{"id":27557,"date":"2023-07-10T09:07:37","date_gmt":"2023-07-10T12:07:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27557"},"modified":"2023-07-10T09:07:37","modified_gmt":"2023-07-10T12:07:37","slug":"barra-olimpica-vs-barra-tradicional-qual-e-a-diferenca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/10\/barra-olimpica-vs-barra-tradicional-qual-e-a-diferenca\/","title":{"rendered":"Barra ol\u00edmpica vs. barra tradicional: qual \u00e9 a diferen\u00e7a?"},"content":{"rendered":"<p>As barras s\u00e3o uma ferramenta essencial para o treinamento de for\u00e7a e a constru\u00e7\u00e3o muscular. Elas s\u00e3o usadas na maioria dos exerc\u00edcios b\u00e1sicos, como <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/10\/agachamento-livre\/\">agachamento<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/06\/levantamento-terra\/\">levantamento terra<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/01\/supino-reto\/\">supino reto<\/a>.<\/p>\n<p>Existem diferentes formas e tamanhos de barras, sendo as mais comuns a barra tradicional e a barra ol\u00edmpica. Neste texto veremos qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre elas.<\/p>\n<h2>Barra ol\u00edmpica vs. Barra tradicional<\/h2>\n<p>Resumidamente, as principais diferen\u00e7as entre a barra ol\u00edmpica e a barra tradicional:<\/p>\n<ul>\n<li>As barras ol\u00edmpicas t\u00eam dimens\u00f5es padronizadas &#8211; uma barra ol\u00edmpica na sua academia no Brasil, vai ser a mesma barra ol\u00edmpica que existe na Nova Zel\u00e2ndia (por exemplo).<\/li>\n<li>As barras tradicionais n\u00e3o seguem um padr\u00e3o e podem ser encontradas com as mais variadas dimens\u00f5es.<\/li>\n<li>As barras ol\u00edmpicas costumam ser feitas para aguentar qualquer tipo de carga, sem entortar e s\u00e3o usadas at\u00e9 em competi\u00e7\u00f5es ol\u00edmpicas (como o nome sugere).<\/li>\n<li>As barras tradicionais podem ser resistentes, mas como n\u00e3o h\u00e1 padroniza\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 como estimar qualquer coisa.<\/li>\n<li>As barras ol\u00edmpicas possuem manoplas rotativas nas pontas que permitem que o peso fique parado mesmo girando a barra.<\/li>\n<li>As barras ol\u00edmpicas s\u00f3 podem ser usadas com anilhas ol\u00edmpicas (com di\u00e2metro interno &#8211; o furo no meio &#8211; maior).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/09\/quanto-custa-uma-barra-de-academia\/\">Quanto custo uma barra de academia?<\/a><\/p>\n<h2>Barra tradicional (ou gen\u00e9rica)<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27558\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barra-tradicional.jpg\" alt=\"barra tradicional de academia\" width=\"1000\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barra-tradicional.jpg 1000w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barra-tradicional-80x34.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barra-tradicional-435x183.jpg 435w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barra-tradicional-768x323.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Uma barra tradicional \u00e9 um equipamento multiprop\u00f3sito de treino e pode ser usado para in\u00fameros exerc\u00edcios que v\u00e3o desde os b\u00e1sicos como agachamentos, levantamento terra e supino, at\u00e9 os mais simples como roscas para b\u00edceps.<\/p>\n<p>Isto se deve ao fato que a barra tradicional \u00e9 menor e mais leve que as barras ol\u00edmpicas.<\/p>\n<p><strong>A barra tradicional \u00e9 mais recomendada se voc\u00ea \u00e9 iniciante ou est\u00e1 montando uma academia em casa &#8211; pois ela oferece mais op\u00e7\u00f5es, ao menos inicialmente.<\/strong><\/p>\n<p>A capacidade m\u00e1xima de peso de uma barra tradicional pode variar drasticamente j\u00e1 que elas pode ser fabricada em qualquer lugar. <strong>N\u00e3o \u00e9 recomendado usar mais de 100kg nessas barras.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3>Positivos e negativos das barras tradicionais<\/h3>\n<p><strong>Positivos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Elas v\u00eam em diferentes varia\u00e7\u00f5es dependendo do seu tamanho e capacidade, ent\u00e3o voc\u00ea tem mais escolhas para o que \u00e9 melhor para suas necessidades.<\/li>\n<li>Elas s\u00e3o mais curtas e mais leves, o que pode ser ben\u00e9fico para iniciantes ou pessoas com limita\u00e7\u00f5es de espa\u00e7o.<\/li>\n<li><strong>S\u00e3o muito mais baratas que as ol\u00edmpicas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Poss\u00edveis negativos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A falta de padroniza\u00e7\u00e3o deixa a fabrica\u00e7\u00e3o dessas barras \u00e0 margem da habilidade de quem as fabricou &#8211; basicamente, voc\u00ea precisa analisar elas manualmente e confiar.