{"id":27106,"date":"2023-05-27T08:26:44","date_gmt":"2023-05-27T11:26:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27106"},"modified":"2023-05-29T08:09:10","modified_gmt":"2023-05-29T11:09:10","slug":"beneficios-do-levantamento-terra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/27\/beneficios-do-levantamento-terra\/","title":{"rendered":"8 incr\u00edveis benef\u00edcios do levantamento terra na muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>O levantamento terra \u00e9 um pilar em qualquer treino de for\u00e7a e \u00e9 um dos tr\u00eas levantamentos oficiais realizados no powerlifting.<\/p>\n<p>No entanto, o &#8220;terra&#8221; tamb\u00e9m pode ser utilizado por aqueles que buscam mudan\u00e7as corporais, como ganho de massa muscular ou perda de gordura corporal.<\/p>\n<p>Neste texto, veremos os principais benef\u00edcios de incluir o levantamento terra no seu treino, assim como contraindica\u00e7\u00f5es que costumam ser ofuscadas por conta da popularidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2802851343\"><div id=\"anuncio-2993546607\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/111.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>O que \u00e9 levantamento terra?<\/h2>\n<p>O levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio composto amplamente utilizado na muscula\u00e7\u00e3o e esportes de for\u00e7a que envolve levantar um peso que est\u00e1 no ch\u00e3o, at\u00e9 a altura dos quadris e depois desc\u00ea-lo de volta.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/06\/levantamento-terra\/\">Como fazer o levantamento terra corretamente<\/a><\/p>\n<p>Ele \u00e9 amplamente considerado como um dos tr\u00eas principais exerc\u00edcios em uma rotina de treino para for\u00e7a, juntamente com o agachamento e o supino.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3259608617\"><div id=\"anuncio-2252980906\"><div class=\"growth-728\">\r\n\t<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/albumina728.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27107\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/terra.jpg\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do levantamento terra, do come\u00e7o ao fim\" width=\"713\" height=\"269\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/terra.jpg 713w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/terra-80x30.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/terra-435x164.jpg 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 713px) 100vw, 713px\" \/><\/p>\n<p>O exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 usado na muscula\u00e7\u00e3o por trabalhar in\u00fameros grupos musculares ao mesmo tempo.<\/p>\n<p>O terra recruta os m\u00fasculos das costas (como os m\u00fasculos eretores da espinha), quadr\u00edceps, isquiotibiais,\u00a0 gl\u00fateos, os m\u00fasculos abdominais e do core, al\u00e9m de trabalhar os m\u00fasculos dos bra\u00e7os e antebra\u00e7os devido \u00e0 necessidade de segurar a barra.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios do levantamento terra<\/h2>\n<h3>1 &#8211; \u00c9 um treino de corpo inteiro por si s\u00f3<\/h3>\n<p>O levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio composto que envolve muitos m\u00fasculos. Na verdade, ele \u00e9 rotineiramente citado como um dos poucos exerc\u00edcios que trabalha quase todos os m\u00fasculos do corpo.<\/p>\n<p>Apesar disso n\u00e3o acontecer de forma direta, j\u00e1 que muitos desses m\u00fasculos s\u00e3o estabilizadores ou secund\u00e1rios no movimento, isso significa que o levantamento terra poder\u00e1 gerar mais adapta\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>Em outras palavras, o exerc\u00edcio pode ser considerado um treino de corpo inteiro.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/01\/levantamento-terra-deve-ser-feito-no-treino-de-costas-ou-pernas\/\">Fazer levantamento terra no treino de costas ou pernas?