peso do corpo como resist\u00eancia. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea poder\u00e1 fazer tudo apenas com o peso do corpo, pois alguns exerc\u00edcios de calistenia exigem equipamento m\u00ednimo.<\/p>\n<p>Por exemplo, para fazer barra fixa voc\u00ea precisa de uma barra.<\/p>\n<p>No entanto, o aumento da intensidade e progresso, vem principalmente da manipula\u00e7\u00e3o da biomec\u00e2nica, sem depender de pesos.<\/p>\n<p>Quase todo mundo j\u00e1 fez pelo menos um exerc\u00edcio b\u00e1sico de calistenia antes e provavelmente ainda incorpora pelo menos um em sua rotina de treinamento, com o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/04\/10\/agachamento-com-o-peso-do-corpo-como-fazer-corretamente\/\">agachamento com peso do corpo<\/a>, a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/08\/flexao-de-braco\/\">flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a> ou a pr\u00f3pria <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/13\/barra-fixa\/\">barra fixa<\/a>.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios do treino de calistenia para pernas<\/h2>\n<p>Tr\u00eas raz\u00f5es simples para voc\u00ea treinar pernas com o peso do corpo:<\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea pode treinar em qualquer lugar.<\/li>\n<li>Voc\u00ea aprende padr\u00f5es de movimento fundamentais, que podem ser transferidos para a muscula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Um treino de calistenia melhora seu atletismo e funcionalidade em v\u00e1rias outras atividades f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Basicamente, se voc\u00ea est\u00e1 de f\u00e9rias e quer continuar treinando enquanto viaja ou gostaria de come\u00e7ar a treinar em casa com o que tem em m\u00e3os, voc\u00ea efetivamente pode fazer um treino de calistenia para pernas onde voc\u00ea quiser, e isso trar\u00e1 v\u00e1rios benef\u00edcios funcionais para a sua vida.<\/p>\n<h2>Desvantagens do treino de calistenia para pernas<\/h2>\n<p>Existem cr\u00edticas v\u00e1lidas em rela\u00e7\u00e3o a treinar pernas s\u00f3 com o peso do corpo.<\/p>\n<p>Embora nenhuma seja um impeditivo, estas s\u00e3o as principais desvantagens de treinar pernas usando calistenia:<\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e1 uma sele\u00e7\u00e3o limitada de exerc\u00edcios.<\/li>\n<li>Nem sempre usar o peso do corpo ser\u00e1 f\u00e1cil para um iniciante.<\/li>\n<li>Para ser eficiente, um treino de pernas usando calistenia costuma ser mais pesado que o treino para outros grupos musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em outras palavras, voc\u00ea n\u00e3o tem tantos exerc\u00edcios dispon\u00edveis e n\u00e3o \u00e9 um treino &#8220;amig\u00e1vel&#8221; para iniciantes.<\/p>\n<p>Mas nada disso \u00e9 um impeditivo e nada impede voc\u00ea de come\u00e7ar devagar e progredir gradualmente, no seu pr\u00f3prio r\u00edtimo.<\/p>\n<h2>Os melhores exerc\u00edcios de calistenia para pernas<\/h2>\n<p>Aqui est\u00e3o os exerc\u00edcios mais usados em um treino de calistenia para pernas.<\/p>\n<p>Note que alguns exerc\u00edcios podem exigir uma caixa ou banco. Se voc\u00ea n\u00e3o tem um, use uma cadeira, eleva\u00e7\u00e3o em uma pra\u00e7a ou qualquer outra coisa <em>est\u00e1vel<\/em> que permita replicar o movimento com seguran\u00e7a.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Salto no caixote<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27593\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/box-jump.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio salto no caixote\" width=\"450\" height=\"450\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/10\/02\/pliometria\/\">Exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos<\/a> s\u00e3o excelentes exerc\u00edcios de calistenia para construir for\u00e7a e explos\u00e3o muscular nas pernas.<\/p>\n<p>Pliom\u00e9tricos s\u00e3o uma vari\u00e1vel essencial que falta nos treinos de muitas pessoas e incorporar o salto no caixote em seu treino \u00e9 uma maneira f\u00e1cil de corrigir isso.<\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio requer um caixote, banco ou eleva\u00e7\u00e3o est\u00e1vel. Certifique-se de que o objeto escolhido \u00e9 baixo o suficiente para voc\u00ea pular.