{"id":27133,"date":"2023-05-28T08:15:14","date_gmt":"2023-05-28T11:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27133"},"modified":"2023-05-29T08:09:08","modified_gmt":"2023-05-29T11:09:08","slug":"perder-forca-durante-o-cutting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/28\/perder-forca-durante-o-cutting\/","title":{"rendered":"Perder for\u00e7a durante o cutting: como evitar e porque acontece"},"content":{"rendered":"

Perder for\u00e7a durante o cutting \u00e9 normal. Perder muita<\/strong> for\u00e7a, n\u00e3o \u00e9. Neste caso, isso pode afetar drasticamente seus resultados.<\/p>\n

Alias, manter bons n\u00edveis de for\u00e7a durante o cutting deve ser uma meta t\u00e3o importante quanto manter massa muscular.<\/p>\n

Afinal, qu\u00e3o pesado voc\u00ea treina durante o cutting, ter\u00e1 uma grande influ\u00eancia ao manter massa muscular nesta fase.<\/p>\n

E a menos que voc\u00ea esteja passando por um cutting prolongado ou esteja tentando atingir um percentual de gordura muito baixo, voc\u00ea n\u00e3o deveria estar perdendo muita for\u00e7a.<\/p>\n

Normalmente, quando ocorre perda de for\u00e7a, isso \u00e9 mais n\u00edtido nas fases mais cr\u00edticas (no fim) do cutting e, mesmo assim, ela n\u00e3o deve cair muito ao ponto do seu treino se tornar ineficiente.<\/p>\n

Em todo caso, neste texto, veremos porque isto ocorre, como evitar e como saber quando algo est\u00e1 errado.<\/p>\n

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Porque voc\u00ea perde for\u00e7a durante o cutting<\/h2>\n

Para produzir for\u00e7a, voc\u00ea precisa de energia. Ao mesmo tempo, para existir um cutting voc\u00ea precisa cortar o consumo de energia atrav\u00e9s do d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, este corte quase sempre vem acompanhado de um corte no consumo de carboidratos que, por sua vez, diminui a quantidade de glicog\u00eanio, uma das principais fontes de energia para atividades f\u00edsicas de alta intensidade.<\/p>\n

Ou seja, seria estranho se voc\u00ea estivesse com mais energia e for\u00e7a para treinar durante o cutting.<\/p>

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Contudo, quando realizamos um plano adequado, isto \u00e9 feito pensando, tamb\u00e9m, na sua performance no treino. J\u00e1 que voc\u00ea precisa continuar treinando pesado (dentro do poss\u00edvel) para manter massa muscular nesta fase.<\/p>\n

Logo, se voc\u00ea se sente fraco e sua for\u00e7a diminui cada vez que vai para academia, com certeza algo est\u00e1 errado.<\/p>\n

Como evitar perda de for\u00e7a durante o cutting<\/h2>\n

1 – Evite cortes dr\u00e1sticos no consumo cal\u00f3rico<\/h3>\n

Uma das coisas que mais aumenta o risco de perder for\u00e7a durante o cutting \u00e9 cortar agressivamente sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica, na tentativa de queimar gordura mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Um d\u00e9ficit cal\u00f3rico pode ser definido como pequeno, m\u00e9dio ou grande, dependendo de quanto voc\u00ea come e qu\u00e3o ativo voc\u00ea \u00e9.<\/p>\n

Um d\u00e9ficit cal\u00f3rico grande definitivamente pode acelerar a perda de peso, mas pode causar maior perda de for\u00e7a.<\/p>\n

Por outro lado, um d\u00e9ficit menor poder\u00e1 gerar resultados mais lentos, mas com menos perda de for\u00e7a e mais sustent\u00e1vel no longo prazo.<\/p>\n

Basicamente, quanto maior o corte de calorias (de energia) maior pode ser a perda de gordura, ao custo da sua for\u00e7a e performance em geral.<\/p>\n

Como recomenda\u00e7\u00e3o geral, voc\u00ea quer um d\u00e9ficit cal\u00f3rico grande o suficiente para permitir a perda de gordura de forma consistente, mas pequeno o suficiente para que o tecido muscular e a for\u00e7a sejam mantidos.<\/p>\n

Isso vai ser em torno de 20-25% menos calorias do que voc\u00ea precisa para manter seu peso.<\/p>\n

D\u00e9ficits cal\u00f3ricos grandes podem ser uma abordagem vi\u00e1vel em alguns casos, particularmente para pessoas com sobrepeso. Mas para todos os outros, eles aumentam as chances de ocorrer todo tipo de problema, sendo a perda de for\u00e7a um deles.<\/p>\n

