{"id":27073,"date":"2023-05-22T09:03:56","date_gmt":"2023-05-22T12:03:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=27073"},"modified":"2023-05-22T09:03:56","modified_gmt":"2023-05-22T12:03:56","slug":"rolo-de-massagem-foam-roller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/22\/rolo-de-massagem-foam-roller\/","title":{"rendered":"Rolo de massagem (foam roller): benef\u00edcios, como (e qual) usar"},"content":{"rendered":"

O uso do rolo de massagem, tamb\u00e9m conhecido como foam roller, est\u00e1 principalmente relacionado a libera\u00e7\u00e3o miofascial, que \u00e9 \u00fatil para liberar a tens\u00e3o nos m\u00fasculos e no tecido conjuntivo, chamado de f\u00e1scia.<\/p>\n

Para usar o rolo de massagem, voc\u00ea precisa deitar e literalmente rolar seus m\u00fasculos em um peda\u00e7o de espuma dura.<\/p>\n

Mas, ao contr\u00e1rio do que muitos imaginam, libera\u00e7\u00e3o miofascial n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o funcional ou tratamento para quem est\u00e1 se recuperando de uma les\u00e3o – usar o rolo de massagem \u00e9 \u00fatil para melhorar seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Apenas vamos deixar claro o \u00f3bvio: dedicar uma boa parcela do seu tempo no rolo n\u00e3o lhe proporcionar\u00e1 mais resultados por si s\u00f3. O que ele pode fazer \u00e9 alavancar sua recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/a>, para que seu pr\u00f3ximo treino seja melhor. Simples assim.<\/p>\n

Nossos m\u00fasculos, tend\u00f5es e outros tecidos s\u00e3o cercados por f\u00e1scia, e essa f\u00e1scia sofre estresse, especialmente durante o treino. Isso contribui para a dor, reduz a flexibilidade e prolonga a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

De forma muito<\/em> simplista, quando voc\u00ea usa o rolo de massagem – o foam roller – voc\u00ea est\u00e1 achatando a f\u00e1scia de volta ao normal (al\u00e9m dos pr\u00f3prios m\u00fasculos). Esse processo reduz a dor, ajuda a aumentar a flexibilidade e acelera a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 durante a recupera\u00e7\u00e3o que os m\u00fasculos t\u00eam tempo para crescer e se o processo de recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 mais r\u00e1pido ou voc\u00ea \u00e9 capaz de treinar melhor, \u00e9 f\u00e1cil imaginar como isso pode contribuir para seus resultados.<\/p>\n

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Benef\u00edcios do rolo de massagem<\/h2>\n

Resumidamente, os principais benef\u00edcios do rolo de massagem para quem faz muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Al\u00edvio na dor e rigidez muscular<\/li>\n
  2. Mais amplitude de movimento<\/li>\n
  3. Melhora na postura<\/li>\n
  4. Menos les\u00f5es<\/li>\n<\/ol>\n

    Abaixo veremos cada um desses benef\u00edcios em mais detalhes.<\/p>\n

    1 – Alivio na dor e rigidez muscular<\/h3>\n

    Ap\u00f3s se exercitar, voc\u00ea pode sentir que o treino foi intenso nos pr\u00f3prios m\u00fasculos atrav\u00e9s da famosa dor e rigidez muscular que te acompanha por um ou dois dias.<\/p>

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    Pode ser recompensador sentir essa dor p\u00f3s-treino<\/a>, mas depois de reconhecer a exist\u00eancia dela, n\u00e3o h\u00e1 nenhum m\u00e9rito em continuar dolorido por dias e, \u00e0s vezes, at\u00e9 o dia de treinar o mesmo m\u00fasculo novamente, o que pode atrapalhar sua performance.<\/p>\n

    Isso \u00e9 especialmente verdade se voc\u00ea est\u00e1 voltando a treinar depois de um tempo parado e as dores s\u00e3o amplificadas.<\/p>\n

    Enfim, a utiliza\u00e7\u00e3o do rolo de espuma \u00e9 eficaz para diminuir a dor tardia causada pelo treino.<\/p>\n

    A a\u00e7\u00e3o de aplicar compress\u00e3o nesses pontos pode ajudar a relaxar os m\u00fasculos, contribuindo para a redu\u00e7\u00e3o da dor e rigidez rapidamente.<\/p>\n

    2 – Mais amplitude de movimento<\/h3>\n

    Uma amplitude de movimento limitada (n\u00e3o fazer o movimento completo) ao fazer exerc\u00edcios n\u00e3o trabalhar\u00e1 todas as fibras musculares e pode reduzir seus resultados.<\/p>\n

    E n\u00e3o me refiro a fazer isso propositalmente, para roubar, mas sim quando o pr\u00f3prio corpo n\u00e3o permite o movimento completo.<\/p>\n

    Por exemplo: pessoas que n\u00e3o conseguem descer suficientemente no agachamento por falta de mobilidade; por encurtamentos que causam inflexibilidade.<\/p>\n

    Usar o rolo de espuma pode ajudar a relaxar os m\u00fasculos, a sua flexibilidade pode melhorar. Agora, um exerc\u00edcio que voc\u00ea n\u00e3o conseguia fazer de forma completa e sem dor, pode ser feito sem problemas.<\/p>\n