{"id":27147,"date":"2023-05-31T08:47:45","date_gmt":"2023-05-31T11:47:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27147"},"modified":"2023-09-05T09:56:26","modified_gmt":"2023-09-05T12:56:26","slug":"beneficios-do-suco-de-beterraba-na-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/31\/beneficios-do-suco-de-beterraba-na-musculacao\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do suco de beterraba na muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>E se eu dissesse que tomar suco de beterraba antes da muscula\u00e7\u00e3o pode fazer voc\u00ea treinar mais pesado e, com isso, obter mais resultados?\u00a0 Sim, suco de beterraba &#8211; um simples vegetal encontrado em qualquer supermercado.<\/p>\n<p>O uso do suco de beterraba j\u00e1 \u00e9 algo bastante discutido entre praticantes de esportes que envolvem condicionamento (como corrida e ciclismo), especialmente fora do Brasil.<\/p>\n<p>Mas, na muscula\u00e7\u00e3o, quando temos coisas como creatina, pr\u00e9-treinos, termog\u00eanicos, prote\u00ednas em p\u00f3 e uma infinidade de outros suplementos, \u00e9 compreens\u00edvel que falar sobre a beterraba n\u00e3o seja a coisa mais chamativa que existe.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, as evid\u00eancias s\u00e3o claras de que o vegetal tem algumas aplica\u00e7\u00f5es que podem trazer benef\u00edcios interessantes na muscula\u00e7\u00e3o. \u00c9 sobre isto que falaremos neste texto.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1905662341\"><div id=\"anuncio-604963573\"><div class=\"growth-300\">  \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div><h2>Benef\u00edcios do suco de beterraba para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<h3>Aumento no incha\u00e7o muscular<\/h3>\n<p>No m\u00ednimo, o suco de beterraba \u00e9 uma bebida saud\u00e1vel e serve como uma boa fonte de pot\u00e1ssio, vitamina C, B9, ferro, mangan\u00eas e antioxidantes em geral.<\/p>\n<p>Mas que um vegetal tem vitaminas e minerais, e faz bem para sa\u00fade, \u00e9 algo esperado.<\/p>\n<p>A verdadeira raz\u00e3o que a beterraba merece aten\u00e7\u00e3o tem a ver com <strong>melhorar o fluxo sangu\u00edneo ao <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2021\/07\/06\/como-aumentar-o-oxido-nitrico-naturalmente\/\">aumentar o \u00f3xido n\u00edtrico<\/a>.<\/strong><\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1034989110\"><div id=\"anuncio-594638515\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>De forma simplista, a beterraba cont\u00e9m nitratos, que ajudam a dilatar os vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n<p>Isto pode <strong>aumentar a vasculariza\u00e7\u00e3o e incha\u00e7o muscular durante o treino<\/strong>, o que talvez n\u00e3o sirva apenas como um efeito est\u00e9tico.<\/p>\n<p>A teoria \u00e9 que, quanto mais incha\u00e7o muscular (<a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/06\/pump-muscular\/\">pump muscular<\/a>) durante o treino, maior \u00e9 o incha\u00e7o nas membranas das c\u00e9lulas musculares que, por sua vez, \u00e9 causado pelo ac\u00famulo de sangue, oxig\u00eanio e v\u00e1rias outras subst\u00e2ncias que se concentram no m\u00fasculo treinado.<\/p>\n<p>\u00c9 teorizado que este incha\u00e7o celular tamb\u00e9m sirva como um &#8220;gatilho&#8221; secund\u00e1rio para estimular mais resultados ao promover adapta\u00e7\u00e3o, assim como levantar coisas pesadas causa adapta\u00e7\u00e3o fazendo voc\u00ea ficar maior e mais forte.<\/p>\n<h3>Menos fadiga e mais for\u00e7a<\/h3>\n<p>Al\u00e9m dos efeitos no aumento da vasculariza\u00e7\u00e3o, h\u00e1 um outro benef\u00edcio sem qualquer rela\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>H\u00e1 estudos sugerindo que o suco de beterraba pode ajudar diretamente na for\u00e7a e energia durante o treino.