{"id":27488,"date":"2023-07-02T07:44:18","date_gmt":"2023-07-02T10:44:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27488"},"modified":"2025-03-31T07:50:11","modified_gmt":"2025-03-31T10:50:11","slug":"melhores-suplementos-para-usar-no-bulking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/02\/melhores-suplementos-para-usar-no-bulking\/","title":{"rendered":"Os 5 melhores suplementos para usar no bulking em 2025"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas ficam em d\u00favida sobre quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no bulking. Alguns suplementos s\u00e3o melhores do que outros para usar durante o bulking.<\/p>\n

Suplementos de BCAA, por exemplo, t\u00eam o seu papel na muscula\u00e7\u00e3o, mas eles s\u00e3o uma vers\u00e3o isolada menos completa e menos cal\u00f3rica da prote\u00edna em p\u00f3. Um medidor de qualquer prote\u00edna em p\u00f3 de qualidade, ter\u00e1 uma quantidade semelhante de BCAA do que uma dose de um suplemento espec\u00edfico de BCAA.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea est\u00e1 em bulking<\/a>, voc\u00ea quer todos os nutrientes que pode colocar as m\u00e3os. N\u00e3o h\u00e1 necessidade usar amino\u00e1cidos isolados, voc\u00ea quer todos eles.<\/p>\n

Este \u00e9 apenas um<\/strong> exemplo mostrando que existem suplementos que s\u00e3o melhores ou piores do que outros quando o assunto \u00e9 fazer um bulking.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa<\/em> usar suplementos durante o bulking?<\/h2>\n

Usar suplementos n\u00e3o \u00e9 estritamente obrigat\u00f3rio no bulking ou em qualquer outra fase. Para obter bons resultados, o b\u00e1sico – treino regular e uma dieta correta para o seu objetivo – j\u00e1 \u00e9 o suficiente para obter bons resultados.<\/p>\n

Com isto dito, alguns suplementos podem ajudar voc\u00ea a acelerar o b\u00e1sico.<\/p>\n

Por exemplo, uma prote\u00edna em p\u00f3 pode facilitar a ingest\u00e3o total de prote\u00ednas, sem deixar voc\u00ea cheio; voc\u00ea pode tomar<\/em> prote\u00edna mesmo sem estar com fome.<\/p>\n

Ou seja, suplementos n\u00e3o s\u00e3o obrigat\u00f3rios; eles servem apenas o prop\u00f3sito que o seu nome sugere. Nem mais, nem menos.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no bulking?<\/h2>\n

De forma resumida, em ordem de import\u00e2ncia e custo-benef\u00edcio, os melhores suplementos para usar no bulking s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Creatina monohidrato.<\/li>\n
  2. Prote\u00edna em p\u00f3.<\/li>\n
  3. Pr\u00e9-treino.<\/li>\n
  4. Hipercal\u00f3rico.<\/li>\n
  5. Beta-alanina.<\/li>\n<\/ol>\n

    Sim, a lista \u00e9 curta, simples e, nem de longe, interessante. Assim como a maioria das coisas que realmente funcionam na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Abaixo veremos um pouco mais sobre cada um deles.<\/p>\n

    1 – Creatina monohidrato<\/h3>\n

    A creatina<\/a> \u00e9 o suplemento para ganhar massa muscular mais famoso e com raz\u00e3o. Centenas de estudos provam que a creatina pode aumentar o crescimento muscular e o ganho de for\u00e7a. \u00c9 comprovadamente segura para pessoas saud\u00e1veis, em alguns casos ela pode at\u00e9 aprimorar a sa\u00fade.<\/p>\n

    A \u00fanica coisa que voc\u00ea precisa ter em mente \u00e9 beber \u00e1gua suficiente. A creatina puxa fluidos para dentro dos m\u00fasculos, ent\u00e3o voc\u00ea precisa estar bem hidratado para amplificar os seus benef\u00edcios. \u00c9 por isso que a creatina normalmente \u00e9 misturada em bebidas (como \u00e1gua ou shakes de prote\u00edna).<\/p>\n

    Por fim, voc\u00ea n\u00e3o precisa gastar mais comprando vers\u00f5es “avan\u00e7adas” de creatina. A sua forma mais simples, a monohidrato, \u00e9 a mais barata e j\u00e1 \u00e9 capaz de trazer todos os benef\u00edcios esperados.<\/p>\n

    Como tomar<\/strong><\/p>\n

    A creatina \u00e9 geralmente tomada em duas fases: a fase de satura\u00e7\u00e3o e a fase de manuten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

      \n
    1. Fase de satura\u00e7\u00e3o<\/strong>: Dura de 5 a 7 dias. Neste per\u00edodo, \u00e9 comum consumir cerca de 20 gramas de creatina por dia, divididos em quatro doses de 5 gramas cada. O objetivo aqui \u00e9 saturar rapidamente os m\u00fasculos com creatina.<\/li>\n
    2. Fase de manuten\u00e7\u00e3o<\/strong>: Come\u00e7a quando a satura\u00e7\u00e3o termina, agora a dose di\u00e1ria \u00e9 reduzida para 3 a 5 gramas por dia. Esta dose tem como objetivo manter a satura\u00e7\u00e3o de creatina nos m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ol>\n

      A fase de satura\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3ria<\/a>. Se voc\u00ea preferir, pode simplesmente come\u00e7ar com a fase de manuten\u00e7\u00e3o, consumindo 3 a 5 gramas de creatina por dia. No entanto, levar\u00e1 mais tempo para saturar os m\u00fasculo.<\/p>\n

      Voc\u00ea pode tomar creatina a qualquer hora do dia, mas muitas pessoas optam por tom\u00e1-la antes ou depois do treino.<\/p>\n

      Marcas confi\u00e1veis<\/strong><\/p>\n\n\n\n
      \"\"<\/p>\n

      		\"\"
      \n