{"id":27091,"date":"2023-05-23T09:39:40","date_gmt":"2023-05-23T12:39:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27091"},"modified":"2023-05-24T09:09:51","modified_gmt":"2023-05-24T12:09:51","slug":"elevacao-lateral-trabalha-o-trapezio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/23\/elevacao-lateral-trabalha-o-trapezio\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o lateral trabalha o trap\u00e9zio? (Sim, com execu\u00e7\u00e3o errada)"},"content":{"rendered":"<p>Eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 um exerc\u00edcio para deltoide, mais especificamente para a cabe\u00e7a lateral do deltoide.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, muitas pessoas notam que, al\u00e9m do deltoide lateral, o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/16\/elevacao-lateral\/\">exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/a> trabalha o trap\u00e9zio.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, a eleva\u00e7\u00e3o lateral trabalha o trap\u00e9zio principalmente quando a execu\u00e7\u00e3o est\u00e1 errada. Neste texto veremos em detalhes como acontece e como evitar o problema.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-828989940\"><div id=\"anuncio-3229230772\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/2.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Eleva\u00e7\u00e3o lateral trabalha o trap\u00e9zio ou n\u00e3o?<\/h2>\n<p>N\u00e3o \u00e9 incomum ouvir que o trap\u00e9zio \u00e9 um m\u00fasculo &#8220;auxiliar&#8221; na eleva\u00e7\u00e3o lateral. Contudo, isto \u00e9 tecnicamente incorreto.<\/p>\n<p>A principal fun\u00e7\u00e3o dos deltoides \u00e9 levantar os seus bra\u00e7os a frente, ao lado e atr\u00e1s do corpo, enquanto uma das principais fun\u00e7\u00f5es do trap\u00e9zio envolve estabilizar e movimentar as esc\u00e1pulas dos ombros.<\/p>\n<p>Basicamente, se voc\u00ea sente o trap\u00e9zio trabalhar ao fazer eleva\u00e7\u00e3o lateral, \u00e9 muito prov\u00e1vel que voc\u00ea tente encolher o ombro (mover a esc\u00e1pula) ao mesmo tempo que levanta os bra\u00e7os &#8211; o que \u00e9 errado.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-659267648\"><div id=\"anuncio-198599523\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/15.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Ou seja, se voc\u00ea encolher os ombros em algum momento durante a eleva\u00e7\u00e3o lateral, os feixes superiores do trap\u00e9zio ser\u00e3o acionados no movimento e isso pode roubar o trabalho do deltoide.<\/p>\n<h2>Como evitar o envolvimento do trap\u00e9zio durante a eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/h2>\n<p>A chave para minimizar a ativa\u00e7\u00e3o do trap\u00e9zio durante a eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 manter as esc\u00e1pulas em posi\u00e7\u00e3o neutra e manter essa posi\u00e7\u00e3o durante todo o movimento.<\/p>\n<p>Em outras palavras, durante a eleva\u00e7\u00e3o, apenas seus bra\u00e7os se movem para cima &#8211; seus ombros ficam parados.<\/p>\n<p>Do contr\u00e1rio, sempre que voc\u00ea mover os ombros, principalmente para cima voc\u00ea ativar\u00e1 o trap\u00e9zio.<\/p>\n<p>E para fazer isso <strong>\u00e9 fundamental usar uma carga que voc\u00ea n\u00e3o precise usar impulsos e, assim, somente os bra\u00e7os levantem durante o movimento.<\/strong><\/p>\n<p>O trap\u00e9zio \u00e9 um grupo muscular muito mais forte que os deltoides. Se voc\u00ea usar carga demais, \u00e9 extremamente f\u00e1cil usar impulsos e permitir o envolvimento do trap\u00e9zio.<\/p>\n<p>Por\u00e9m se voc\u00ea consegue fazer o movimento, sem precisar mover seus esc\u00e1pulas, porque, agora, elas est\u00e3o paradas, n\u00e3o h\u00e1 como o trap\u00e9zio dominar o movimento.<\/p>\n<p><strong>Resumindo:<\/strong> para evitar o envolvimento do trap\u00e9zio, voc\u00ea n\u00e3o pode mover as esc\u00e1pulas. Para que isso n\u00e3o ocorra, nem mesmo instintivamente, \u00e9 preciso usar a carga correta, o que geralmente significa aceitar que voc\u00ea precisa usar menos peso.