{"id":27139,"date":"2023-05-29T10:30:26","date_gmt":"2023-05-29T13:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27139"},"modified":"2023-05-31T06:47:13","modified_gmt":"2023-05-31T09:47:13","slug":"suplementos-para-queimar-gordura-que-funcionam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/29\/suplementos-para-queimar-gordura-que-funcionam\/","title":{"rendered":"5 suplementos para queimar gordura que funcionam"},"content":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9 queimar gordura, ainda<\/em> n\u00e3o existe um suplemento natural capaz de gerar perda de gordura ao mesmo tempo que compensa inatividade f\u00edsica e alimenta\u00e7\u00e3o incorreta.<\/p>\n

Dito isso, existem alguns suplementos para queimar gordura que podem potencializar os efeitos do treino e dieta<\/strong>, definitivamente trazendo resultados mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Neste texto, iremos desmistificar, sem marketing, como alguns suplementos podem ajudar na queima de gordura e quais deles tem o maior potencial para lhe ajudar de verdade.<\/p>\n

O que um suplemento para queimar gordura faz (honestamente)<\/h2>\n

Para queimar gordura, \u00e9 necess\u00e1rio criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Para isso, voc\u00ea precisa consumir menos calorias do que seu corpo precisa por dia. Isso pode ser alcan\u00e7ado atrav\u00e9s de uma combina\u00e7\u00e3o de dieta e exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

Como exerc\u00edcios f\u00edsicos, sozinhos<\/em>, n\u00e3o s\u00e3o capazes de queimar calorias na mesma propor\u00e7\u00e3o que \u00e9 f\u00e1cil com\u00ea-las de volta, basicamente n\u00e3o h\u00e1 como perder gordura sem criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico atrav\u00e9s da redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de calorias na dieta.<\/p>\n

Infelizmente, nenhum suplemento no mundo \u00e9 capaz de anular esta equa\u00e7\u00e3o e fazer voc\u00ea perder gordura de forma significativa sem, tamb\u00e9m, alterar o consumo de calorias da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os alguns suplementos para queimar gordura com alguma valida\u00e7\u00e3o cient\u00edfica podem fazer \u00e9 alterar<\/em> as vari\u00e1veis dessa equa\u00e7\u00e3o a seu favor.<\/p>\n

Isto pode ser feito por quatro vias diferentes:<\/p>\n

    \n
  1. Reduzindo o apetite para que voc\u00ea coma menos calorias.<\/li>\n
  2. Reduzindo a absor\u00e7\u00e3o de certos nutrientes cal\u00f3ricos, como gorduras.<\/li>\n
  3. Aumentando o gasto cal\u00f3rico total (e potencializando o efeito dos exerc\u00edcios ao queimar mais calorias).<\/li>\n
  4. Melhorando o particionamento cal\u00f3rico (fazendo com que as calorias queimadas venham de gorduras e n\u00e3o da massa muscular).<\/li>\n<\/ol>\n

    A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o “motor” principal na queima de gordura, o exerc\u00edcio f\u00edsico vem em segundo, e os suplementos v\u00eam em terceiro como poss\u00edveis potencializadores dos dois primeiros.<\/p>\n

    Suplementos para queimar gordura funcionam, mas n\u00e3o da maneira que as pessoas querem. Eles servir\u00e3o como complementos em um plano de treino e dieta voltado para perda de gordura – eles n\u00e3o s\u00e3o, nem de longe, os principais respons\u00e1veis por gerar resultados.<\/p><\/blockquote>\n

    Suplementos para queimar gordura que realmente funcionam<\/h2>\n

    Creio que voc\u00ea tenha entendido que nenhum queimador de gordura substituir\u00e1 o trabalho mais \u00e1rduo na perda de gordura, que \u00e9 se alimentar corretamente e fazer exerc\u00edcios.<\/p>\n

    Dito isso, a seguir veremos quais suplementos para queimar gordura que podem ajudar<\/em> voc\u00ea nessa miss\u00e3o.<\/p>\n

    Tenha em mente que mesmo se tratando de subst\u00e2ncias naturais (especialmente estimulantes) algumas dessas subst\u00e2ncias podem causar efeitos colaterais e merecem sua aten\u00e7\u00e3o. Sempre leia o r\u00f3tulo dos suplementos antes de us\u00e1-los.<\/p><\/blockquote>\n

    1 – Cafe\u00edna<\/h3>\n

    A cafe\u00edna \u00e9 um estimulante natural encontrado em v\u00e1rias plantas, incluindo o caf\u00e9, ch\u00e1 e cacau. Tem sido amplamente estudada por seus efeitos no metabolismo e pode auxiliar na queima de gordura de v\u00e1rias maneiras.<\/p>\n