<\/p>\n<p>Quando estiver pronto para progredir, voc\u00ea pode tentar pular no caixote usando uma perna. Voc\u00ea seguir\u00e1 instru\u00e7\u00f5es semelhantes, mas usar\u00e1 apenas uma perna de cada vez.<\/p>\n<p>Como fazer o salto no caixote:<\/p>\n<p>Fique a alguns cent\u00edmetros atr\u00e1s de uma caixa ou banco.<\/p>\n<ul>\n<li>Quando estiver pronto, abaixe-se em uma posi\u00e7\u00e3o de agachamento parcial e exploda, saltando com ambos os p\u00e9s fora do ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Aterrisse com ambos os p\u00e9s planos na superf\u00edcie elevada. Dobre um pouco os joelhos ao aterrissar para amortecer a queda.<\/li>\n<li>Des\u00e7a normalmente e repita.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2 &#8211; Agachamento com o peso do corpo<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27594\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/bodyweight-squat.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do agachamento com o peso do corpo\" width=\"450\" height=\"450\" \/><\/p>\n<p>O agachamento com peso corporal \u00e9 um movimento b\u00e1sico na muscula\u00e7\u00e3o e calistenia, seja como aquecimento, como uma forma de aprender a agachar ou como finalizador de treino de pernas.\u00a0.<\/p>\n<p>Como fazer agachamento com o peso do corpo:<\/p>\n<ul>\n<li>Comece em uma posi\u00e7\u00e3o em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros.<\/li>\n<li>Inicie o movimento empurrando os quadris para tr\u00e1s para abaixar o corpo. Voc\u00ea pode estender os bra\u00e7os para a frente para ajudar com o equil\u00edbrio no in\u00edcio.<\/li>\n<li>Continue abaixando enquanto mant\u00e9m o peito erguido e as costas retas. Seu objetivo \u00e9 fazer os ombros descerem em uma linha reta enquanto voc\u00ea desce.<\/li>\n<li>Continue abaixando at\u00e9 que a parte superior das suas coxas estejam pelo menos paralelas com o ch\u00e3o (na mesma linha horizontal do ch\u00e3o).<\/li>\n<li>Volte para cima e repita.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3 &#8211; Passada andando<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27595\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/walking-lunge.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o da passada andando\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Passada \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para incluir no seu treino de calistenia para pernas.<\/p>\n<p>N\u00e3o s\u00f3 o exerc\u00edcio treina a maioria dos m\u00fasculos importantes das pernas, mas tamb\u00e9m melhora seu desempenho e mobilidade, preparando voc\u00ea para exerc\u00edcios de calistenia mais avan\u00e7ados.<\/p>\n<p>Mas para obter este benef\u00edcio \u00e9 melhor fazer a passada andando (\u00e9 poss\u00edvel fazer passada de forma est\u00e1tica; no mesmo lugar). Isso oferece in\u00fameros benef\u00edcios, j\u00e1 que suas pernas devem equilibrar e controlar seu peso corporal simultaneamente.<\/p>\n<p>Como fazer a passada:<\/p>\n<ul>\n<li>Encontre uma \u00e1rea onde voc\u00ea tenha espa\u00e7o para se mover. Fique de p\u00e9 naturalmente com os bra\u00e7os ao lado do corpo. D\u00ea um grande passo \u00e0 frente, com ambos os p\u00e9s planos e apontando para a frente.<\/li>\n<li>Abaixe-se em linha reta, de modo que seus quadris des\u00e7am at\u00e9 que seu joelho traseiro toque ou chegue muito pr\u00f3ximo ao ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Agora suba o corpo usando sua perna da frente, enquanto move sua perna traseira para a frente.<\/li>\n<li>Agora \u00e9 a perna que estava na frente que vai dobrar e o joelho ir\u00e1 em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o (para facilitar a compreens\u00e3o, olhe a anima\u00e7\u00e3o acima como refer\u00eancia).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4 &#8211; Agachamento b\u00falgaro<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27596\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/bodyweight-bulgarian-squat.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do agachamento b\u00falgaro\" width=\"450\" height=\"450\" \/><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/03\/11\/agachamento-bulgaro-como-fazer-e-para-que-serve\/\">agachamento b\u00falgaro<\/a> \u00e9 um dos exerc\u00edcios de calistenia para pernas mais intensos que existe. Este agachamento \u00e9 unilateral (trabalha uma perna de cada vez), onde o p\u00e9 da perna que n\u00e3o est\u00e1 trabalhando fica elevado em um banco.