{"id":26971,"date":"2023-05-08T09:46:53","date_gmt":"2023-05-08T12:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26971"},"modified":"2023-05-08T09:46:53","modified_gmt":"2023-05-08T12:46:53","slug":"suplementos-termogenicos-funcionam-de-verdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/08\/suplementos-termogenicos-funcionam-de-verdade\/","title":{"rendered":"Suplementos termog\u00eanicos funcionam de verdade?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sim, suplementos termog\u00eanicos funcionam. Mas n\u00e3o da forma que as pessoas imaginam ou da forma que s\u00e3o promovidos. Termog\u00eanicos s\u00e3o meramente uma combina\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias naturais e acreditar que eles far\u00e3o TODA a diferen\u00e7a no seu plano, pode ser um equ\u00edvoco \u00f3bvio.<\/strong><\/p>\n<p>Os termog\u00eanicos s\u00e3o um dos suplementos mais populares no mundo. Afinal, quem n\u00e3o gosta da ideia de queimar gordura apenas por ingerir uma p\u00edlula? Certamente parece mais f\u00e1cil do que fazer sacrif\u00edcios alimentares (sem julgamentos).<\/p>\n<p>Mas se algo parece bom demais para ser verdade, muitas vezes \u00e9, e garantimos que n\u00e3o h\u00e1 p\u00edlula que compense uma dieta ruim e a falta de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Agora, isso n\u00e3o significa necessariamente que os termog\u00eanicos n\u00e3o funcionam. Eles funcionam, apenas n\u00e3o da maneira que a maioria das pessoas imaginam.<\/p>\n<p>Neste texto veremos se termog\u00eanicos funcionam e <em>at\u00e9 que ponto funcionam<\/em>, para que voc\u00ea saiba fazer uma escolha menos &#8220;apaixonada&#8221; e mais racional na hora de optar por usar certos suplementos.<\/p>\n<h2>Para que serve um termog\u00eanico?<\/h2>\n<p>Antes de iniciarmos a discuss\u00e3o sobre se os termog\u00eanicos funcionam, \u00e9 importante primeiro entender <strong>para que serve um termog\u00eanico<\/strong>.<\/p>\n<p>Termog\u00eanico \u00e9 um termo abrangente para um tipo de suplemento alimentar cujo objetivo principal \u00e9 ajudar voc\u00ea a queimar gordura.<\/p>\n<p>Os suplementos termog\u00eanicos fazem isso alterando os sistemas internos do seu corpo para queimar mais calorias.<\/p>\n<p>Isso pode ocorrer de v\u00e1rias maneiras, incluindo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Promover a termog\u00eanese<\/strong>, o aumento da temperatura interna do corpo.<\/li>\n<li><strong>Estimular o sistema nervoso central<\/strong>, o que pode aumentar o gasto energ\u00e9tico.<\/li>\n<li><strong>Aumentar a taxa metab\u00f3lica<\/strong>, que aumenta as calorias queimadas.<\/li>\n<li><strong>Aumentar o metabolismo da gordura ou lip\u00f3lise<\/strong>, o processo catab\u00f3lico de quebra de gordura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os termog\u00eanicos realizam isso usando combina\u00e7\u00f5es de compostos naturais e artificiais.<\/p>\n<h2>Os termog\u00eanicos funcionam?<\/h2>\n<p>Ao responder \u00e0 pergunta &#8220;<strong>os termog\u00eanicos funcionam?<\/strong>&#8220;, vamos come\u00e7ar esclarecendo o que queremos dizer. Embora sejam chamados de termog\u00eanicos, pense nisso mais como uma estrat\u00e9gia de marketing, pois n\u00e3o \u00e9 necessariamente o que eles fazem.<\/p>\n<p>Claro, a termog\u00eanese pode ajudar a aumentar a temperatura interna do corpo, o que significa queimar mais calorias para que isso aconte\u00e7a, mas isso n\u00e3o significa necessariamente queimar gordura.<\/p>\n<p>Mesmo se um termog\u00eanico queima gordura, isso n\u00e3o \u00e9 \u00fatil se gordura nova a substitui. Portanto, quando falamos sobre a efic\u00e1cia dos termog\u00eanicos, estamos realmente falando sobre se eles ajudam na mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, eles ajudam?\u00a0Em resumo, sim, se voc\u00ea tiver as expectativas corretas e souber o m\u00ednimo sobre dieta e praticar exerc\u00edcios. Termog\u00eanicos s\u00e3o capazes de fornecer um pequeno impulso na perda de peso, mas n\u00e3o s\u00e3o uma p\u00edlula m\u00e1gica que vai reverter uma dieta cheia de porcarias.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode aprender mais sobre isso em nosso artigo: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/07\/pode-tomar-termogenicos-sem-fazer-musculacao\/\">Pode tomar termog\u00eanicos sem fazer muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n<p>Se voc\u00ea tomar um termog\u00eanico, mas se alimentar mal e for relativamente sedent\u00e1rio, \u00e9 muito prov\u00e1vel que <em>ganhe<\/em> peso. Por outro lado, se voc\u00ea estiver seguindo um plano de treino e <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2020\/10\/16\/exemplo-de-dieta-para-cutting-pronta-com-2000-calorias\/\">dieta de cutting<\/a>, um termog\u00eanico provavelmente aumentar\u00e1 seus esfor\u00e7os de perda de peso.<\/p>\n<h2>O que a ci\u00eancia diz sobre a efic\u00e1cia dos termog\u00eanicos?<\/h2>\n<p>A maioria dos estudos mostra que os termog\u00eanicos funcionam, pelo menos em algum grau.