Al\u00e9m disso, ambos recrutam praticamente os mesmos m\u00fasculos e requerem cuidados semelhantes na execu\u00e7\u00e3o. Mas eles n\u00e3o s\u00e3o iguais.<\/p>\n
Tecnicamente falando, as principais diferen\u00e7as entre o levantamento terra normal e sum\u00f4 est\u00e3o relacionados com:<\/p>\n
- \n
- Distanciamento do p\u00e9s:<\/strong> no levantamento terra tradicional os p\u00e9s ficam afastados na largura do quadril, enquanto no levantamento terra sum\u00f4 as pernas, em compara\u00e7\u00e3o, ficam excessivamente mais abertas.<\/li>\n
- Pegada na barra: <\/strong>no levantamento terra padr\u00e3o, as m\u00e3os sempre ficam para o lado de fora das pernas. Enquanto o sum\u00f4 obriga o praticante a ficar com as m\u00e3os para dentro, uma pr\u00f3xima da outra.<\/li>\n
- M\u00fasculos recrutados:<\/strong> ambos os exerc\u00edcios trabalham os mesmos m\u00fasculos, mas a vers\u00e3o sum\u00f4 d\u00e1 mais \u00eanfase ao gl\u00fateo e adicionalmente recruta o quadr\u00edceps.<\/li>\n
- Amplitude de movimento:\u00a0\u00a0<\/strong>na vers\u00e3o sum\u00f4, como as pernas est\u00e3o mais abertas, a barra \u00e9 movida por um caminho menor do que na vers\u00e3o tradicional.<\/li>\n<\/ul>\n
Basicamente, o levantamento terra sum\u00f4 muda como o exerc\u00edcio \u00e9 feito e pode trabalhar mais os m\u00fasculos das pernas do que o levantamento terra convencional.<\/p>\n
O levantamento terra sum\u00f4 tamb\u00e9m costuma ser mal visto em alguns c\u00edrculos devido a diminui\u00e7\u00e3o da amplitude de movimento.<\/p>\n
Veja, se voc\u00ea precisa mover a barra por um caminho menor, ent\u00e3o voc\u00ea tem um desgaste menor e, portanto, pode usar mais carga.<\/p>\n
Isto pode ser visto por algumas pessoas como uma forma de “roubar” no terra, o que, como voc\u00ea ver\u00e1 nos itens a seguir, n\u00e3o tem fundamento.<\/p>\n
Quando fazer levantamento terra normal<\/h2>\n
![\"demonstra\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/terra_tradicional.png\")
<\/p>\nSe voc\u00ea \u00e9 um iniciante<\/h3>\n
Geralmente, \u00e9 mais f\u00e1cil fazer levantamento terra convencional do que o sum\u00f4.<\/p>\n
A vers\u00e3o convencional \u00e9 muito mais difundida do que a sum\u00f4, principalmente no Brasil.<\/p>\n
Se voc\u00ea nunca fez levantamento terra antes, voc\u00ea pode obter muito mais suporte para aprender a fazer a vers\u00e3o tradicional do que a sum\u00f4.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, pode ser mais simples acertar o posicionamento da vers\u00e3o tradicional do que da vers\u00e3o sum\u00f4.<\/p>\n
Se voc\u00ea quer for\u00e7a funcional<\/h3>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando aumentar a for\u00e7a a n\u00edvel funcional – para outras atividades, al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o – pode optar pelo estilo convencional.<\/p>\n
A for\u00e7a que voc\u00ea constr\u00f3i durante um levantamento terra convencional tem mais aplica\u00e7\u00e3o para o desempenho esportivo e a vida cotidiana do que seu equivalente sum\u00f4. Apesar de ambos serem bons nisso.<\/p>\n
Se voc\u00ea \u00e9 um atleta espec\u00edfico de for\u00e7a<\/h3>\n
Certos esportes ou categorias espec\u00edficas de competi\u00e7\u00f5es pedem especificamente o levantamento terra convencional.<\/p>\n
Claro, voc\u00ea pode integrar o levantamento terra sum\u00f4 em seu programa mesmo se o seu esporte n\u00e3o o utiliza na competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
No entanto, na pr\u00e1tica, se o seu esporte pede levantamento terra tradicional, voc\u00ea provavelmente dedicar\u00e1 seu tempo, energia e recupera\u00e7\u00e3o fazendo o exerc\u00edcio que voc\u00ea mais precisa.<\/p>\n
Quando fazer o levantamento terra sum\u00f4<\/h2>\n
![\"demonstra\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/terra_sumo.png\")
<\/p>\nSe voc\u00ea tem pernas longas ou bra\u00e7os curtos<\/h3>\n
Como regra geral, realmente, \u00e9 melhor focar em aprender o levantamento terra convencional, mas existem exce\u00e7\u00f5es \u00e0 regra.<\/p>\n
Por exemplo, pessoas com bra\u00e7os mais curtos ou pernas mais longas (ou uma combina\u00e7\u00e3o de ambos) podem ter mais facilidade para fazer levantamento terra sum\u00f4.<\/p>\n
Pessoas com pernas longas geralmente precisam mover mais o quadril e joelhos para alcan\u00e7ar a barra com seguran\u00e7a no levantamento terra convencional.<\/p>\n
O mesmo acontece se voc\u00ea tem bra\u00e7os mais curtos; voc\u00ea precisar\u00e1 dobrar mais quadril e joelhos para poder alcan\u00e7ar a barra.<\/p>\n
Por\u00e9m, as pernas mais afastadas na vers\u00e3o sum\u00f4 permite que voc\u00ea obtenha as alavancas necess\u00e1rias sem colocar uma quantidade desproporcional de tens\u00e3o nessas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o quer sobrecarregar a lombar<\/h3>\n
Se por alguma raz\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o quer ou n\u00e3o pode sobrecarregar a lombar, o levantamento terra sum\u00f4 pode ser uma escolha infinitamente melhor.<\/p>\n
O posicionamento do sum\u00f4 permite realizar o movimento sem inclinar tanto o tronco para frente como ocorre na vers\u00e3o tradicional, o que gera menos tens\u00e3o na lombar.<\/p>\n
\u00c9 v\u00e1lido lembrar que dor na lombar pode ocorrer por v\u00e1rias raz\u00f5es e fazer levantamento terra (e qualquer varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio) sem um contexto espec\u00edfico, pode piorar o problema.<\/p>\n
Qual deles escolher<\/h2>\n
No fim do dia, ambos os exerc\u00edcios s\u00e3o uma forma de fazer levantamento terra e recrutam praticamente os mesmos m\u00fasculos, mas com peculiaridades.<\/p>\n
- Pegada na barra: <\/strong>no levantamento terra padr\u00e3o, as m\u00e3os sempre ficam para o lado de fora das pernas. Enquanto o sum\u00f4 obriga o praticante a ficar com as m\u00e3os para dentro, uma pr\u00f3xima da outra.<\/li>\n