{"id":27252,"date":"2023-06-15T09:22:01","date_gmt":"2023-06-15T12:22:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27252"},"modified":"2024-12-29T08:34:58","modified_gmt":"2024-12-29T11:34:58","slug":"remada-curvada-com-pegada-supinada-ou-pronada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/06\/15\/remada-curvada-com-pegada-supinada-ou-pronada\/","title":{"rendered":"Remada curvada com pegada supinada ou pronada?"},"content":{"rendered":"<p>A remada curvada atinge v\u00e1rios m\u00fasculos das costas ao mesmo tempo, tornando-o em um dos melhores exerc\u00edcios para treinar este grupo muscular.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, ao frequentar qualquer academia, voc\u00ea notar\u00e1 pessoas fazendo <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/27\/remada-curvada\/\">remada curvada<\/a> usando duas pegadas particularmente diferentes: uma pegada com as m\u00e3os por baixo da barra (supinada) ou uma pegada com as m\u00e3os por cima da barra (pronada).<\/p>\n<p>Como o exerc\u00edcio est\u00e1 correto das duas formas, pode parecer apenas uma quest\u00e3o de op\u00e7\u00e3o pessoal, e at\u00e9 certo ponto \u00e9, mas estas duas pegadas alteram como os m\u00fasculos s\u00e3o recrutados durante o movimento.<\/p>\n<p>Entender a diferen\u00e7a pode influenciar positivamente seus resultados.<\/p>\n<h2>Qual a diferen\u00e7a entre remada curvada com pegada supinada e pronada?<\/h2>\n<p>Al\u00e9m da diferen\u00e7a \u00f3bvia na forma como voc\u00ea pega na barra, n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7as dr\u00e1sticas entre as duas formas. A princ\u00edpio, ambas recrutam os mesmos m\u00fasculos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27253\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/musculos-usados-remada-curvada.png\" alt=\"m\u00fasculos recrutados ao fazer remada curvada\" width=\"400\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/musculos-usados-remada-curvada.png 400w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/musculos-usados-remada-curvada-80x80.png 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/musculos-usados-remada-curvada-245x245.png 245w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>No caso, estamos falando do lat\u00edssimo do dorso (ou dorsal), trap\u00e9zio, romboides, eretores da espinha, deltoides posteriores, b\u00edceps e antebra\u00e7os.<\/p>\n<p>Contudo ao mudar o tipo de pegada, voc\u00ea pode mudar a \u00eanfase que cada um desses m\u00fasculos recebe durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/11\/pegada-pronada-supinada-neutra\/\">Qual a diferen\u00e7a entre pegada supinada, pronada e neutra<\/a><\/p>\n<h3>Remada curvada com pegada supinada<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-27255\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Muscles-Worked-in-Reverse-Grip-Row-750x360-1.jpg\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio remada curvada com pegada supinada\" width=\"465\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Muscles-Worked-in-Reverse-Grip-Row-750x360-1.jpg 750w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Muscles-Worked-in-Reverse-Grip-Row-750x360-1-80x38.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Muscles-Worked-in-Reverse-Grip-Row-750x360-1-435x209.jpg 435w\" sizes=\"(max-width: 465px) 100vw, 465px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Visa mais a por\u00e7\u00e3o inferior dos m\u00fasculos do dorsal.<\/li>\n<li>Muito mais ativa\u00e7\u00e3o do b\u00edceps (o que pode ou n\u00e3o ser desejado dependendo do objetivo).<\/li>\n<li>Pode permitir mais cargas no geral.<\/li>\n<li>Atinge a regi\u00e3o inferior do trap\u00e9zio, que dificilmente \u00e9 atingida em outros exerc\u00edcios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A remada curvada com pegada supinada envolve mais os flexores do antebra\u00e7o e menos os m\u00fasculos extensores do antebra\u00e7o. Os flexores do antebra\u00e7o s\u00e3o os maiores m\u00fasculos do antebra\u00e7o e, para alguns, essa pegada pode parecer mais confort\u00e1vel.<\/p>\n<p>A pegada supinada tamb\u00e9m faz com que os cotovelos fiquem fixos e pr\u00f3ximos ao corpo e n\u00e3o se abram como na remada pronada.<\/p>\n<p>O movimento com pegada supinada requer mais flex\u00e3o do cotovelo e extens\u00e3o do ombro, o que envolve muito mais os b\u00edceps e menos \u00eanfase nos m\u00fasculos superiores das costas.