Todos n\u00f3s sabemos que ingerir um suplemento de prote\u00edna, como o whey protein, pode trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n
Mas convenhamos, quando o assunto \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o para mudan\u00e7a corporal, a maioria das pessoas n\u00e3o est\u00e3o interessadas em saber como o whey pode ajudar a tratar diabetes tipo 2 ou ser uma fonte extra de c\u00e1lcio.<\/p>\n
Pelo menos \u00e0 primeira vista, a maioria de n\u00f3s quer saber quais os benef\u00edcios do whey protein na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular e perda de gordura – em como o whey pode ajudar na mudan\u00e7a corporal diretamente<\/em>.<\/p>\n \u00c9 sobre isso que falaremos neste texto. A seguir veremos os principais benef\u00edcios do whey para quem faz muscula\u00e7\u00e3o (em busca de resultados).<\/p>\n Para evitar confus\u00e3o, existem apenas tr\u00eas tipos de whey protein<\/a> que s\u00e3o considerados “oficiais”:<\/p>\n Todos os tipos de whey protein ter\u00e3o benef\u00edcios muito parecidos na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular e perda de gordura – voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 mais ou menos benef\u00edcios por pagar mais ou menos em um tipo de whey.<\/p>\n Com isto dito, se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 intolerante \u00e0 lactose, whey protein concentrado costuma ser a melhor vers\u00e3o de whey.<\/p>\n \u00c9 a op\u00e7\u00e3o mais barata e ret\u00e9m a maioria dos nutrientes ben\u00e9ficos encontrados naturalmente no soro do leite. Muitas pessoas tamb\u00e9m preferem o sabor, que provavelmente se deve \u00e0 lactose e \u00e0 gordura.<\/p>\n Se voc\u00ea tem problemas com lactose, ou est\u00e1 tentando manipular as calorias da dieta (no cutting) ao reduzir carboidratos, a vers\u00e3o isolada ou hidrolisada podem ser op\u00e7\u00f5es levemente melhores.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m nosso comparativo oficial dos melhores whey protein<\/a> atualmente.<\/p><\/div>\n De forma resumida, os principais benef\u00edcios do whey protein para quem faz muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n Abaixo veremos cada item de forma mais detalhada.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o ingerir prote\u00edna suficiente, n\u00e3o haver\u00e1 m\u00e1gica que fa\u00e7a a mudan\u00e7a corporal acontecer.<\/p>\n Mas n\u00e3o basta ser qualquer prote\u00edna, ela ainda precisa ser completa. Ou seja, ela precisa conter todos os amino\u00e1cidos essenciais, que o corpo n\u00e3o consegue produzir por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n Bem, whey protein \u00e9 uma fonte de prote\u00edna completa e vai ajudar voc\u00ea a complementar sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de prote\u00edna.<\/p>\n Pode parecer algo \u00f3bvio, mas muitas pessoas falham na dieta, justamente por n\u00e3o conseguirem ingerir prote\u00edna suficiente atrav\u00e9s da dieta sozinha. Aqui entra a prote\u00edna em p\u00f3.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Quanta prote\u00edna ingerir por dia para muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n O whey \u00e9 rico em um amino\u00e1cido de cadeia ramificada chamado leucina<\/a>.<\/p>\n A leucina \u00e9 um dos tr\u00eas amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAA), juntamente com a isoleucina e a valina.<\/p>\n Acontece que a leucina \u00e9 o mais anab\u00f3lico dos amino\u00e1cidos e \u00e9 a\u00a0principal respons\u00e1vel por desencadear a s\u00edntese proteica muscular.<\/p>\n Basicamente, quando ingerimos leucina, ativamos uma via chamada mTOR (mammalian target of rapamycin), que \u00e9 essencial para a s\u00edntese de novas prote\u00ednas.<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 ingerindo uma fonte de prote\u00edna (no caso, o whey) rica em leucina, isso ser\u00e1 melhor para a hipertrofia do que ingerir uma fonte que n\u00e3o seja t\u00e3o rica.<\/p>\n A prote\u00edna do soro do leite aumenta a saciedade, o que pode ajudar a reduzir a fome em situa\u00e7\u00f5es estrat\u00e9gicas, como durante o cutting.<\/p>\n Saciedade \u00e9 um termo usado para descrever a sensa\u00e7\u00e3o de plenitude – de satisfa\u00e7\u00e3o – ap\u00f3s comer.<\/p>\n Alguns alimentos saciam mais a fome do que outros, um efeito que depende parcialmente de sua composi\u00e7\u00e3o de macronutrientes; das prote\u00ednas, carboidratos, gorduras presentes na sua composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A prote\u00edna \u00e9 de longe o mais saciante dos tr\u00eas macronutrientes.<\/p>\n No entanto, nem todas as prote\u00ednas t\u00eam o mesmo efeito sobre a saciedade. A prote\u00edna do soro do leite parece matar mais a fome do que outros tipos de prote\u00edna, como a case\u00edna e a soja.<\/p>\n Essas propriedades a tornam o whey \u00fatil para aqueles que precisam comer menos calorias.<\/p>\n Caso voc\u00ea queira comer mais e teme que o whey pode atrapalhar seu apetite, basta n\u00e3o tornar o whey em sua principal fonte de prote\u00edna – deixe-a para outras situa\u00e7\u00f5es, como apenas no p\u00f3s-treino.<\/p>\nTipos de whey protein<\/h2>\n
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Benef\u00edcios do whey protein na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
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1 – \u00c9 uma fonte de prote\u00edna completa<\/h3>\n
2 – \u00c9 rico em leucina<\/h3>\n
3 – Diminui o apetite em situa\u00e7\u00f5es estrat\u00e9gicas<\/h3>\n