<\/p>\n<p>Isto faz com que todo o seu foco seja concentrada na perna que est\u00e1 sendo trabalhada. Novamente, este exerc\u00edcio \u00e9 pesado, em especial para iniciantes.<\/p>\n<p>Como fazer o agachamento b\u00falgaro:<\/p>\n<ul>\n<li>Encontre um banco (ou cadeira, sof\u00e1, etc.) com uma altura parecida com a do seu joelho ou um pouco superior.<\/li>\n<li>Fique na frente do suporte escolhido, certificando-se de que est\u00e1 suficientemente \u00e0 frente para que possa estender a perna de tr\u00e1s e abaixar-se confortavelmente em linha reta.<\/li>\n<li>Coloque o p\u00e9 de tr\u00e1s do suporte com a parte superior do p\u00e9 para baixo. A borda deve estar mais ou menos na metade do p\u00e9 para permitir a mobilidade do tornozelo.<\/li>\n<li>Abaixe-se lentamente dobrando os joelhos e, em seguida, estenda os joelhos para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita o procedimento em ambas as pernas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5 &#8211; Ponte<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27597\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rear-decline-bridge.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio ponte\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>A ponte \u00e9 um dos poucos exerc\u00edcios de calistenia espec\u00edficos para extens\u00e3o do quadril e que voc\u00ea pode fazer apenas com o peso corporal.<\/p>\n<p>Isso significa que \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinar gl\u00fateos e isquiotibiais, especialmente em um programa de calistenia.<\/p>\n<p>Como fazer o exerc\u00edcio ponte:<\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se no ch\u00e3o com os joelhos dobrados, de forma que suas canelas estejam na vertical. Coloque seus bra\u00e7os para o lado e os p\u00e9s planos no ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Impulsione seus p\u00e9s diretamente para baixo enquanto &#8220;puxa&#8221; o ch\u00e3o em sua dire\u00e7\u00e3o. Isso ir\u00e1 isolar ainda mais os m\u00fasculos posteriores.<\/li>\n<li>Eleve seus quadris o m\u00e1ximo que puder at\u00e9 que seus quadris estejam estendidos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6 &#8211; Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27598\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/standing-calf-raise-on-a-staircase.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas com o peso do corpo na escada\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/28\/elevacao-de-panturrilhas-em-pe\/\">eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha em p\u00e9<\/a> \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio de isolamento para incluir no seu treino de pernas. Os m\u00fasculos da panturrilha s\u00e3o f\u00e1ceis de treinar desta maneira.<\/p>\n<p>Torne este exerc\u00edcio mais intenso realizando eleva\u00e7\u00f5es de panturrilha em um p\u00e9 s\u00f3. Caso contr\u00e1rio, se ainda for dif\u00edcil para voc\u00ea, \u00e9 poss\u00edvel facilitar segurar em algo para dar suporte.<\/p>\n<p>Como fazer a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha em p\u00e9<\/p>\n<ul>\n<li>Encontre uma borda ou degrau que seja alta o suficiente para permitir que voc\u00ea mova confortavelmente seus calcanhares para cima e para baixo em uma amplitude completa de movimento.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, ajuda se voc\u00ea tiver algum apoio que possa segurar para equilibrar, especialmente no in\u00edcio.<\/li>\n<li>Fique na ponta da borda com apenas as pontas dos p\u00e9s. Deixe seus calcanhares ca\u00edrem o m\u00e1ximo que puderem.<\/li>\n<li>Levante seu corpo flexionando suas panturrilhas para subir o tornozelo. Tente ir o mais alto poss\u00edvel e segure por alguns segundos.<\/li>\n<li>Abaixe-se lentamente. Repita.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7 &#8211; Agachamento pistola (pistol squat)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27599\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/single-leg-squat-pistol-male.