<\/li>\n<li>Quase sempre elas ser\u00e3o menos resistentes e confi\u00e1veis que barras ol\u00edmpicas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Barra ol\u00edmpica<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27559\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barraolimpica.jpg\" alt=\"barra ol\u00edmpica de muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"1000\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barraolimpica.jpg 1000w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barraolimpica-80x34.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barraolimpica-435x183.jpg 435w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barraolimpica-768x323.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>A barra ol\u00edmpica \u00e9 facilmente reconhecida em qualquer lugar do mundo por conta das suas dimens\u00f5es: ela costuma ser a maior e mais pesada barra que voc\u00ea encontrar\u00e1 em uma academia.<\/p>\n<p>Existem duas vers\u00f5es de barra ol\u00edmpica: &#8220;masculina&#8221; e &#8220;feminina&#8221;.<\/p>\n<p>A masculina tem um comprimento de 2,2 metros e um peso de 20kg. A feminina tem um comprimento de 2,01 metros e um peso de 15 kg.<\/p>\n<p>A vers\u00e3o masculina \u00e9 a mais comum na maioria das academias e, se tratando apenas de muscula\u00e7\u00e3o (e n\u00e3o competi\u00e7\u00e3o), ela cumpre o seu papel sendo a mais resistente e est\u00e1vel.<\/p>\n<p>A principal caracter\u00edstica da barra ol\u00edmpica \u00e9 a obrigatoriedade das mangas\/manoplas rotativas onde as anilhas ficam, que permitem que o peso fique parado enquanto a barra move.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27560\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barbell-sleeve.jpg\" alt=\"mangas rotativas de uma barra ol\u00edmpica\" width=\"600\" height=\"343\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barbell-sleeve.jpg 600w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barbell-sleeve-80x46.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barbell-sleeve-429x245.jpg 429w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Isso aumenta a capacidade m\u00e1xima do praticante em se movimentar enquanto previne les\u00f5es comuns onde uma barra tradicional poderia simplesmente rolar das m\u00e3os.<\/p>\n<h3>Positivos e negativos das barras ol\u00edmpicas<\/h3>\n<h3>Positivos<\/h3>\n<ul>\n<li>Elas possuem tamanhos padronizados, o que significa que voc\u00ea sempre saber\u00e1 que est\u00e1 seguro usando a mesma barra que atletas ol\u00edmpicos usam 300kg+ nela diariamente em seus treinos.<\/li>\n<li>Elas s\u00e3o, em m\u00e9dia, feitas de material de maior qualidade do que as barras tradicionais, devido aos padr\u00f5es ol\u00edmpicos obrigat\u00f3rios.<\/li>\n<li>O peso e o di\u00e2metro da barra ol\u00edmpico s\u00e3o sempre os mesmos &#8211; se voc\u00ea mudar de academia, a sua experi\u00eancia de treino usando a barra ol\u00edmpica ser\u00e1 a mesma em qualquer lugar.<\/li>\n<li>Barras ol\u00edmpicas apresentam estrias\/ranhuras obrigat\u00f3rias no eixo, enquanto as barras padr\u00e3o podem n\u00e3o ter.<\/li>\n<li>As mangas rotativas nas barras ol\u00edmpicas s\u00e3o excelentes para o conforto e seguran\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Poss\u00edveis contras<\/h3>\n<ul>\n<li>Elas podem ser pesadas demais para iniciantes.<\/li>\n<li>As dimens\u00f5es dela podem n\u00e3o ser adequadas se voc\u00ea est\u00e1 montando uma academia em casa, com espa\u00e7o limitado.<\/li>\n<li>Elas sempre ser\u00e3o mais caras (\u00e0s vezes bastante caras).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>As barras de academia s\u00e3o equipamentos de treino essenciais: sem elas \u00e9 literalmente imposs\u00edvel executar os <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/01\/12\/melhores-exercicios-multiarticulares\/\">melhores exerc\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n<p>Ao comparar uma barra ol\u00edmpica e uma barra tradicional, podemos ver que n\u00e3o existe uma superior, mas sim uma melhor em determinadas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>As barras tradicionais poder\u00e3o cumprir muito bem o papel para a maioria dos iniciantes e pessoas que treinam em casa.<\/p>\n<p>Mas a partir do momento que voc\u00ea deixa de ser um iniciante e come\u00e7a a aumentar as cargas, as barras ol\u00edmpicas far\u00e3o parte da sua jornada de forma vital\u00edcia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As barras s\u00e3o uma ferramenta essencial para o treinamento de for\u00e7a e a constru\u00e7\u00e3o muscular. Elas s\u00e3o usadas na maioria dos exerc\u00edcios b\u00e1sicos, como agachamento, levantamento terra e supino reto.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27561,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-27557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27557"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27557\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}