O el\u00edptico \u00e9 facilmente uma das m\u00e1quinas de aer\u00f3bicos mais populares, muitas vezes ocupando uma boa parte da academia. Mas, por mais popular que a m\u00e1quina seja, o el\u00edptico tamb\u00e9m tem uma reputa\u00e7\u00e3o ruim quanto a sua efici\u00eancia.<\/p>\n
Para algumas pessoas, o el\u00edptico \u00e9 visto como uma alternativa “f\u00e1cil” ou mon\u00f3tona demais para ser inclu\u00edda como forma eficiente de fazer aer\u00f3bicos e, por isso, pode ser deixado de lado.<\/p>\n
Um grande erro. O el\u00edptico, quando usado corretamente, tem benef\u00edcios \u00fanicos para pessoas com todos os n\u00edveis de experi\u00eancia de treino.<\/p>\n
N\u00e3o importa se voc\u00ea quer apenas melhorar seu condicionamento para sair do sedentarismo ou tem como objetivo competir em alguma categoria de fisiculturismo, o el\u00edptico pode ser (muito) \u00fatil para voc\u00ea.<\/p>\n
Um el\u00edptico \u00e9 uma m\u00e1quina de aer\u00f3bicos que \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o da bicicleta ergom\u00e9trica, da escada e da esteira. Ele replica o movimento de corrida, mas com menos impacto nas suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Se voc\u00ea j\u00e1 observou algu\u00e9m usando o el\u00edptico de lado, notar\u00e1 que os p\u00e9s e pernas se movem em uma forma oval – formando uma elipse – , da\u00ed o nome da m\u00e1quina.<\/p>\n
Embora simule a corrida, seus p\u00e9s nunca deixam as plataformas girat\u00f3rias, o que significa que seu corpo n\u00e3o experimenta a for\u00e7a excessiva que um exerc\u00edcio como a corrida coloca em suas articula\u00e7\u00f5es. A maioria das m\u00e1quinas el\u00edpticas tamb\u00e9m tem suportes para mover os bra\u00e7os para ajudar a mover a m\u00e1quina.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m -> Como substituir a corrida como forma de aer\u00f3bico<\/a><\/p>\n O el\u00edptico permite que os usu\u00e1rios elevem com seguran\u00e7a a frequ\u00eancia card\u00edaca e colham todos os benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos, enquanto diminuem o estresse nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Ao usar a m\u00e1quina, voc\u00ea pode aumentar a resist\u00eancia para torn\u00e1-la mais desafiadora, aumentar a frequ\u00eancia da passada ou aumentar a inclina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Antes de qualquer coisa, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabe que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, por conta dos seus in\u00fameros benef\u00edcios<\/a>, s\u00e3o essenciais em um plano de treino.<\/p>\n Portanto vamos apenas focar mais nos benef\u00edcios do el\u00edptico<\/em>, da m\u00e1quina em si, e n\u00e3o tanto nos benef\u00edcios gerais dos aer\u00f3bicos que voc\u00ea j\u00e1 conhece.<\/p>\n Quando voc\u00ea \u00e9 jovem e se sente invenc\u00edvel, provavelmente acha que o n\u00edvel de impacto de uma atividade \u00e9 irrelevante. E voc\u00ea est\u00e1 certo. Nossos corpos s\u00e3o projetados para absorver uma grande quantidade de impacto e reparar boa parte dos danos em nossas articula\u00e7\u00f5es, ossos e m\u00fasculos.<\/p>\n Todavia, \u00e0 medida que envelhecemos e\/ou desenvolvemos a capacidade de mover grandes cargas na muscula\u00e7\u00e3o, nosso corpo se torna menos eficaz em fazer esses reparos.<\/p>\n Por mais que voc\u00ea seja cuidadoso, nosso corpo \u00e9 finito – o tempo e o treinamento acumulam les\u00f5es, insufici\u00eancias e instabilidades at\u00e9 que, eventualmente, um treino de alto impacto causa dor, rigidez e problemas nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Um estudo publicado em 2014 na revista cient\u00edfica “Gait and Journal”, uma publica\u00e7\u00e3o que se concentra em locomo\u00e7\u00e3o humana, equil\u00edbrio e movimento, analisou o impacto do peso em diferentes formas de exerc\u00edcio cardiovascular.