{"id":2731,"date":"2011-11-08T09:18:22","date_gmt":"2011-11-08T12:18:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=2731"},"modified":"2024-03-10T08:15:56","modified_gmt":"2024-03-10T11:15:56","slug":"voce-e-um-iniciante-intermediario-ou-avancado-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2011\/11\/08\/voce-e-um-iniciante-intermediario-ou-avancado-na-academia\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea \u00e9 um iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado na academia?"},"content":{"rendered":"

Como descobrir se voc\u00ea \u00e9 um iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado na academia e porque isto tem import\u00e2ncia? Neste texto, exploraremos como descobrir seu n\u00edvel de experi\u00eancia na muscula\u00e7\u00e3o e at\u00e9 que ponto isso importa (ou n\u00e3o).<\/p>\n

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Porque estimar sua experi\u00eancia de treino \u00e9 importante<\/h2>\n

Pode parecer algo elitista ou at\u00e9 discriminat\u00f3rio separar pessoas em iniciantes, intermedi\u00e1rios ou avan\u00e7ados na muscula\u00e7\u00e3o. No entanto, ao menos estimar sua categoria pode ser importante para gerar bons resultados e voc\u00ea entender\u00e1 o porqu\u00ea.<\/p>\n

Para os iniciantes, o corpo responde bem at\u00e9 aos est\u00edmulos mais b\u00e1sicos de treinamento, o que significa que progress\u00f5es simples e um volume de treino relativamente baixo podem resultar em ganhos r\u00e1pidos de for\u00e7a e massa muscular, sem usar m\u00e9todos complexos que podem ser perigosos para pessoas sem o devido conhecimento.<\/p>\n

Por outro lado, praticantes intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados requerem programas mais sofisticados e (\u00e0s vezes) com mais complexidade para continuar progredindo, uma vez que seus corpos j\u00e1 se adaptaram aos est\u00edmulos b\u00e1sicos e, portanto, precisam de desafios maiores para induzir adapta\u00e7\u00f5es.<\/p>

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Al\u00e9m disso, a intensidade, volume e frequ\u00eancia do treino adequados variam conforme o n\u00edvel de experi\u00eancia. Iniciantes podem fazer progressos significativos treinando cada grupo muscular 2-3 vezes por semana com intensidade moderada, enquanto intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados podem precisar de uma frequ\u00eancia e intensidade maiores.<\/p>\n

Resumindo, ser auto cr\u00edtico ao identificar seu n\u00edvel de experi\u00eancia ajuda a otimizar seu programa de treinamento, reduzir o risco de les\u00f5es e garantir uma progress\u00e3o sustent\u00e1vel ao longo do tempo.<\/p>\n

Como descobrir se voc\u00ea \u00e9 iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado na academia?<\/h2>\n

Descobrir seu n\u00edvel de experi\u00eancia \u00e9 altamente subjetivo e as regras podem mudar em casos espec\u00edficos. No entanto, h\u00e1 algumas caracter\u00edsticas que se repetem entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o e que podemos usar para estabelecer estimativas aproximadas.<\/p>\n

A seguir, veremos as caracter\u00edsticas de cada n\u00edvel de experi\u00eancia.<\/p>\n

Voc\u00ea \u00e9 um iniciante quando:<\/h3>\n
    \n
  • Tem menos de 6-12 meses de treino regular.<\/li>\n
  • Pode ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas n\u00e3o controla a alimenta\u00e7\u00e3o em termos de ingest\u00e3o de calorias e macronutrientes.<\/li>\n
  • Nunca realizou uma fase de bulking ou cutting at\u00e9 o fim.<\/li>\n
  • Fora da academia dificilmente seria identificado como algu\u00e9m que faz muscula\u00e7\u00e3o, pois ainda possu\u00ed pouco desenvolvimento muscular, pouca defini\u00e7\u00e3o ou o peso corporal pende para algum extremo (muito magro ou com muita gordura corporal).<\/li>\n
  • N\u00e3o consegue levantar o pr\u00f3prio peso do corpo em carga na maioria dos exerc\u00edcios b\u00e1sicos como supino e agachamento livre, nem mesmo por poucas repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  • N\u00e3o consegue autoadministrar treino e dieta. Precisa de ajuda externa constante e tem muitas d\u00favidas sobre o tema.<\/li>\n
  • N\u00e3o consegue sentir todos os m\u00fasculos trabalhando durante os exerc\u00edcios. At\u00e9 consegue sentir os bra\u00e7os e o peitoral trabalhando, mas m\u00fasculos como ombro e costas, raramente.<\/li>\n<\/ul>\n

