{"id":27493,"date":"2023-07-03T08:39:25","date_gmt":"2023-07-03T11:39:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27493"},"modified":"2023-07-03T08:39:25","modified_gmt":"2023-07-03T11:39:25","slug":"remada-invertida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/03\/remada-invertida\/","title":{"rendered":"Remada invertida: como fazer, m\u00fasculos recrutados, varia\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p>A remada invertida \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinar as costas com o peso do corpo.<\/p>\n<p>Alias, se voc\u00ea est\u00e1 tentando fazer sua primeira <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/13\/barra-fixa\/\">barra fixa<\/a> (ou se j\u00e1 faz barras normalmente), o exerc\u00edcio pode ser bastante interessante.<\/p>\n<h2>Para que serve a remada invertida?<\/h2>\n<p>Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar da <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/27\/remada-curvada\/\">remada curvada com barra<\/a>. Voc\u00ea pega uma barra, se inclina no quadril (mantendo as costas retas) e puxa o peso em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/p>\n<p>Algo parecido com isto:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27494\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barbell-row-tile.jpg\" alt=\"homem fazendo remada curvada com barra\" width=\"720\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barbell-row-tile.jpg 720w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barbell-row-tile-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/barbell-row-tile-327x245.jpg 327w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Esta remada \u00e9 uma das melhores para costas, mas se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando agora ou n\u00e3o tem acesso a anilhas, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel us\u00e1-lo da forma correta.<\/p>\n<p>Felizmente, a remada invertida, mostrada na imagem abaixo, veio para salvar o dia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27495\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-invertida.jpg\" alt=\"homem fazendo remada invertida no rack de agachamento\" width=\"750\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-invertida.jpg 750w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-invertida-80x45.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-invertida-435x245.jpg 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Ao fazer este movimento, voc\u00ea s\u00f3 precisa de uma barra, um suporte e seu pr\u00f3prio peso corporal.<\/p>\n<p>Ao contr\u00e1rio da maioria das remadas, n\u00e3o h\u00e1 estresse extra nas suas costas, o que pode ser interessante em situa\u00e7\u00f5es estrat\u00e9gicas.<\/p>\n<p>Como um b\u00f4nus adicional, voc\u00ea tamb\u00e9m tem um bom treino de abd\u00f4men, j\u00e1 que a posi\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio obriga manter o tronco reto, como se fosse uma <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/18\/exercicio-prancha\/\">prancha<\/a>.<\/p>\n<p>Por fim, se voc\u00ea quer\u00a0 ser capaz de fazer mais repeti\u00e7\u00f5es na barra fixa, este \u00e9 o exerc\u00edcio que voc\u00ea precisa adicionar \u00e0 sua rotina.<\/p>\n<p>Ao incorporar a remada invertida no treino, voc\u00ea treina muitos dos mesmos m\u00fasculos usados na barra-fixa, mas com um n\u00edvel menor de dificuldade, o que pode construir sua capacidade gradualmente para mover para a barra.<\/p>\n<h2>M\u00fasculos recrutados durante a remada invertida<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27496\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-invertida-musculos-usados.jpg\" alt=\"diagrama mostrando quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados durante a remada invertida\" width=\"500\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-invertida-musculos-usados.jpg 500w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-invertida-musculos-usados-80x80.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-invertida-musculos-usados-245x245.jpg 245w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>A remada invertida trabalha os seguintes m\u00fasculos:<\/p>\n<ul>\n<li>Lat\u00edssimo do dorso (dorsal);<\/li>\n<li>Trap\u00e9zio;<\/li>\n<li>Deltoide posterior;<\/li>\n<li>Flexores do antebra\u00e7o;<\/li>\n<li>B\u00edceps;<\/li>\n<li>Manguito rotador.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Basicamente, o exerc\u00edcio trabalha os principais m\u00fasculos do corpo que &#8220;puxam&#8221;.<\/p>\n<h2>Como fazer a remada invertida da forma correta<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27497\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/inverted-row.gif\" alt=\"gif animado mostrando como fazer a remada invertida\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Para fazer a remada invertida, os passos a seguir s\u00e3o o b\u00e1sico essencial:<\/p>\n<ul>\n<li>Ajuste a barra aproximadamente na altura da cintura, para isso use a m\u00e1quina smith. Quanto mais baixa a barra, mais dif\u00edcil o movimento se torna.<\/li>\n<li>Posicione-se abaixo da barra deitado com o abd\u00f4men voltado para cima.<\/li>\n<li>Pegue a barra com uma <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/09\/16\/barra-fixa-com-pegada-pronada-ou-supinada-qual-a-diferenca\/\">pegada pronada<\/a> (palmas das m\u00e3os voltadas para o seu p\u00e9), com uma dist\u00e2ncia um pouco mais larga que a largura dos ombros.<\/li>\n<li>Contraia seu abd\u00f4men, e mantenha seu corpo completamente alinhado. Cabe\u00e7a, ombros, quadril, pernas e p\u00e9s devem estar em uma linha reta (como se voc\u00ea estivesse fazendo uma prancha).<\/li>\n<li>Agora, principalmente com a for\u00e7a dos m\u00fasculos das costas, puxe-se at\u00e9 que seu peito toque a barra.