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio agachamento pistola\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O agachamento pistal \u00e9 talvez o agachamento unilateral mais dif\u00edcil de fazer. O movimento recebe esse nome devido \u00e0 sua apar\u00eancia no ponto mais baixo do movimento. Uma perna est\u00e1 esticada para a frente (o cano da arma) e a outra perna est\u00e1 dobrada (a empunhadura).<\/p>\n<p>Ao analisar a biomec\u00e2nica, o agachamento pistola treina os quadr\u00edceps em maior grau devido \u00e0 extrema flex\u00e3o do joelho, al\u00e9m de usar os gl\u00fateos e isquiotibiais.<\/p>\n<p>Seus m\u00fasculos do abd\u00f4men tamb\u00e9m trabalhar\u00e3o bastante para manter seu corpo superior ereto durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Como fazer o agachamento pistola:<\/p>\n<ul>\n<li>Levante uma perna e estenda-a \u00e0 sua frente enquanto voc\u00ea agacha usando uma perna.<\/li>\n<li>Tente pegar o p\u00e9 da frente com seus bra\u00e7os estendidos para frente, e seu joelho estendido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>N\u00e3o tente fazer este exerc\u00edcio antes de dominar os outros.<\/strong><\/p>\n<h2>Melhor treino de calistenia para pernas<\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode fazer um treino de calistenia para pernas em duas sess\u00f5es semanais.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea estiver fazendo os exerc\u00edcios da maneira correta, isto, ao menos inicialmente, \u00e9 mais do que suficiente para treinar as pernas.<\/p>\n<h3>Ficha de treino de calistenia para pernas<\/h3>\n<ul>\n<li>Salto no caixote: 5&#215;5<\/li>\n<li>Agachamento pistola (somente se voc\u00ea conseguir fazer): 4&#215;8<\/li>\n<li>Agachamentos com Peso Corporal: 4&#215;8<\/li>\n<li>Passada: 4&#215;10 (com cada perna)<\/li>\n<li>Ponte: 4&#215;15<\/li>\n<li>Agachamento b\u00falgaro: 3&#215;8<\/li>\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas: 4x At\u00e9 a Falha<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>O primeiro n\u00famero representa o n\u00famero de s\u00e9ries e o segundo o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n<h2>Como progredir usando apenas o peso do corpo<\/h2>\n<p>Seu objetivo ao treinar calistenia \u00e9 sempre tentar fazer com que o exerc\u00edcio fique mais dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Aqui \u00e9 onde muitas pessoas falham em treinar pernas com o peso do corpo: a maioria simplesmente tente adicionar mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Enquanto isso pode ser uma maneira eficaz de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/22\/sobrecarga-progressiva\/\">sobrecarga progressiva<\/a>, at\u00e9 certo ponto, eventualmente voc\u00ea chegar\u00e1 a um ponto em que estar\u00e1 apenas treinando a resist\u00eancia muscular, em vez de treinar para construir for\u00e7a ou aumentar a massa muscular.<\/p>\n<p>Com isso dito, voc\u00ea deve progredir tentando dificultar o exerc\u00edcio. Voc\u00ea pode fazer isso, por exemplo, treinando um lado do corpo de cada vez (quando o exerc\u00edcio permite).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode aumentar o tempo sob tens\u00e3o ao fazer o exerc\u00edcio lentamente e garantir que o m\u00fasculo que voc\u00ea quer treinar esteja sendo recrutado.<\/p>\n<p>Lembre-se que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fazendo aer\u00f3bicos &#8211; n\u00e3o adianta fazer as repeti\u00e7\u00f5es na velocidade da luz, como se fosse um circuito.<\/p>\n<p>Cada repeti\u00e7\u00e3o deve ser feita lentamente, resistindo a a\u00e7\u00e3o da gravidade na descida e fazendo voc\u00ea querer desistir.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m n\u00e3o se esque\u00e7a da consist\u00eancia: n\u00e3o ser\u00e3o algumas semanas que mudar\u00e3o seu corpo, voc\u00ea precisa construir o h\u00e1bito de treinar e largar prazos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como fazer um treino de calistenia de pernas (como treinar pernas usando apenas o peso do corpo), para treinar em qualquer lugar.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27600,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1209],"tags":[],"class_list":["post-27592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinos-para-hipertrofia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27592\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}