{"id":27297,"date":"2023-07-13T08:59:46","date_gmt":"2023-07-13T11:59:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27297"},"modified":"2023-07-13T08:59:46","modified_gmt":"2023-07-13T11:59:46","slug":"fazer-100-flexoes-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/13\/fazer-100-flexoes-por-dia\/","title":{"rendered":"Fazer 100 flex\u00f5es por dia: riscos, benef\u00edcios e como programar"},"content":{"rendered":"

Ter como objetivo fazer 100 flex\u00f5es por dia parece ser interessante, porque \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o simples, direta e pode ser levado como um desafio.<\/p>\n

Mas at\u00e9 que ponto vale a pena fazer o mesmo exerc\u00edcio todos os dias? Voc\u00ea ver\u00e1 melhorias no crescimento e for\u00e7a muscular, ou apenas acabar\u00e1 com uma les\u00e3o?<\/p>\n

\u00c9 sobre isso que veremos neste texto.<\/p>\n

Riscos ao fazer 100 flex\u00f5es por dia<\/h2>\n

No que diz respeito a seguran\u00e7a, a flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais seguros que existem.<\/p>\n

Suas m\u00e3os ficam fixas numa superf\u00edcie est\u00e1vel e n\u00e3o lisa enquanto todo o peso do exerc\u00edcio \u00e9 fornecido pelo seu pr\u00f3prio corpo – n\u00e3o h\u00e1 risco de ficar preso ou derrubar o peso em voc\u00ea.<\/p>\n

Se voc\u00ea estiver fazendo tudo da forma correta, seu risco de les\u00e3o \u00e9 baixo.<\/p>\n

A quest\u00e3o principal est\u00e1 no n\u00famero “100” que significa fazer flex\u00f5es por um n\u00famero relativamente alto para a maioria das pessoas.<\/p>\n

Isto pode inserir um n\u00edvel de risco a mais na equa\u00e7\u00e3o como les\u00f5es por uso excessivo, leia-se tendinite ou dor cr\u00f4nica nas articula\u00e7\u00f5es usadas durante o movimento.<\/p>\n

Ap\u00f3s voc\u00ea ter gerado fadigado em seus m\u00fasculos atrav\u00e9s do treino resistido, eles passam por um processo de reconstru\u00e7\u00e3o que dura cerca de 48 horas.<\/p>\n

Ao fazer 100 flex\u00f5es por dia, subentende-se que voc\u00ea vai fazer isso todos os dias. Ou seja, voc\u00ea desgastar\u00e1 os mesmos m\u00fasculos, que ainda est\u00e3o se recuperando, diariamente .<\/p>\n

Isto poder\u00e1 limitar seus resultados, mas mais importante que isso \u00e9 que pode ser perigoso para pessoas que n\u00e3o est\u00e3o acostumadas com exerc\u00edcios.<\/p>\n

Com isto dito, nada impede voc\u00ea de gradualmente<\/em> fazer flex\u00f5es at\u00e9 chegar \u00e0s 100 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Exemplo: fazer 10, ent\u00e3o 20, depois 30, depois 40 flex\u00f5es a cada dois dias<\/em> e assim vai, at\u00e9 chegar a 100.<\/p>\n

Quando voc\u00ea estiver acostumado a fazer 100 flex\u00f5es em dias alternados, seu corpo ter\u00e1 mais chances de conseguir administrar 100 flex\u00f5es por dia.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Quais m\u00fasculos s\u00e3o usados na flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/a><\/p>\n

Benef\u00edcios de fazer 100 flex\u00f5es por dia<\/h2>\n

Al\u00e9m do \u00f3bvio que \u00e9 manter atividade f\u00edsica regular, h\u00e1 alguns benef\u00edcios espec\u00edficos em fazer 100 flex\u00f5es por dia:<\/p>\n

Mais for\u00e7a na por\u00e7\u00e3o superior do corpo<\/h3>\n

A flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 o marcador mais simples de for\u00e7a na por\u00e7\u00e3o superior do corpo.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 a toa que voc\u00ea precisar\u00e1 fazer flex\u00f5es durante um teste f\u00edsico em um concurso ou se estiver em algum cargo militar.<\/p>\n