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, essa pegada for\u00e7a uma maior depress\u00e3o escapular, o que envolve mais o trap\u00e9zio inferior, e isso ajuda a melhorar a mobilidade, estabilidade e posicionamento escapular.<\/p>\n<p>Em resumo, essa varia\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3tima para treinar a por\u00e7\u00e3o inferior do dorsal. Al\u00e9m disso, ainda permite que voc\u00ea treine com intensidade e use mais cargas que na varia\u00e7\u00e3o com pegada em prona\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Mas h\u00e1 uma ressalva: como a pegada requer mais flex\u00e3o do cotovelo e pode colocar mais estresse nessa articula\u00e7\u00e3o, se isso for um problema para voc\u00ea, talvez n\u00e3o seja recomendado pegar pesado usando essa pegada.<\/p>\n<h3>Remada curvada com pegada pronada (vers\u00e3o tradicional)<\/h3>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27254\" style=\"font-size: 16px;\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/remada-curvada-pegada-pronada.png\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio remada curvada com pegada pronada\" width=\"400\" height=\"193\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/remada-curvada-pegada-pronada.png 400w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/remada-curvada-pegada-pronada-80x39.png 80w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/h3>\n<ul>\n<li>Treina o dorsal de forma mais proporcional (sem \u00eanfase em uma \u00e1rea espec\u00edfica).<\/li>\n<li>Usa mais o trap\u00e9zio e deltoide posterior.<\/li>\n<li>Usa os m\u00fasculos mais fracos do antebra\u00e7o (o que pode ou n\u00e3o ser mais desej\u00e1vel).<\/li>\n<li>Usa menos o b\u00edceps.<\/li>\n<li>Permite menos carga, mas atinge as costas de forma mais completa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A pegada pronada inevitavelmente exigir\u00e1 que seus cotovelos fiquem mais abertos, atingindo os dorsais como um todo e outros m\u00fasculos superiores das costas, al\u00e9m de necessitar de mais ajuda dos deltoides posteriores e trap\u00e9zio (que tecnicamente tamb\u00e9m s\u00e3o m\u00fasculos das costas).<\/p>\n<p>A pegada por si s\u00f3 diminuir\u00e1 a a\u00e7\u00e3o do b\u00edceps ao mesmo tempo que aumenta a a\u00e7\u00e3o dos antebra\u00e7os, o que pode fazer com que muitas pessoas precisem diminuir a carga.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a prona\u00e7\u00e3o pode exigir mais for\u00e7a na pegada e n\u00e3o ser t\u00e3o confort\u00e1vel para todas as pessoas.<\/p>\n<p>Basicamente, a remada curvada com pegada pronada pode fazer voc\u00ea reduzir as cargas em compara\u00e7\u00e3o com o exerc\u00edcio feito com pegada supinada, mas isto traz o benef\u00edcio de atingir as costas de forma mais completa, sem correr o risco de deixar o b\u00edceps dominar o movimento.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o &#8211; qual \u00e9 a melhor pegada para fazer remada curvada?<\/h2>\n<p>N\u00e3o existe uma pegada &#8220;melhor&#8221;, que servir\u00e1 para todas as pessoas em todas as situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>As duas pegadas trabalhar\u00e3o basicamente os mesmos m\u00fasculos, mas com \u00eanfase diferente em determinadas regi\u00f5es das costas.<\/p>\n<p>Logo, independente da pegada usada, se voc\u00ea ao menos faz remada curvada com regularidade, j\u00e1 estar\u00e1 no lucro e muito a frente das pessoas que evitam este movimento.<\/p>\n<p>A partir daqui, algumas pessoas poder\u00e3o possuir fraquezas espec\u00edficas onde um tipo de pegada ser\u00e1 melhor do que outro.<\/p>\n<p>Mas diferentes de outras quest\u00f5es na muscula\u00e7\u00e3o, isto n\u00e3o \u00e9 algo que requer grande planejamento na decis\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Para extrair o m\u00e1ximo de benef\u00edcios e sanar qualquer fraqueza, voc\u00ea pode simplesmente tratar a remada com pegada supinada e pronada como dois exerc\u00edcios diferentes no treino de costas.<\/strong><\/p>\n<p>Voc\u00ea pode inclu\u00ed-los no mesmo treino ou mudar a pegada a cada treino, especialmente se voc\u00ea treina costas duas vezes por semana. Desta forma voc\u00ea extrai o melhor dos dois mundos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda a diferen\u00e7a entre fazer remada curvada com pegada supinada ou pronada, e qual tipo de pegada pode trazer mais resultados.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27256,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-27252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27252\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}