{"id":26979,"date":"2023-05-10T10:16:24","date_gmt":"2023-05-10T13:16:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26979"},"modified":"2023-12-28T07:41:00","modified_gmt":"2023-12-28T10:41:00","slug":"quanta-proteina-devemos-ingerir-durante-o-cutting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/10\/quanta-proteina-devemos-ingerir-durante-o-cutting\/","title":{"rendered":"Quanta prote\u00edna devemos ingerir durante o cutting?"},"content":{"rendered":"

Manter uma ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas \u00e9 importante em uma dieta cutting<\/a> (para perder gordura corporal).<\/p>\n

V\u00e1rios estudos comprovam que uma ingest\u00e3o alta de prote\u00ednas pode auxiliar na perda de gordura ao influenciar na velocidade do seu metabolismo, reduzir o seu apetite e preservar a massa muscular.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 em cutting, definitivamente precisa comer mais prote\u00edna do que se estiver simplesmente tentando manter o peso ou, at\u00e9 mesmo, tentando ganhar massa muscular. Isso ocorre porque manter atividade f\u00edsica intensa (como um treino de muscula\u00e7\u00e3o) ao ingerir menos calorias para perder gordura, aumenta sua necessidade por prote\u00edna.<\/p>\n

A maioria dos estudos sugerem que ingerir de 2 a 3 gramas por quilo de peso corporal s\u00e3o suficientes para preservar massa muscular durante um cutting<\/strong>. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg pode consumir de 140 a 210 g de prote\u00edna por dia.<\/p>\n

Quanto menos experiente voc\u00ea for e menos massa muscular voc\u00ea tem, menos prote\u00edna precisa ingerir dentro dessa faixa de 2 a 3 gramas.<\/p>\n

Continue lendo para entender de forma detalhada cada uma dessas informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\r\n \"banner\"\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>

Quanta prote\u00edna ingerir durante o cutting, na pr\u00e1tica<\/h2>\n

Como recomenda\u00e7\u00e3o geral, voc\u00ea pode usar 2 a 3 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corpora para preservar massa muscular durante um cutting.<\/p>\n

Mas isso pode ser feito levando em considera\u00e7\u00e3o o n\u00edvel de experi\u00eancia e quantidade de massa muscular do indiv\u00edduo que est\u00e1 fazendo cutting.<\/p>\n

Por exemplo: uma pessoa com bastante massa muscular (praticantes avan\u00e7ados), precisar\u00e1 de mais prote\u00edna do que uma pessoa que come\u00e7ou a treinar fazendo cutting porque j\u00e1 estava com sobrepeso.<\/p>

\r\n\t\r\n\t\"banner\"\r\n<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n

De forma simplista, a maioria das pessoas poder\u00e1 ter como meta ingerir pelo menos<\/em> 2 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal durante o cutting.<\/p>\n

“Oras, por que n\u00e3o recomendar 2g de prote\u00edna logo de cara?”<\/strong><\/p>\n

Porque a literatura mostra, de forma muito clara, que ingest\u00e3o superior a 3g de prote\u00edna por quilo corporal \u00e9 realmente v\u00e1lida para preservar massa muscular e acelerar a queima de gordura.<\/p>\n

Mas, na pr\u00e1tica, isso n\u00e3o representa a realidade da maioria das pessoas que treinam (especialmente no Brasil).<\/p>\n

Primeiro, nem sempre \u00e9 v\u00e1lido recomendar uma ingest\u00e3o de 3g para algu\u00e9m com pouca experi\u00eancia em cuttings e treino, j\u00e1 que o processo do cutting j\u00e1 \u00e9 um trabalho dif\u00edcil por si s\u00f3.<\/p>\n

Segundo, prote\u00edna n\u00e3o \u00e9 barata e pode se tornar um problema central na estrat\u00e9gia, o que pode atrapalhar o objetivo como um todo.<\/p>\n

Terceiro, a minoria das pessoas pode ser considerada avan\u00e7adas, de verdade, para tirar proveito m\u00e1ximo da ingest\u00e3o alta (3g+) de prote\u00edna no cutting.<\/p>\n

Logo, de forma geral, a maioria das pessoas podem mirar em 2g de kg por peso corporal e sempre ser\u00e1 poss\u00edvel aumentar essa quantidade em futuros cuttings. Sem pressa.<\/p>\n

Mas tenha em mente que 2g \u00e9 visto como um m\u00ednimo. Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em ingerir ainda menos, \u00e9 melhor ler com aten\u00e7\u00e3o o t\u00f3pico abaixo.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Lista com 24 alimentos ricos em prote\u00edna<\/a><\/p>\n