<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-3664789979\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>2 &#8211; Mais for\u00e7a geral<\/h3>\n<p>In\u00fameros estudos mostram que fazer levantamento terra pode aumentar a for\u00e7a total do corpo, explos\u00e3o muscular e desempenho esportivo (em outras atividades, al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p>Isto se deve ao fato que o levantamento terra tem um potencial muito maior para ganho de for\u00e7a do que a maioria dos outros exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Alias, desde o primeiro dia \u00e9 poss\u00edvel usar uma carga maior no levantamento terra e o progresso de carga costuma ser mais f\u00e1cil do que em outros movimentos.<\/p>\n<p>E as adapta\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas de for\u00e7a causadas por fazer levantamento terra podem ser transferidas a outros movimentos compostos, como o supino e o agachamento.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Pernas maiores<\/h3>\n<p>Quando o levantamento terra \u00e9 executado corretamente, voc\u00ea sentir\u00e1 uma ativa\u00e7\u00e3o incr\u00edvel nos m\u00fasculos que est\u00e3o sendo trabalhados, em especial nos gl\u00fateos e nos isquiotibiais, dois dos maiores m\u00fasculos do corpo.<\/p>\n<p>Se estes dois grandes m\u00fasculos s\u00e3o devidamente treinados, isto definitivamente impactar\u00e1, n\u00e3o s\u00f3 no tamanho e for\u00e7a dos gl\u00fateos e dos isquiotibiais, mas no tamanho das pernas em geral.<\/p>\n<div id=\"anuncio-515836902\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>4 &#8211; Lombar mais fortes<\/h3>\n<p>Uma regi\u00e3o lombar forte e s\u00f3lida \u00e9 importante tanto na sala de muscula\u00e7\u00e3o quanto na vida cotidiana. Seus eretores da espinha, os m\u00fasculos da lombar, suportam uma carga gigantesca toda vez que voc\u00ea precisa manter sua coluna est\u00e1vel.<\/p>\n<p>Como o levantamento terra treina os eretores da espinha de forma eficiente, \u00e9 mais do que esperado que sua lombar acabe mais forte.<\/p>\n<p>Alias, a revista cient\u00edfica Journal of Strength and Conditioning Research mostra que incluir o levantamento terra no treino pode ajudar a reduzir a dor na lombar em alguns tipos de dores nessa regi\u00e3o em pessoas que ficam muito tempo sentado.<\/p>\n<p>Enfim, levantamento terra \u00e9 um movimento funcional, o que significa que seus benef\u00edcios transcendem a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Em portugu\u00eas simples, uma lombar forte por conta do terra, pode reduzir as chances de voc\u00ea se machucar ao carregar compras, trocar um pneu, mover m\u00f3veis em casa, e assim por diante.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3268635914\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>5 &#8211; Maior queima de gordura<\/h3>\n<p>O levantamento terra trabalha muitos m\u00fasculos do seu corpo <em>ao mesmo tempo<\/em>, o que inevitavelmente queima mais calorias durante o seu treino.<\/p>\n<p>E, dependendo da sua estrat\u00e9gia alimentar, quanto mais calorias voc\u00ea queimar, mais r\u00e1pido ser\u00e1 a perda de gordura.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o levantamento terra ajuda a construir m\u00fasculos em v\u00e1rios lugares diferentes, podendo aumentar sua taxa metab\u00f3lica basal (TMB) \u2014 o n\u00famero de calorias que voc\u00ea queima em repouso.<\/p>\n<h3>6 &#8211; Mais condicionamento<\/h3>\n<p>Embora o terra seja um exerc\u00edcio voltado muito mais ao ganho de for\u00e7a do que ao condicionamento, especificamente neste exerc\u00edcio voc\u00ea pode aumentar seu condicionamento cardiovascular aumentando o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries que faz e diminuindo o tempo de descanso entre as s\u00e9ries.<\/p>\n<p>Como o levantamento terra exige a a\u00e7\u00e3o de muitos m\u00fasculos ao mesmo tempo, voc\u00ea rapidamente se encontrar\u00e1 sem f\u00f4lego ap\u00f3s uma s\u00e9rie com bastante repeti\u00e7\u00f5es (12+), o que pode causar adapta\u00e7\u00f5es relacionados ao seu condicionamento.<\/p>\n<p>Alias, a revista cient\u00edfica Sports Medicine descobriu que o levantamento terra realmente beneficia o desempenho dos atletas de resist\u00eancia, aumentando o f\u00f4lego em esportes al\u00e9m do treino com pesos.<\/p>\n<h3>7 &#8211; Melhora na postura<\/h3>\n<p>O levantamento terra melhora a postura mantendo seus ombros, coluna e quadris alinhados sob carga.