{"id":27430,"date":"2023-06-28T09:21:40","date_gmt":"2023-06-28T12:21:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27430"},"modified":"2023-06-28T09:24:19","modified_gmt":"2023-06-28T12:24:19","slug":"quanto-pesa-a-barra-do-supino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/06\/28\/quanto-pesa-a-barra-do-supino\/","title":{"rendered":"Quanto pesa a barra do supino?"},"content":{"rendered":"

O supino<\/a> \u00e9 o “rei” dos exerc\u00edcios para peitoral, mas se voc\u00ea treina focado no progresso de cargas, antes de qualquer coisa voc\u00ea precisa responder isto:<\/p>\n

Quanto pesa a barra de supino? O peso padr\u00e3o de uma barra de supino \u00e9 20,4kg. Ela tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como “barra ol\u00edmpica” e pode ser encontrada na maioria das academias comerciais.<\/strong><\/p>\n

Por exemplo, a maioria das academias da rede Smartfit, costumam usar barras de supino pesando 20,4kg.<\/p>\n

Pode parecer uma informa\u00e7\u00e3o \u00f3bvia, mas muitas academias n\u00e3o necessariamente seguir\u00e3o o padr\u00e3o (para economizar) e \u00e9 preciso se atentar ao fato de que voc\u00ea pode encontrar barras com pesos diferentes.<\/p>\n

Se voc\u00ea treina peito focado no progresso de cargas<\/a> , usar qualquer barra dispon\u00edvel a cada treino, pode causar erros e voc\u00ea entender\u00e1 porque isso importa.<\/p>\n

Como \u00e9 uma barra de supino “padr\u00e3o”<\/h2>\n

Apenas para evitar confus\u00e3o e deixar todos no mesmo plano de entendimento, uma barra ol\u00edmpica padr\u00e3o para fazer supino costuma ser a maior e mais pesada barra na academia. Estas s\u00e3o as dimens\u00f5es dela:<\/p>\n

\"todas<\/p>\n

Ela costuma ser cromada e se destacar\u00e1 quando comparada com outras, j\u00e1 que seu comprimento total \u00e9 de 2,2 metros.<\/p>\n

Porque voc\u00ea DEVE usar a barra ol\u00edmpica para fazer supino<\/h2>\n

No Brasil, a barra ol\u00edmpica provavelmente ser\u00e1 a barra mais pesada dispon\u00edvel. Mas se existe outras op\u00e7\u00f5es, as pessoas costumam deix\u00e1-la de lado.<\/p>\n

Independente da raz\u00e3o para voc\u00ea ignor\u00e1-la, isto costuma ser um erro.<\/p>\n

Em condi\u00e7\u00f5es normais, fazer supino na barra ol\u00edmpica \u00e9 melhor por raz\u00f5es simples:<\/p>\n

    \n
  • Menos deforma\u00e7\u00f5es.<\/strong> Outras barras, com o passar do tempo, sofrem deforma\u00e7\u00f5es. Fazer supino com uma barra “torta”, mesmo que discretamente, pode faz\u00ea-la girar durante a s\u00e9rie e escorregar o peso da sua m\u00e3o.<\/li>\n
  • Mais estabilidade.<\/strong> A barra ol\u00edmpica possui uma circunfer\u00eancia grande o suficiente e com ranhuras<\/em> para que voc\u00ea pegue a barra com mais sustenta\u00e7\u00e3o, isso pode impactar na qualidade do supino.<\/li>\n
  • Facilita a progress\u00e3o de cargas. <\/strong>Criar o h\u00e1bito de usar a barra ol\u00edmpica facilitar\u00e1 sua vida na hora de registrar seu progresso de cargas por conta da padroniza\u00e7\u00e3o de peso e isso \u00e9 transfer\u00edvel para outras academias.<\/li>\n
  • Padr\u00e3o de competi\u00e7\u00f5es.<\/strong> A maioria das competi\u00e7\u00f5es de for\u00e7a usam a barra ol\u00edmpica como uma regra oficial. Se por ventura voc\u00ea quiser competir, voc\u00ea j\u00e1 estar\u00e1 habituado a usar barra adequada.<\/li>\n<\/ul>\n

    Para algumas pessoas, nada disso pode fazer sentido. Afinal, uma barra \u00e9… uma barra.<\/p>\n

    Mas quando voc\u00ea avan\u00e7a o tempo e agora tem anos de experi\u00eancia, ter usado o equipamento adequado e se habituar a ele, pode fazer uma diferen\u00e7a positiva nos seus resultados.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, se voc\u00ea treina em uma academia comercial, muitas vezes optar pela barra ol\u00edmpica n\u00e3o tem custos. Logo, por que n\u00e3o usar a correta?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Descubra quanto pesa a barra de supino na maioria das academias e porque isso pode interferir nos seus resultados.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27435,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-27430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27430"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27430\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}