{"id":26889,"date":"2023-04-29T10:10:06","date_gmt":"2023-04-29T13:10:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26889"},"modified":"2023-04-29T10:11:31","modified_gmt":"2023-04-29T13:11:31","slug":"flexao-de-braco-com-elastico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/29\/flexao-de-braco-com-elastico\/","title":{"rendered":"Flex\u00e3o de bra\u00e7o com el\u00e1stico: como fazer, varia\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos usados"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea quer um plano de treino equilibrado, a flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a> com el\u00e1stico \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para incluir no dia de treinar peito.<\/p>\n

A flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico que trabalha o peito, os ombros e os tr\u00edceps, mas tamb\u00e9m recruta quase todos os m\u00fasculos da por\u00e7\u00e3o superior do tronco.<\/p>\n

Contudo, em algum momento, as flex\u00f5es tradicionais (sem el\u00e1stico) podem come\u00e7ar a parecer f\u00e1ceis. Ent\u00e3o, para aumentar a dificuldade do movimento, voc\u00ea pode realizar flex\u00f5es com faixas el\u00e1sticas para aumentar a resist\u00eancia.<\/p>\n

Neste artigo, vamos mostrar como fazer flex\u00f5es com el\u00e1stico corretamente, seus benef\u00edcios e quais m\u00fasculos eles recrutam.<\/p>\n

Para que serve a flex\u00e3o com el\u00e1stico?<\/h2>\n

Flex\u00f5es com el\u00e1sticos s\u00e3o flex\u00f5es comuns realizadas com uma faixa el\u00e1stica para aumentar a resist\u00eancia durante o movimento.<\/p>\n

Tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 segurar as al\u00e7as da faixa com cada m\u00e3o e coloc\u00e1-la sobre as suas costas (como visto na imagem abaixo) e, em seguida, executar uma flex\u00e3o como faria normalmente.<\/p>\n

\"praticante<\/p>\n

M\u00fasculos recrutados<\/h2>\n

A flex\u00e3o tradicional padr\u00e3o trabalha os peitorais, deltoides, tr\u00edceps e serr\u00e1til anterior.<\/p>\n

Embora os m\u00fasculos mencionados sejam o alvo principal, os abdominais, eretores da coluna, gl\u00fateos e pernas trabalham de forma isom\u00e9trica para ajud\u00e1-lo a manter uma posi\u00e7\u00e3o perfeita de prancha (uma flex\u00e3o \u00e9 uma prancha em movimento).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, seus b\u00edceps, dorsais, trap\u00e9zios e romboides s\u00e3o ativados para ajudar a estabilizar os m\u00fasculos que empurram.<\/p>\n

Como voc\u00ea pode ver, a flex\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio de corpo inteiro. E, embora muitas pessoas adorem supino<\/a> (tamb\u00e9m um excelente exerc\u00edcio), as flex\u00f5es nunca devem ser subestimadas, mesmo pelos atletas mais avan\u00e7ados.<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o a flex\u00e3o de bra\u00e7o com el\u00e1sticos, elas trabalham os mesmos m\u00fasculos que as flex\u00f5es comuns apenas com o peso corporal, apenas adicionam resist\u00eancia com a faixa e, assim, aumentam a tens\u00e3o e o est\u00edmulo dos m\u00fasculos-alvo.<\/p>\n

Fazer flex\u00e3o com el\u00e1stico vale a pena (vale seu esfor\u00e7o)?<\/h2>\n

Com certeza. Flex\u00e3o de bra\u00e7o com el\u00e1sticos, s\u00e3o simplesmente uma vers\u00e3o mais dif\u00edcil das flex\u00f5es regulares, j\u00e1 que as faixas aumentam a resist\u00eancia.<\/p>\n

Por causa disso, elas s\u00e3o mais eficazes para desenvolver m\u00fasculos e for\u00e7a do que as flex\u00f5es sem el\u00e1sticos. \u00c9 por isso que voc\u00ea ver\u00e1 muitas marcas vendendo pranchas de flex\u00e3o com faixas el\u00e1sticas incorporadas no equipamento atualmente.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea ainda pode fazer todas as varia\u00e7\u00f5es de flex\u00f5es ao usar faixas el\u00e1sticas, como ver\u00e1 a seguir.<\/p>\n