Fazer flex\u00f5es todos os dias e ainda mirar em fazer 100, definitivamente vai melhorar sua for\u00e7a, n\u00e3o s\u00f3 no exerc\u00edcio, como em todos os m\u00fasculos usados e outros exerc\u00edcios que tamb\u00e9m os usam.<\/p>\n

Mais condicionamento<\/h3>\n

Para que serve mais for\u00e7a se voc\u00ea fica sem f\u00f4lego no primeiro lance de escadas?<\/p>\n

Bem, eu duvido muito que voc\u00ea encontre algu\u00e9m sedent\u00e1rio (e sem condicionamento) capaz de fazer 100 flex\u00f5es. S\u00e3o duas coisas que n\u00e3o entram na mesma frase.<\/p>\n

Mesmo se tratando de um exerc\u00edcio anaer\u00f3bico, construir a habilidade de fazer 100 flex\u00f5es por dia inevitavelmente far\u00e1 voc\u00ea ganhar algum condicionamento.<\/p>\n

Mais consci\u00eancia corporal<\/h3>\n

Quanto mais voc\u00ea realiza uma a\u00e7\u00e3o mais o seu corpo aprende o movimento e torna-se eficiente.<\/p>\n

Ao fazer 100 flex\u00f5es por dia, o movimento do exerc\u00edcio ser\u00e1 algo natural (isso n\u00e3o significa livre de riscos).<\/p>\n

Ser\u00e1 como assistir algu\u00e9m trabalhando em uma linha de produ\u00e7\u00e3o de uma f\u00e1brica que produz movimentos repetidos com exatid\u00e3o e efici\u00eancia, como se fossem autom\u00e1ticos.<\/p>\n

E esse aumento na consci\u00eancia corporal n\u00e3o para nas flex\u00f5es, todos os m\u00fasculos usados durante o exerc\u00edcio se tornar\u00e3o mais eficientes em movimentos de empurrar, o que \u00e9 transferido para outros exerc\u00edcios de peito.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: 6 varia\u00e7\u00f5es da flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional<\/a><\/p>\n

Desvantagens de fazer 100 flex\u00f5es por dia<\/h2>\n

Al\u00e9m dos riscos, que j\u00e1 falamos acima, fazer 100 flex\u00f5es por dia tem desvantagens espec\u00edficas.<\/p>\n

Como o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 elevado, subentende-se que a pr\u00e1tica se tornar\u00e1 uma parte central da sua rotina.<\/p>\n

Levando isso em considera\u00e7\u00e3o, dependendo do seu objetivo, focar-se apenas nas flex\u00f5es n\u00e3o ser\u00e1 o suficiente para gerar os melhores resultados no peitoral.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa de uma gama variada de movimentos para treinar um m\u00fasculo – qualquer m\u00fasculo – ao seu m\u00e1ximo.<\/p>\n

Do contr\u00e1rio, se flex\u00f5es fossem a solu\u00e7\u00e3o definitiva, n\u00e3o haveria uma variedade consider\u00e1vel de exerc\u00edcios para peito<\/a> na muscula\u00e7\u00e3o (e v\u00e1rios aparelhos caros na academia).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, focar a maior parte do tempo em apenas um exerc\u00edcio eventualmente gerar\u00e1 desequil\u00edbrios musculares.<\/p>\n

Enquanto voc\u00ea fortalece seu peitoral, tr\u00edceps e ombros ao fazer flex\u00f5es, suas costas e pernas ficar\u00e3o cada vez mais atrasadas em rela\u00e7\u00e3o ao restante do corpo.<\/p>\n

Contudo, h\u00e1 uma solu\u00e7\u00e3o simples para tudo isso: ver as flex\u00f5es como uma parte do treino e tentar equalizar o trabalho de outros m\u00fasculos.<\/p>\n

Se voc\u00ea realmente quer fazer 100 flex\u00f5es por dia, \u00e9 bom que voc\u00ea esteja preparado para realizar a mesma quantidade de trabalho para suas costas.<\/p>\n