    Voc\u00ea \u00e9 um intermedi\u00e1rio quando:<\/h3>\n
      \n
    • Tem mais de 6-12 meses at\u00e9 5 anos de treino regular.<\/li>\n
    • O f\u00edsico apresenta bom desenvolvimento. Geralmente s\u00e3o descritos como \u201catl\u00e9ticos\u201d por outras pessoas. Algumas partes do corpo apresentam boa defini\u00e7\u00e3o, tamanho e densidade, contudo os f\u00edsicos podem variar e muitos ter\u00e3o fraquezas espec\u00edficas.<\/li>\n
    • Tem ci\u00eancia da import\u00e2ncia de controlar vari\u00e1veis como ingest\u00e3o de calorias e macronutrientes, e faz um esfor\u00e7o constante para manter a alimenta\u00e7\u00e3o de acordo com o objetivo.<\/li>\n
    • Consegue manipular vari\u00e1veis de treino (volume, intensidade, frequ\u00eancia) sem tanta ajuda externa.<\/li>\n
    • J\u00e1 realizou um bulking ou cutting at\u00e9 o fim, com ou sem sucesso.<\/li>\n
    • Consegue executar de forma satisfat\u00f3ria a maioria exerc\u00edcios compostos e agora precisa apenas aprimorar sua t\u00e9cnica.<\/li>\n
    • Consegue sentir a maioria dos m\u00fasculos trabalhando, inclusive os mais dif\u00edceis como costas, trap\u00e9zio e deltoides.<\/li>\n
    • Possu\u00ed for\u00e7a significativa. Consegue fazer algumas repeti\u00e7\u00f5es usando o pr\u00f3prio peso no supino e faz o agachamento com o pr\u00f3prio peso com boa forma, mesmo que por poucas repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n

      Voc\u00ea \u00e9 um avan\u00e7ado quando:<\/h3>\n
        \n
      • Tem 5 a 10 anos de treino (ou mais).<\/li>\n
      • Possu\u00ed todas as partes do f\u00edsico desenvolvidas (at\u00e9 as mais dif\u00edceis). O tamanho muscular \u00e9 irrelevante e subjetivo, mas todas as partes do corpo tem algum grau de desenvolvimento para formar um corpo minimamente harm\u00f4nico.<\/li>\n
      • \u00c9 facilmente identificado como algu\u00e9m que treina e que dedica boa parte do seu tempo cuidando do f\u00edsico. Basicamente, seu corpo fala por si s\u00f3.<\/li>\n
      • Uso efetivo de bulkings e cuttings para atingir objetivos espec\u00edficos.<\/li>\n
      • Experi\u00eancia em ajustar treinos baseando-se em feedbacks do corpo; sabe manipular vari\u00e1veis de treino baseado em fadiga e n\u00edveis de energia.<\/li>\n
      • Capacidade de autogerenciar treinos, dieta e outros fatores com pouca ou nenhuma necessidade de supervis\u00e3o externa.<\/li>\n
      • Domina a execu\u00e7\u00e3o da maioria dos exerc\u00edcios compostos, tem compreens\u00e3o da execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios e como fazer modifica\u00e7\u00f5es pr\u00f3prias para atingir partes espec\u00edficas dos m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n