<\/p>\n<p>Mas muitos desses estudos tendem a ser &#8220;insignificantes&#8221; em termos de estat\u00edsticas. Por exemplo, uma meta-an\u00e1lise de 2021 sobre a efic\u00e1cia dos termog\u00eanicos concluiu que dieta e exerc\u00edcios proporcionam maiores efeitos na perda de peso do que suplementos termog\u00eanicos <em>sozinhos<\/em>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, embora a literatura mostre benef\u00edcios reais, eles devem ser levados como um suporte adicional e n\u00e3o a causa principal da perda de gordura de algu\u00e9m.<\/p>\n<p>Isso apenas significa que a maioria das promessas dos termog\u00eanicos s\u00e3o um pouco exageradas. A melhor maneira de &#8220;derreter a gordura&#8221; \u00e9 comer em um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, incluir exerc\u00edcios aer\u00f3bicos semanalmente, tanto <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/02\/01\/diferencas-entre-aerobicos-tradicionais-liss-e-hiit\/\">HIIT quanto LISS<\/a>, e fazer muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A melhor maneira de pensar em um termog\u00eanico \u00e9 como uma cereja no topo de um programa de exerc\u00edcios e dieta alinhados com seu objetivo. Ou seja, eles funcionam, mas v\u00e3o ajudar voc\u00ea a chegar mais r\u00e1pido no seu objetivo quando o resto est\u00e1 sendo feito da maneira correta.<\/p>\n<p>Talvez a melhor pergunta a ser respondida seja: &#8220;Termog\u00eanicos funcionam com exerc\u00edcio e dieta?&#8221; Neste caso, sim, eles v\u00e3o funcionar muito bem.<\/p>\n<p>Por outro lado, se voc\u00ea est\u00e1 perguntando &#8220;os termog\u00eanicos derretem gordura, mesmo que eu n\u00e3o fa\u00e7a nada al\u00e9m de tomar uma p\u00edlula?&#8221; a resposta \u00e9 n\u00e3o.<\/p>\n<h2>Qual \u00e9 o melhor termog\u00eanico?<\/h2>\n<p>Considerando que voc\u00ea entendeu como um termog\u00eanico funciona, a efic\u00e1cia de um determinado suplemento pode variar de pessoa para pessoa, da dieta e dos h\u00e1bitos de exerc\u00edcios. Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o de ingredientes em um termog\u00eanico pode afetar sua efic\u00e1cia.<\/p>\n<p>No entanto, alguns ingredientes comuns em termog\u00eanicos que mostraram ser efetivos em estudos incluem:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Cafe\u00edna:<\/strong> Um estimulante que pode aumentar o metabolismo e a oxida\u00e7\u00e3o de gorduras.<\/li>\n<li><strong>Extrato de ch\u00e1 verde (EGCG):<\/strong> Demonstrou aumentar a termog\u00eanese e a oxida\u00e7\u00e3o de gorduras.<\/li>\n<li><strong>Capsaicina<\/strong>: Um composto encontrado em pimentas picantes que pode aumentar a taxa metab\u00f3lica e a queima de gordura.<\/li>\n<li><strong>L-carnitina:<\/strong> Um amino\u00e1cido que ajuda a transportar \u00e1cidos graxos para serem usados como energia.<\/li>\n<li><strong>CLA (\u00e1cido linoleico conjugado):<\/strong> Demonstrou ajudar na perda de gordura em alguns estudos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ao escolher um termog\u00eanico, \u00e9 importante pesquisar os ingredientes e se poss\u00edvel escolher um que tenho o m\u00e1ximo de ingredientes com alguma valida\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, usando a lista acima como exemplo.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Os suplementos termog\u00eanicos podem realmente funcionar, desde que sejam usados em conjunto com uma dieta e exerc\u00edcios alinhados ao seu objetivo.<\/p>\n<p>A efic\u00e1cia desses suplementos tamb\u00e9m pode variar de pessoa para pessoa e depende em grande parte da combina\u00e7\u00e3o de ingredientes ativos presentes no produto. Ingredientes como cafe\u00edna, extrato de ch\u00e1 verde, capsaicina, L-carnitina e CLA demonstraram ter efeitos positivos na termog\u00eanese e na queima de gordura.<\/p>\n<p>No entanto, \u00e9 importante lembrar (e lembrar mais uma vez) que os termog\u00eanicos n\u00e3o s\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o milagrosa para a perda de peso. Eles podem ser considerados um complemento \u00fatil a um plano de emagrecimento bem estruturado, atuando como um &#8220;empurr\u00e3ozinho&#8221; para ajudar na queima de calorias e gordura.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ul><li>Tabrizi, Reza; Saneei, Parvane; Lankarani, Kamran B; Akbari, Maryam; Kolahdooz, Fariba; Esmaillzadeh, Ahmad; Nadi-Ravandi, Somayyeh; Mazoochi, Majid; Asemi, Zatollah (2018). The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 1\u20139. doi:10.1080\/10408398.2018.1507996<\/li><li>Rains, T. M., Agarwal, S., &amp; Maki, K. C. (2011). Antiobesity effects of green tea catechins: a mechanistic review. The Journal of nutritional biochemistry, 22(1), 1\u20137. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jnutbio.2010.06.006<\/li><li>Auvichayapat, P., Prapochanung, M., Tunkamnerdthai, O., Sripanidkulchai, B. O., Auvichayapat, N., Thinkhamrop, B., Kunhasura, S., Wongpratoom, S., Sinawat, S., &amp; Hongprapas, P. (2008). Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais: A randomized, controlled trial. Physiology &amp; behavior, 93(3), 486\u2013491. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.physbeh.2007.10.009<\/li><li>McCarty M. F. (2002). 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