Como programar uma rotina de 100 flex\u00f5es por dia<\/h2>\n

Quando se trata de treino de alto volume com o pr\u00f3prio peso corporal, a chave \u00e9 dosar esse volume.<\/p>\n

Sua melhor aposta \u00e9 dividir a tarefa de fazer 100 flex\u00f5es por dia em pequenos blocos que sejam mais f\u00e1ceis de administrar.<\/p>\n

Por exemplo: dividir 100 flex\u00f5es em 10 s\u00e9ries com 10 repeti\u00e7\u00f5es cada ou 20 s\u00e9ries com 5 repeti\u00e7\u00f5es cada. Descansando o tempo que for necess\u00e1rio.<\/p>\n

Conforme voc\u00ea ganha for\u00e7a e resist\u00eancia muscular, voc\u00ea pode come\u00e7ar a fazer mais flex\u00f5es por s\u00e9rie e diminuir o n\u00famero de s\u00e9ries totais.<\/p>\n

Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o corretamente<\/h2>\n

Ao fazer um n\u00famero elevado de repeti\u00e7\u00f5es em um exerc\u00edcio, qualquer erro de execu\u00e7\u00e3o ser\u00e1 amplificado exponencialmente e poder\u00e1 causar problemas.<\/p>\n

Algu\u00e9m fazendo 100 flex\u00f5es precisar\u00e1 dominar o exerc\u00edcio e tornar o movimento em algo t\u00e3o natural como caminhar, do contr\u00e1rio vai<\/em> se machucar.<\/p>\n

Estes s\u00e3o os passos necess\u00e1rios que voc\u00ea deve seguir para executar uma flex\u00e3o perfeita:<\/p>\n

    \n
  1. Assuma uma posi\u00e7\u00e3o padr\u00e3o de prancha de barriga para baixo, com o corpo totalmente estendido e alinhado, e uma base est\u00e1vel.<\/li>\n
  2. Posicione seus p\u00e9s juntos com os dedos dos p\u00e9s tocando o ch\u00e3o.<\/li>\n
  3. Coloque as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o com uma dist\u00e2ncia entre elas maior que a largura dos ombros.<\/li>\n
  4. Certifique-se de que seus bra\u00e7os est\u00e3o esticados enquanto voc\u00ea mant\u00e9m a cabe\u00e7a em uma posi\u00e7\u00e3o neutra com os olhos olhando levemente \u00e0 frente do seu corpo.<\/li>\n
  5. Des\u00e7a dobrando os cotovelos e resistindo \u00e0 for\u00e7a da gravidade.<\/li>\n
  6. Mantenha seu corpo em uma linha reta durante todo o movimento.<\/li>\n
  7. Fa\u00e7a uma breve pausa no final do movimento quando o peito entra em contato com o ch\u00e3o, sem relaxar o abd\u00f4men.<\/li>\n
  8. Suba endireitando os bra\u00e7os at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    Conclus\u00e3o<\/h2>\n

    Lembre-se que “100” \u00e9 apenas um n\u00famero e n\u00e3o h\u00e1 nada de m\u00e1gico nisso.<\/p>\n

    Em outras palavras, 100 n\u00e3o \u00e9 um n\u00famero muito importante se voc\u00ea n\u00e3o mudar o corpo da forma que deseja.<\/p>\n

    No longo prazo, indicadores de progresso f\u00edsico como massa muscular e percentual de gordura corporal s\u00e3o medidas de progresso mais valiosos do que o n\u00famero de flex\u00f5es que voc\u00ea faz.<\/p>\n

    N\u00e3o \u00e9 como se fazer 100 flex\u00f5es fosse “ruim”, apenas certifique-se de gastar todo esse esfor\u00e7o de uma maneira que esteja de acordo com seu objetivo principal que com certeza vai al\u00e9m de fazer um \u00fanico exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Entenda os benef\u00edcios de fazer 100 flex\u00f5es por dia, assim como os riscos e desvantagens da pr\u00e1tica para que voc\u00ea saiba onde est\u00e1 se metendo.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27586,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-27297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}