<\/p>\n<p>Por exemplo, um estudo faz com que homens com experi\u00eancia pr\u00e9via na muscula\u00e7\u00e3o ingerissem suco de beterraba antes de 3 s\u00e9ries de supino at\u00e9 a falha. O grupo que tomou suco de beterraba antes do treino, teve 17% a mais de for\u00e7a do que o grupo que usou um placebo.<\/p>\n<p>Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 um corpo grande de evid\u00eancias sobre a beterraba (colocaremos todos os estudos nas refer\u00eancias), provavelmente porque estudar os efeitos de um vegetal que pode ser comprado no supermercado (e n\u00e3o na forma de suplemento), nem sempre gera interesse para financiar estudos.<\/p>\n<p>Lembrando tamb\u00e9m que existem outras subst\u00e2ncias com a mesma valida\u00e7\u00e3o (ou falta dela) que apesar de n\u00e3o ter um corpo robusto de evid\u00eancias, a subst\u00e2ncia j\u00e1 \u00e9 conhecida por cumprir o que promete, como \u00e9 o caso da <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/05\/citrulina\/\">citrulina malato<\/a> que tem efeitos semelhantes \u00e0 beterraba.<\/p>\n<blockquote><p>Resumindo, tomar suco de beterraba pode aumentar o fluxo sangu\u00edneo, aumentar o incha\u00e7o muscular durante o treino e causar os benef\u00edcios teorizados pelo maior incha\u00e7o celular. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel ter mais for\u00e7a e fazer mais repeti\u00e7\u00f5es nos exerc\u00edcios, o que, por sua vez, pode gerar mais resultados.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"anuncio-1402984138\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Porque tomar suco (e n\u00e3o comer o alimento s\u00f3lido)<\/h2>\n<p>A pr\u00e1tica de utilizar <em>suco<\/em> de beterraba \u00e9 bastante difundida fora do Brasil &#8211; \u00e9 a forma que atraiu aten\u00e7\u00e3o ao vegetal. Mas n\u00e3o h\u00e1 qualquer problema em com\u00ea-la.<\/p>\n<p>O suco provavelmente ganhou notoriedade porque \u00e9 mais f\u00e1cil ingerir uma quantidade maior de beterraba desta forma. Al\u00e9m disso, nem todos os vegetais podem ser transformados facilmente em suco como a beterraba.<\/p>\n<p>Imagine, tamb\u00e9m, que v\u00e1rias pessoas simplesmente podem n\u00e3o gostar do vegetal e comer uma quantidade maior do alimento todos os dias, afetaria drasticamente a rela\u00e7\u00e3o de custo e benef\u00edcio de ter o trabalho de fazer isso diariamente.<\/p>\n<p><strong>\u00c9 uma quest\u00e3o de efici\u00eancia e praticidade.<\/strong><\/p>\n<h2>Como tomar e dosagem<\/h2>\n<p>A dosagem ideal, para obter os benef\u00edcios do vegetal, parece ser em torno de 5-7mmol de nitrato para a maioria das pessoas, tomado cerca de 1 a 2 horas antes do treino.<strong> Isso equivale a aproximadamente 250-300g de beterraba.<\/strong><\/p>\n<p>Os efeitos geralmente levam 30 minutos para serem not\u00e1veis, atingem o pico ap\u00f3s 90 minutos e duram de 6 a 8 horas.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m vale a pena notar que tomar suco de beterraba diariamente por 3-4 dias realmente melhora sua efic\u00e1cia ainda mais do que a dosagem aguda (do que tomar apenas uma vez antes do treino), ent\u00e3o, se houver disponibilidade (e vontade suficiente) voc\u00ea pode tomar o suco todos os dias, com treino ou n\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"anuncio-444964961\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como fazer suco de beterraba<\/h2>\n<p>Fazer suco de beterraba \u00e9 relativamente simples:<\/p>\n<ul>\n<li>Lave, descasque e corte a beterraba em peda\u00e7os pequenos o suficiente para caber no liquidificador.<\/li>\n<li>Adicione 200-300ml de \u00e1gua para facilitar a mistura.<\/li>\n<li>Misture at\u00e9 obter um l\u00edquido suave.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea pode adicionar outras frutas ou vegetais para complementar o suco. Isto n\u00e3o afetar\u00e1 o resultado final, mas pode fazer voc\u00ea se sentir cheio, o que nem sempre \u00e9 interessante antes do treino.