<\/p>\n Os pesquisadores descobriram que o el\u00edptico produz significativamente menos impacto em compara\u00e7\u00e3o com a corrida na esteira, corrida em terreno plano e at\u00e9 mesmo caminhada em terreno plano.<\/p>\n Qualquer pessoa que queira preservar suas articula\u00e7\u00f5es, isso \u00e9 definitivamente um fator a considerar.<\/p>\n Claro, os treinos de alto impacto ainda merecem um lugar em nossa rotina de treinamento, mas tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia procurar op\u00e7\u00f5es de baixo impacto e amig\u00e1veis para as articula\u00e7\u00f5es, como o el\u00edptico, para dar um descanso \u00e0s nossas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m -> Aer\u00f3bicos servem como um treino de pernas?<\/a><\/p>\n N\u00e3o \u00e9 incomum ver iniciantes, idosos e pessoas com sobrepeso usando o el\u00edptico, o que pode passar uma imagem de que o el\u00edptico \u00e9 voltado apenas para um p\u00fablico espec\u00edfico – e esse grupo n\u00e3o parece ser aquele que busca resultados e performance.<\/p>\n Ledo engano. Assim como todas as m\u00e1quinas de aer\u00f3bicos, o treino regular no el\u00edptico traz todos os benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos.<\/p>\n Por curiosidade, um estudo pegou 3 grupos de mulheres e as fez realizar um programa de treinamento de 12 semanas usando um el\u00edptico, esteira ou escadas. No final das contas, os tr\u00eas grupos melhoraram seu VO2 m\u00e1ximo da mesma maneira, independentemente da m\u00e1quina de aer\u00f3bicos que usaram.<\/p>\n Qualquer forma de atividade f\u00edsica que eleve sua frequ\u00eancia card\u00edaca feita de forma regular expandir\u00e1 a capacidade dos seus pulm\u00f5es, aumentar\u00e1 a quantidade de oxig\u00eanio que seu corpo pode absorver na corrente sangu\u00ednea, acelerar\u00e1 a entrega desse sangue oxigenado aos seus tecidos internos e \u00f3rg\u00e3os, e fortalecer\u00e1 o m\u00fasculo do seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Enfim, o el\u00edptico funciona e\u00a0\u00e9 excelente para melhorar a sa\u00fade cardiovascular gra\u00e7as ao movimento de todo o corpo, ao andar de baixo impacto e \u00e0 ampla gama de op\u00e7\u00f5es de treino.<\/p>\n A grande vantagem do el\u00edptico \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 curva de aprendizado ou necessidade de adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Voc\u00ea tem os suportes para segurar com as m\u00e3os e leva apenas 30 segundos para dominar a marcha de pedalada. Depois disso, voc\u00ea tem tudo que precisa para continuar treinando intensamente, sem precisar parar em nenhum momento para ver se est\u00e1 errando ou porque algo est\u00e1 doendo.<\/p>\n O el\u00edptico tamb\u00e9m \u00e9 mais suave com o seu “traseiro” e costas do que a bicicleta ergom\u00e9trica ou air bike, \u00e9 muito menos prov\u00e1vel que cause trope\u00e7os ou perda de equil\u00edbrio do que a esteira, e \u00e9 uma \u00f3tima primeira m\u00e1quina para ajud\u00e1-lo a progredir para as mais m\u00e1quinas desafiadoras como as ascadas.<\/p>\n Enfim, se voc\u00ea \u00e9 um iniciante que nunca fez aer\u00f3bicos em m\u00e1quinas antes, voc\u00ea pode come\u00e7ar usando o el\u00edptico desde o dia 1 e j\u00e1 ter bons resultados.<\/p>\n Realmente, existem m\u00e1quinas de aer\u00f3bicos que podem queimar mais calorias por minuto\/por hora do que o el\u00edptico.<\/p>\nBenef\u00edcios do el\u00edptico<\/h2>\n
1 – Baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
2 – Funciona<\/h3>\n
3 – \u00d3timo para iniciantes<\/h3>\n
4 – Queima mais calorias (porque voc\u00ea pode usar por mais tempo)<\/h3>\n