<\/li>\n<li>Segure momentaneamente com o peito na barra e ent\u00e3o abaixe-se novamente resistindo \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Se fazer o movimento completo for muito dif\u00edcil, sem problemas:<\/strong>\u00a0ajuste a barra para uma altura maior para que, quando voc\u00ea se inclinar para tr\u00e1s, seu corpo n\u00e3o esteja no ch\u00e3o; talvez esteja apenas em um \u00e2ngulo de 45 graus.<\/p>\n<p>Ao ajustar a barra para uma altura maior, ela tira mais do peso do seu corpo da equa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Conforme voc\u00ea fica mais forte, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de abaixar a barra at\u00e9 estar paralelo ao puxar-se para cima.<\/p>\n<h3>Detalhes importantes<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>N\u00e3o abra os cotovelos.<\/strong> Agarre a barra com suas m\u00e3os um pouco mais pr\u00f3ximas do que voc\u00ea faria se estivesse fazendo um supino, e mantenha seus cotovelos nesse \u00e2ngulo em rela\u00e7\u00e3o ao seu corpo.<\/li>\n<li><strong>Puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o ao meio do seu peito.<\/strong> N\u00e3o puxe a barra para cima em dire\u00e7\u00e3o ao seu pesco\u00e7o, nem para baixo em dire\u00e7\u00e3o ao seu umbigo. Mire para o meio do peito.<\/li>\n<li><strong>Mantenha seu abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/strong> Seu corpo deve ser uma linha reta o tempo todo, e a \u00fanica coisa que se move s\u00e3o seus bra\u00e7os. Contrair o abd\u00f4men garante isso.<\/li>\n<li><strong>Puxe suas esc\u00e1pulas dos ombros para baixo e para tr\u00e1s.<\/strong> Imagine que voc\u00ea est\u00e1 tentando prender um l\u00e1pis entre suas esc\u00e1pulas para que ele n\u00e3o caia.<\/li>\n<li><strong>Movimento completo.<\/strong> Abaixe-se at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam completamente estendidos, e erga-se at\u00e9 que seu peito toque a barra.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Como fazer a remada invertida em casa<\/h2>\n<p>S\u00f3 porque voc\u00ea n\u00e3o tem acesso a uma academia, n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o possa treinar costas, voc\u00ea s\u00f3 precisa ser criativo.<\/p>\n<p>Aqui v\u00e3o duas maneiras para voc\u00ea fazer remadas invertidas em casa:<\/p>\n<p><strong>Maneira 1:<\/strong> Use sua mesa de cozinha. Ou sua escrivaninha. Tenha muito cuidado com essa op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Deite-se embaixo da mesa para que sua cabe\u00e7a e ombros fiquem para fora dela.<\/p>\n<p>Agarre a borda da mesa com uma pegada pronada e puxe-se para cima (exatamente como explicado acima).<\/p>\n<p>Aviso, isso s\u00f3 funciona com mesas longas, pesadas e com extremidades retas. Por favor, n\u00e3o quebre sua casa (e voc\u00ea) durante o processo.<\/p>\n<p><strong>Maneira 2:<\/strong> Consiga um cabo de madeira resistente ou um cano de ferro; algo forte o suficiente para suportar seu peso.<\/p>\n<p>Coloque-a sobre duas cadeiras da sua cozinha e, em seguida, deite-se embaixo dela.<\/p>\n<p>Agora \u00e9 s\u00f3 puxar seu corpo para cima, seguindo as mesmas diretivas que falamos acima.<\/p>\n<h2>Varia\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode usar estas varia\u00e7\u00f5es de remada invertida como forma de progress\u00e3o ou mudan\u00e7a de est\u00edmulo para variar o treino.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Remada porta<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27498\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-porta.jpg\" alt=\"remada porta\" width=\"350\" height=\"379\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-porta.jpg 350w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-porta-74x80.jpg 74w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-porta-226x245.jpg 226w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<p>Se voc\u00ea nunca treinou antes, voc\u00ea pode come\u00e7ar com a remada porta. Tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil us\u00e1-la em <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/02\/17\/supersets-ou-circuitos-diferencas-pros-e-contras\/\">super-set<\/a> com a remada invertida.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Remada toalha<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27499\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/remada-toalha.gif\" alt=\"remada toalha\" width=\"450\" height=\"253\" \/><\/p>\n<p>Ainda usando a porta, voc\u00ea pode usar uma toalha. Mas, neste caso, voc\u00ea abre o seu horizonte podendo treinar de forma unilateral (cada bra\u00e7o de uma vez) e mudar o tipo da pegada.<\/p>\n<p>Para prender a toalha na porta, voc\u00ea precisa fazer um lasso que vai atrav\u00e9s da ma\u00e7aneta que est\u00e1 do lado oposto e ainda fechar a porta.<\/p>\n<p><strong>N\u00e3o fa\u00e7a isso em um lugar onde voc\u00ea possa bater a cabe\u00e7a caso a toalha escape. Todo cuidado \u00e9 pouco.<\/strong><\/p>\n<h3>3 &#8211; Remada invertida elevada<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27500\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/inverted-row-on-bench.gif\" alt=\"remada invertida elevada\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>&#8220;Elevada&#8221; significa deixar seus p\u00e9s elevados. Isto far\u00e1 com que o exerc\u00edcio fico mais dif\u00edcil e pode ser \u00fatil quando voc\u00ea dominar a vers\u00e3o padr\u00e3o.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Remada invertida \u00e9 \u00fatil para complementar seu treino de costas na academia, para construir for\u00e7a para fazer barra fixa ou como uma op\u00e7\u00e3o extra para treinar em casa, quando voc\u00ea n\u00e3o tem muitos equipamentos dispon\u00edveis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A remada invertida \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinar as costas com o peso do corpo que pode ser feito em casa e na academia.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27495,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-27493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27493"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27493\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}