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2741989898\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Eleva\u00e7\u00e3o lateral inclinada: uma alternativa extra<\/h2>\n<p>O trap\u00e9zio \u00e9 um grupo muscular muito forte e, devido sua fun\u00e7\u00e3o e localiza\u00e7\u00e3o, ele pode ser envolvido facilmente em v\u00e1rios exerc\u00edcios (n\u00e3o s\u00f3 na eleva\u00e7\u00e3o lateral).<\/p>\n<p>Portanto, em alguns casos, &#8220;falar \u00e9 mais f\u00e1cil do que fazer&#8221;. Em outras palavras, mesmo que voc\u00ea saiba como evitar o envolvimento do trap\u00e9zio, ele pode acontecer mesmo assim.<\/p>\n<p>Para estes casos, h\u00e1 uma alternativa extra: substituir a eleva\u00e7\u00e3o lateral tradicional pela <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/24\/elevacao-lateral-inclinada\/\">eleva\u00e7\u00e3o lateral inclinada<\/a>.<\/p>\n<p>Isso pode ser feito segurando em um ponto de sustenta\u00e7\u00e3o com um bra\u00e7o e inclinando-se em um \u00e2ngulo de 30 graus ao fazer eleva\u00e7\u00e3o lateral com o bra\u00e7o que est\u00e1 livre.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27093\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/elevacao-lateral-inclinada.gif\" alt=\"ilustra\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o lateral inclinada\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Ao se inclinar e realizar uma eleva\u00e7\u00e3o lateral desta maneira, voc\u00ea conseguir\u00e1 isolar ainda mais os deltoides laterais, e dificultando a a\u00e7\u00e3o de encolher o peso.<\/p>\n<p>Ou seja, a mudan\u00e7a no \u00e2ngulo do corpo significa que o movimento permanece o mesmo (que \u00e9 elevar os bra\u00e7os), mas a tens\u00e3o se desloca mais para o deltoide lateral e afasta-se do trap\u00e9zio.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3689661158\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Para resumir, a eleva\u00e7\u00e3o lateral trabalhar\u00e1 o trap\u00e9zio se voc\u00ea realizar uma esp\u00e9cie de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/08\/29\/encolhimento\/\">encolhimento<\/a> em qualquer momento durante o movimento. Isso envolver\u00e1 os trap\u00e9zios superiores e \u00e9 um erro comum que as pessoas cometem ao usar muito peso.<\/p>\n<p>O deltoide lateral \u00e9 um m\u00fasculo relativamente pequeno para isolar e pode ser facilmente ofuscado por m\u00fasculos maiores e mais fortes.<\/p>\n<p>Para minimizar a ativa\u00e7\u00e3o do trap\u00e9zio durante a eleva\u00e7\u00e3o lateral, voc\u00ea precisa manter suas esc\u00e1pulas fixas em posi\u00e7\u00e3o neutra durante o movimento.<\/p>\n<p>Qualquer tipo de movimento das esc\u00e1pulas ao levantar o peso n\u00e3o apenas trabalhar\u00e1 o trap\u00e9zio, mas tamb\u00e9m tirar\u00e1 muita tens\u00e3o do deltoide lateral.<\/p>\n<p>Isso significa que voc\u00ea estar\u00e1 transformando um exerc\u00edcio de deltoide em um exerc\u00edcio de trap\u00e9zio, e essa pode ser uma raz\u00e3o chave pela qual voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 vendo o progresso.<\/p>\n<p>Na maioria dos casos, todos os problemas s\u00e3o resolvidos apenas fazendo com que o praticante reduza a carga e fa\u00e7a o movimento da eleva\u00e7\u00e3o lateral de forma controlada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A eleva\u00e7\u00e3o lateral trabalha o trap\u00e9zio principalmente quando o exerc\u00edcio est\u00e1 sendo feito de forma incorreta. Veja como corrigir o problema.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27094,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-27091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27091"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27091\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}