<\/p>\n<p>Como o exerc\u00edcio exige uma forma adequada, voc\u00ea ter\u00e1 que manter os ombros alinhados para tr\u00e1s, a coluna reta e os quadris flex\u00edveis o suficiente para permitir o movimento adequado.<\/p>\n<p>De forma simplista, sem entrar em outro assunto complexo, os fatores que levam voc\u00ea a ser capaz de fazer levantamento terra corretamente, tamb\u00e9m melhoram sua postura indiretamente.<\/p>\n<h3>8 &#8211; Mais for\u00e7a na pegada<\/h3>\n<p>O terra requer uma quantidade imensa de for\u00e7a de pegada para segurar o peso durante todo o movimento.<\/p>\n<p>Como voc\u00ea est\u00e1 segurando uma carga possivelmente pesada por uma determinada faixa de repeti\u00e7\u00f5es, voc\u00ea acaba por aumentar sua for\u00e7a de pegada, o que \u00e9 transfer\u00edvel para outros exerc\u00edcios.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2198882538\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>O levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio de for\u00e7a incr\u00edvel e eficaz que recruta v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo os gl\u00fateos, isquiotibiais, costas, e at\u00e9 mesmo o core e o antebra\u00e7o. Ele ajuda a construir for\u00e7a e explos\u00e3o, melhorar a postura e pode ter benef\u00edcios diretos em outras atividades f\u00edsicas ou atividades do dia a dia.<\/p>\n<p>No entanto, como com qualquer exerc\u00edcio, para extrair os seus benef\u00edcios, o levantamento terra deve ser feito corretamente.<\/p>\n<p>\u00c9 de suma import\u00e2ncia manter a forma adequada, ouvir o seu corpo, e aumentar progressivamente e lentamente o peso para evitar excesso de estresse nas articula\u00e7\u00f5es e les\u00f5es.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 essencial equilibrar o levantamento terra com outros exerc\u00edcios para evitar desequil\u00edbrios que possam levar a problemas posturais.<\/p>\n<p>Em conclus\u00e3o, o levantamento terra \u00e9 uma adi\u00e7\u00e3o valiosa \u00e0 rotina de treino de muitas pessoas, mas deve ser feito com cuidado, aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica e considera\u00e7\u00e3o das necessidades individuais e capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ol><li>Berglund, Lars1,2; Aasa, Bj\u00f6rn2; Hellqvist, Jonas1; Michaelson, Peter3; Aasa, Ulrika1 Which Patients With Low Back Pain Benefit From Deadlift Training?, Journal of Strength and Conditioning Research: July 2015 \u2013 Volume 29 \u2013 Issue 7 \u2013 p 1803-1811 doi: 10.1519\/JSC.0000000000000837<\/li><li>Aristizabal, J., Freidenreich, D., Volk, B.\u00a0<em>et al.<\/em>\u00a0Effect of resistance training on resting metabolic rate and its estimation by a dual-energy X-ray absorptiometry metabolic map.\u00a0<em>Eur J Clin Nutr<\/em>\u00a069<strong>,\u00a0<\/strong>831\u2013836 (2015). https:\/\/doi.org\/10.1038\/ejcn.2014.216<\/li><li>Shaner, Aaron A.1; Vingren, Jakob L.1,2; Hatfield, Disa L.3; Budnar, Ronald G. Jr1; Duplanty, Anthony A.1,2; Hill, David W.1 The Acute Hormonal Response to Free Weight and Machine Weight Resistance Exercise, Journal of Strength and Conditioning Research: April 2014 \u2013 Volume 28 \u2013 Issue 4 \u2013 p 1032-1040 doi: 10.1519\/JSC.0000000000000317<\/li><li>Sharrock C, Cropper J, Mostad J, Johnson M, Malone T. A pilot study of core stability and athletic performance: is there a relationship?.\u00a0<em>Int J Sports Phys Ther<\/em>. 2011;6(2):63-74.<\/li><li>Luke Delvecchio. The Deadlift -Part 1. J Yoga &amp; Physio. 2018; 6(1): 555676. DOI: 10.19080\/JYP.2018.06.555676<\/li><li>Beattie, Kris &amp; Kenny, Ian &amp; Lyons, Mark &amp; Carson, Brian. (2014). The Effect of Strength Training on Performance in Endurance Athletes. Sports Medicine. 44. 845-865. 10.1007\/s40279-014-0157-y.<\/li><\/ol><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda quais s\u00e3o os benef\u00edcios do levantamento terra no treino e porque este exerc\u00edcio \u00e9 t\u00e3o venerado na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27127,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-27106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27106"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27106\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}