    Primeiramente, a cafe\u00edna pode estimular o sistema nervoso central, aumentando o metabolismo basal \u2013 a taxa na qual seu corpo queima calorias em repouso. Esse aumento na taxa metab\u00f3lica pode ajudar o corpo a queimar mais gordura.<\/p>\n

    Em segundo lugar, a cafe\u00edna pode ajudar a mobilizar os \u00e1cidos graxos nas reservas de gorduras. Isso acontece porque a cafe\u00edna pode aumentar os n\u00edveis de epinefrina (ou adrenalina) no sangue, um horm\u00f4nio que sinaliza para as c\u00e9lulas de gordura quebrarem a gordura e liber\u00e1-la na corrente sangu\u00ednea, onde pode ser usada como energia.<\/p>\n

    Outra maneira pela qual a cafe\u00edna pode auxiliar na queima de gordura \u00e9 atrav\u00e9s do aumento nos n\u00edveis de energia. A cafe\u00edna pode aumentar a resist\u00eancia e a for\u00e7a durante exerc\u00edcios, permitindo que voc\u00ea treine mais intensamente e por mais tempo, levando a uma maior queima de calorias.<\/p>\n

    Finalmente, a cafe\u00edna tamb\u00e9m pode ter um efeito de supress\u00e3o do apetite, ajudando a reduzir a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n

    No entanto, \u00e9 importante observar que a resposta individual \u00e0 cafe\u00edna pode variar, e o consumo excessivo de cafe\u00edna pode levar a efeitos colaterais como ins\u00f4nia, ansiedade e aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, o corpo pode desenvolver toler\u00e2ncia \u00e0 cafe\u00edna ao longo do tempo, o que pode reduzir seus efeitos na queima de gordura.<\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m: Benef\u00edcios da cafe\u00edna antes do treino<\/a><\/p>\n

    2 – Sinefrina<\/h3>\n

    A sinefrina \u00e9 um estimulante encontrado na casca de laranja-amarga, tradicional na medicina chinesa. Este composto tamb\u00e9m pode ser encontrado pelo nome de Citrus aurantium, o nome cient\u00edfico da fruta.<\/p>\n

    \u00c9 um beta-agonista, aumentando a ativa\u00e7\u00e3o dos receptores \u03b2-adren\u00e9rgicos e, portanto, aumentando a queima de gordura.<\/p>\n

    O mecanismo de a\u00e7\u00e3o \u00e9 semelhante ao da efedrina, mas com uma a\u00e7\u00e3o mais seletiva.<\/p>\n

    Enquanto a efedrina estimula v\u00e1rios receptores alfa e beta, que controlam o sistema cardiorrespirat\u00f3rio, a sinefrina estimula apenas os receptores beta respons\u00e1veis pela mobiliza\u00e7\u00e3o de gordura , evitando assim os riscos t\u00edpicos da efedrina (taquicardia, hipertens\u00e3o, etc.). Portanto, \u00e9 considerada muito mais segura.<\/p>\n

    Atua de maneira sin\u00e9rgica com a cafe\u00edna, tanto em termos de desempenho f\u00edsico quanto de perda de gordura.<\/p>\n

    Veja tamb\u00e9m: Guia definitivo sobre a sinefrina<\/a><\/p>\n

    3 – Ch\u00e1 verde (e EGCG)<\/h3>\n

    Al\u00e9m de fornecer cafe\u00edna (embora em menor quantidade do que o caf\u00e9), o ch\u00e1 verde cont\u00e9m v\u00e1rias catequinas com m\u00faltiplas propriedades, ajudando na queima de gordura por diferentes mecanismos.<\/p>\n

    O EGCG (ou epigalocatequina) \u00e9 a catequina mais ativa e oferece sinergia com a cafe\u00edna. Enquanto a cafe\u00edna aumenta as catecolaminas, o EGCG inibe uma enzima que as degrada, prolongando seu efeito.<\/p>\n

    Para maximizar a absor\u00e7\u00e3o de EGCG, deve-se tomar em jejum, melhor ainda antes do exerc\u00edcio (se voc\u00ea treina em jejum), o que amplifica a oxida\u00e7\u00e3o de gordura.<\/p>\n

    Embora voc\u00ea pode facilitar sua vida usando o extrato de ch\u00e1 verde, n\u00e3o devemos esquecer que o ch\u00e1 verde \u00e9 muito mais do que suas catequinas, um exemplo \u00e9 a presen\u00e7a de teanina que s\u00f3 ch\u00e1 fornece. Este amino\u00e1cido relaxa o sistema nervoso, contrariando os efeitos da cafe\u00edna sem interferir nos benef\u00edcios.<\/p>\n

    4 – Forskolina<\/h3>\n

    \u00c9 um composto obtido da planta Coleus Forskohlii, tradicionalmente utilizada na medicina Ayurv\u00e9dica.<\/p>\n

