A vida \u00e9 imprevis\u00edvel. Em situa\u00e7\u00f5es normais, perder um dia de treino n\u00e3o \u00e9 algo sobre o qual voc\u00ea deveria se preocupar – isso acontece com todos n\u00f3s.<\/p>\n
O mais importante \u00e9 saber que existem maneiras de garantir que voc\u00ea ainda obtenha os melhores resultados poss\u00edveis, mesmo quando parece sua rotina est\u00e1 atrapalhando suas metas na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Honestamente, se voc\u00ea mant\u00e9m uma rotina regular de treino, perder uma m\u00edsera sess\u00e3o de treinamento jamais atrapalhar\u00e1 seus resultados e servir\u00e1 como um dia de descanso<\/a> adicional que ser\u00e1 muito bem vindo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, se a maior parte do plano est\u00e1 sendo executada na maior parte do tempo, se preocupar com um<\/strong> treino \u00e9 detalhismo desnecess\u00e1rio.<\/p>\n O problema \u00e9 quando isso n\u00e3o \u00e9 a exce\u00e7\u00e3o \u00e0 regra – e isso \u00e9 comum em qualquer atividade que requer disciplina.<\/p>\n Se perder treinos \u00e9 uma ocorr\u00eancia quase normal na sua rotina, n\u00e3o se engane pensando que este dia ser\u00e1 como um “descanso adicional” – isso n\u00e3o vale para estes casos.<\/p>\n Um ano possui 52 semanas, se quase toda semana voc\u00ea perde um ou mais treinos, no longo prazo essas faltas acumular\u00e3o e v\u00e3o fazer diferen\u00e7a nos seus resultados.<\/p>\n A “equa\u00e7\u00e3o” \u00e9 bem simples: se fosse poss\u00edvel comparar duas vers\u00f5es de voc\u00ea, uma disciplinada e outra n\u00e3o, a vers\u00e3o que perdeu menos treinos ter\u00e1 resultados melhores e ponto.<\/p>\n Simplesmente, adicione o treino perdido \u00e0 sua agenda de treino do pr\u00f3ximo dia.<\/p>\n Por exemplo: se voc\u00ea perdeu o treino de pernas e no dia seguinte \u00e9 treino de costas, treine pernas e costas juntos.<\/p>\n Sim, eu sei. S\u00e3o dois m\u00fasculos grandes, \u00e9 cansativo e tudo mais. Mas isto n\u00e3o faz parte da sua rotina normal e serve apenas para consertar o seu pr\u00f3prio erro de perder o treino anterior.<\/p>\n Logo, independente dos grupos musculares que voc\u00ea treine juntos, no mesmo dia, isso n\u00e3o causar\u00e1 problemas se voc\u00ea fizer isso apenas de vez em quando e com um prop\u00f3sito espec\u00edfico: conten\u00e7\u00e3o de danos.<\/p>\n2 – Compensar no pr\u00f3ximo dia de treino<\/h3>\n
3 – Siga sua rotina normalmente (n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea est\u00e1 pensando)<\/h3>\n