Na d\u00favida, veja nosso guia de como fazer um cutting da forma correta<\/a>.<\/p>\n

2 – Mantenha uma ingest\u00e3o adequada de prote\u00edna<\/h3>\n

Al\u00e9m de manter o treino com pesos, ingerir prote\u00edna suficiente durante o cutting \u00e9 provavelmente a coisa mais importante que voc\u00ea pode fazer.<\/p>\n

O que constitui prote\u00edna suficiente?<\/p>\n

Para a maioria das pessoas, de forma pr\u00e1tica e simplista, isso vai ser algo em torno de 2g por quilo de peso corporal. Ou seja, algu\u00e9m com 80kg teria como meta ingerir cerca de 160g de prote\u00edna todos os dias.<\/p>\n

Todavia, se voc\u00ea tem uma grande quantidade de gordura para perder, pode ser melhor basear a ingest\u00e3o de prote\u00ednas na massa corporal magra (ou seja, tudo em seu corpo que n\u00e3o seja gordura) em vez do peso total.<\/p>\n

Caso tenha d\u00favidas espec\u00edficas sobre isso, veja nosso guia sobre ingest\u00e3o de prote\u00edna durante o cutting<\/a>.<\/p>\n

3 – Evite excesso de aer\u00f3bicos<\/h3>\n

Embora o aer\u00f3bico seja uma ferramenta \u00fatil para queimar mais calorias, o principal “motor” durante o cutting ser\u00e1 o d\u00e9ficit cal\u00f3rico e isto \u00e9 feito majoritariamente com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em outras palavras, as principais mudan\u00e7as corporais geradas durante um cutting s\u00e3o causadas pela alimenta\u00e7\u00e3o – os aer\u00f3bicos s\u00e3o um complemento.<\/p>\n

Excesso de aer\u00f3bico, em uma fase onde voc\u00ea n\u00e3o conta com muita energia, ser\u00e1 mais uma vari\u00e1vel para afetar ainda mais sua capacidade para se recuperar, o que pode afetar sua for\u00e7a e capacidade de manter massa muscular.<\/p>\n

Isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea deve evitar aer\u00f3bicos. Eles apenas precisam ser usados com cautela.<\/p>\n

Tr\u00eas a quatro sess\u00f5es de aer\u00f3bicos por semana, com 20 a 40 minutos de dura\u00e7\u00e3o, j\u00e1 pode proporcionar os benef\u00edcios esperados da atividade durante um cutting. Lembrando que isto \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o geral, e n\u00e3o uma regra.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: 7 benef\u00edcios da caminhada para queimar gordura<\/a><\/p>\n

4 – Treine para hipertrofia<\/h3>\n

N\u00e3o h\u00e1 qualquer raz\u00e3o para mudar o objetivo do treino<\/em> ao fazer um cutting.<\/p>\n

Voc\u00ea definitivamente pode ter mais cautela com a quantidade de volume que usa, a frequ\u00eancia de treinos e outras coisas que podem afetar a sua recupera\u00e7\u00e3o durante o cutting. Mas voc\u00ea precisa continuar treinando para hipertrofia.<\/p>\n

O est\u00edmulo causado pelo treino ser\u00e1 extremamente \u00fatil para manter a s\u00edntese de prote\u00edna elevada e, assim, prevenir perda de tecido muscular.<\/p>\n

Pense no treino pesado no cutting como um “aviso” constante para o seu organismo segurar o m\u00e1ximo de massa muscular.<\/p>\n

Logo, a pior coisa que algu\u00e9m pode fazer durante o cutting, \u00e9 abandonar o treino de hipertrofia para dar lugar a treinos com muitas repeti\u00e7\u00f5es e pouca carga, com o objetivo de “queimar mais”.<\/p>\n

No caso, queimar mais a sua pr\u00f3pria massa muscular.<\/p>\n

5 – Consuma mais carboidratos antes<\/em> do treino<\/h3>\n

Uma \u00f3tima maneira de manter a qualidade dos treinos durante um cutting, \u00e9 manipular a ingest\u00e3o de carboidratos usar uma quantidade maior no momento do dia que voc\u00ea mais precisa – no hor\u00e1rio que antecede o treino.<\/p>\n

Para n\u00e3o extrapolar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica ao fazer isso, em vez de adicionar mais carboidratos na dieta, voc\u00ea pode remov\u00ea-lo de outras refei\u00e7\u00f5es e aumentar a quantidade usada na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino.<\/p>\n

Ou seja, a ingest\u00e3o cal\u00f3rica continua a mesma, mas agora voc\u00ea pode usar uma quantidade maior de carboidratos antes da muscula\u00e7\u00e3o e treinar mais pesado.<\/p>\n