    A forskolina eleva os n\u00edveis intracelulares de AMPc nos adip\u00f3citos, facilitando a ativa\u00e7\u00e3o da HSL. Em portugu\u00eas simples, isto\u00a0acelera o processo de lip\u00f3lise, resultando na quebra de mais gordura armazenada.<\/p>\n

    Um estudo em pessoas com sobrepeso concluiu que a suplementa\u00e7\u00e3o com forskolina reduziu o percentual de gordura corporal, al\u00e9m de aumentar a testosterona. Estudos in vitro parecem confirmar esse aumento de testosterona, mas a evid\u00eancia ainda \u00e9 escassa.<\/p>\n

    Um estudo subsequente em mulheres n\u00e3o confirmou os efeitos de queima de gordura, mas mostrou uma efici\u00eancia em impedir<\/em> o ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n

    A forskolina \u00e9 um suplemento promissor, mas a evid\u00eancia \u00e9 limitada quanto \u00e0 sua capacidade de queima de gordura, embora pare\u00e7a oferecer benef\u00edcios adicionais, como a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e possivelmente aumentar a testosterona.<\/p>\n

    5 – Ioimbina<\/h3>\n

    A ioimbina<\/a> \u00e9 extra\u00edda da casca de uma \u00e1rvore africana e foi originalmente usada como tratamento para a disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til.<\/p>\n

    A ioimbina bloqueia receptores alfa adren\u00e9rgicos, potencializando a a\u00e7\u00e3o das catecolaminas e aumentando a queima de gordura. Esses receptores s\u00e3o especialmente numerosos na gordura abdominal em homens e na gordura gluteofemoral em mulheres, tornando-se um suplemento especialmente eficaz contra a famosa gordura teimosa.<\/p>\n

    Um estudo em mulheres obesas, durante tr\u00eas semanas, mostrou maior perda de gordura no grupo que tomava ioimbina em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s que usavam um placebo. E o mesmo confirma este outro estudo em jogadores de futebol, tamb\u00e9m de tr\u00eas semanas.<\/p>\n

    Tamb\u00e9m \u00e9 verdade que alguns estudos n\u00e3o mostram efeito, talvez pelo momento em que o suplemento \u00e9 tomado. A insulina inibe o efeito da ioimbina, enquanto o exerc\u00edcio o amplifica.<\/p>\n

    Portanto, o momento ideal para sua ingest\u00e3o seria antes de um treino em jejum, prolongando o jejum p\u00f3s-treino em duas horas. O aumento na queima de gordura tamb\u00e9m parece melhorar o desempenho f\u00edsico.<\/p>\n

    Em pessoas sens\u00edveis, a ioimbina pode causar taquicardia, arritmias, ansiedade, impulsividade e aumento da press\u00e3o arterial. N\u00e3o deve ser usada em pessoas propensas a ataques de p\u00e2nico.<\/p>\n

    \u00c9 um suplemento cuja dose deve ser bem controlada, e devido \u00e0s varia\u00e7\u00f5es significativas entre as concentra\u00e7\u00f5es informadas nos r\u00f3tulos e as reais, a ioimbina \u00e9 atualmente proibida em muitos pa\u00edses, embora n\u00e3o seja dif\u00edcil de encontrar.<\/p>\n

    Conclus\u00e3o<\/h2>\n

    Como vimos, alguns suplementos para queimar gordura realmente podem amplificar os resultados da dieta e treino. Apenas refor\u00e7ando que estas subst\u00e2ncias ser\u00e3o, no m\u00e1ximo, secund\u00e1rias (ajudantes) no seu objetivo.<\/p>\n

    \u00c9 importante notar que elas podem ter efeitos colaterais espec\u00edficos que requerem sua aten\u00e7\u00e3o. Jamais use subst\u00e2ncias se voc\u00ea tem algum problema cr\u00f4nico de sa\u00fade (ou tem alguma suspeita disso).<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, se uma subst\u00e2ncia n\u00e3o foi listada aqui, isto n\u00e3o significa necessariamente que ela pode ser ruim, mas apenas n\u00e3o tem liga\u00e7\u00e3o direta com o tema.<\/p>\n

    Por exemplo, in\u00fameros micronutrientes (vitaminas e minerais) podem auxiliar na queima de gordura, mas suas fun\u00e7\u00f5es prim\u00e1rias passam muito longe disso e por isso n\u00e3o foram citados.<\/p>\n

    Enfim, a principal continua a mesma: exerc\u00edcios e dieta ser\u00e3o os principais respons\u00e1veis pela queima de gordura – (alguns) suplementos realmente funciona, mas s\u00f3 ajudam neste objetivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Veja quais s\u00e3o os suplementos para queimar gordura com maior potencial para potencializar os efeitos da dieta e treino na queima de gordura.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27141,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-27139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}