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Aten\u00e7\u00e3o: <\/strong>suco de beterraba pode manchar a roupa (definitivamente) e a pele (n\u00e3o definitivamente). N\u00e3o guarde o suco por mais de 24h.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Efeitos colaterais<\/h2>\n<p>Pessoas que utilizam certos medicamentos para tratar doen\u00e7as card\u00edacas precisam tomar cuidado com qualquer alimento rico em nitratos, pois eles podem causar intera\u00e7\u00f5es medicamentosas.<\/p>\n<p>Fora isso, em pessoas saud\u00e1veis, h\u00e1 m\u00ednimos efeitos colaterais para a &#8220;suplementa\u00e7\u00e3o&#8221; com suco de beterraba.<\/p>\n<p>Na verdade, uma pequena porcentagem de pessoas descobre que pode mudar a cor da urina para vermelho ou rosa, mas \u00e9 s\u00f3 isso.<\/p>\n<p>Fora isso, existe desvantagens pontuais como n\u00e3o ser agrad\u00e1vel (palat\u00e1vel)\u00a0para algumas pessoas. N\u00e3o \u00e9 incomum as pessoas tomarem antes do treino e depois se sentirem um pouco enjoadas.<\/p>\n<p>E, como com a maioria dos suplementos, tomar suco de beterraba n\u00e3o vai mudar seus resultados da \u00e1gua para o vinho, portanto qualquer empecilho causado por tomar suco beterraba, acaba desanimando muitas pessoas de manterem o h\u00e1bito.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3248558236\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Outras fontes de nitratos<\/h2>\n<p>H\u00e1 outras formas de obter os benef\u00edcios dos nitratos, al\u00e9m do suco de beterraba.<\/p>\n<p>Nitratos s\u00e3o encontrados naturalmente em muitos alimentos, principalmente em vegetais, em especial nos de folhas verdes. Aqui est\u00e3o algumas fontes naturais de nitratos:<\/p>\n<ol>\n<li>Vegetais de folhas verdes: alface, r\u00facula, espinafre e praticamente qualquer vegetal com folhas verdes.<\/li>\n<li>Aipo: outra boa fonte de nitratos, mas que fornece menos que a beterraba.<\/li>\n<li>Rabanete:\u00a0 \u00e9 um vegetal de raiz que tamb\u00e9m cont\u00e9m altos n\u00edveis de nitratos.<\/li>\n<li>Cenouras: As cenouras cont\u00eam nitratos, embora em quantidades menores do que a beterraba e os vegetais de folhas verdes.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Conclus\u00e3o &#8211; vale a pena?<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 minimamente c\u00e9tico e tem alguma experi\u00eancia na muscula\u00e7\u00e3o, sabe que n\u00e3o existe uma p\u00edlula m\u00e1gica &#8211; muito menos vegetal m\u00e1gico.<\/p>\n<p>Uma subst\u00e2ncia, qualquer subst\u00e2ncia, quando usada sozinha jamais compensar\u00e1 dietas ruins e treinos inadequados.<\/p>\n<p>Dito isso, fica a pergunta: vale a pena o trabalho de mudar sua rotina para adicionar suco de beterraba?<\/p>\n<p>Se voc\u00ea quer obter uma leve vantagem e se interessa pelos benef\u00edcios da beterraba, ent\u00e3o vale a pena, principalmente quando levamos em considera\u00e7\u00e3o as alternativas.<\/p>\n<p>Assim como o suco de beterraba, existem in\u00fameros suplementos que tem como objetivo aumentar a quantidade de oxido n\u00edtrico, mas eles s\u00e3o caros.<\/p>\n<p>Um quilo de beterraba pode custar R$4 em grandes cidades, o que pode valer a pena, ao menos para fazer um teste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>E se eu dissesse que tomar suco de beterraba antes da muscula\u00e7\u00e3o pode fazer voc\u00ea treinar mais pesado e, com isso, obter mais resultados?\u00a0 Sim, suco de beterraba &#8211; um<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27149,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-27147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27147"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27147\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}