Benef\u00edcios da flex\u00e3o com el\u00e1stico<\/h2>\n

A flex\u00e3o com el\u00e1stico \u00e9 \u00f3timo porque permite aumentar a dificuldade atrav\u00e9s da resist\u00eancia ascendente adicionada, o que \u00e9 importante se voc\u00ea deseja construir m\u00fasculos.<\/p>\n

O que \u00e9 realmente interessante nas flex\u00f5es com faixas el\u00e1sticas \u00e9 como a tens\u00e3o \u00e9 criada. Ao fazer uma flex\u00e3o, a parte mais dif\u00edcil do movimento \u00e9 na parte inferior, quando voc\u00ea est\u00e1 pressionando para cima a partir do ponto mais baixo.<\/p>\n

Conforme voc\u00ea chega ao topo da flex\u00e3o, o movimento fica mais f\u00e1cil, o que causa menos ativa\u00e7\u00e3o muscular. Ao usar pesos livres para supino, o mesmo acontece, j\u00e1 que voc\u00ea ainda est\u00e1 lutando contra a gravidade. No entanto, com as faixas, a resist\u00eancia aumenta quanto mais elas s\u00e3o esticadas.<\/p>\n

Portanto, quando a flex\u00e3o \u00e9 mais f\u00e1cil (em dire\u00e7\u00e3o ao topo), a faixa fornecer\u00e1 mais tens\u00e3o e quando a flex\u00e3o est\u00e1 na posi\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil (em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte inferior), a faixa oferece menos tens\u00e3o. Isso melhorar\u00e1 sua for\u00e7a no alcance superior do movimento, exatamente onde precisa. Al\u00e9m disso, permitir\u00e1 que voc\u00ea obtenha uma contra\u00e7\u00e3o muito melhor.<\/p>\n

Al\u00e9m de tudo isso, as faixas el\u00e1sticas promovem movimentos exc\u00eantricos lentos, pois voc\u00ea precisa de mais controle para a estabilidade \u00e0 medida que abaixa.<\/p>\n

Isso \u00e9 \u00f3timo, j\u00e1 que as faixas de resist\u00eancia promovem movimentos exc\u00eantricos lentos, pois voc\u00ea precisa de mais controle para estabilidade ao abaixar. Isso \u00e9 \u00f3timo, pois a fase exc\u00eantrica, que \u00e9 a tens\u00e3o de alongamento, proporciona os maiores ganhos de for\u00e7a.<\/p>\n

No geral, ao usar faixas el\u00e1sticos, voc\u00ea obt\u00e9m um maior grau de tens\u00e3o de alongamento e tens\u00e3o de contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o usando el\u00e1sticos<\/h2>\n

\u00c9 importante que voc\u00ea esteja executando as flex\u00f5es com a forma correta para maximizar os resultados e evitar poss\u00edveis les\u00f5es. Ent\u00e3o, vamos revisar a forma correta para uma flex\u00e3o padr\u00e3o com uma faixa el\u00e1stica (que \u00e9 a mesma coisa sem a faixa).<\/p>\n

    \n
  • Coloque o el\u00e1stico em volta das suas costas, por baixo dos bra\u00e7os, e pelas palmas das m\u00e3os.<\/li>\n
  • Apoie as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Tente alinhar suas m\u00e3os aproximadamente no n\u00edvel dos ombros.<\/li>\n
  • Levante-se para uma posi\u00e7\u00e3o de prancha, de modo que sua coluna fique reta. Contraia seu abd\u00f4men, gl\u00fateos e quadr\u00edceps para manter essa posi\u00e7\u00e3o s\u00f3lida de prancha.<\/li>\n
  • Abaixe-se dobrando os cotovelos. Pare quando seus bra\u00e7os estiverem pelo menos a 90\u02da, mas quanto mais baixo voc\u00ea conseguir descer sem quebrar a forma, melhor, pois isso lhe dar\u00e1 um alongamento maior. Cerca de uma altura de punho do ch\u00e3o ou quando seu nariz estiver logo acima do ch\u00e3o \u00e9 um bom ponto para parar.<\/li>\n
  • Agora suba de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial com os bra\u00e7os totalmente estendidos. Isto equivale a uma repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    Dicas<\/h3>\n
      \n
    • Mantenha seu corpo reto durante todo o exerc\u00edcio, incluindo a cabe\u00e7a. Seus quadris devem estar em posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/li>\n
    • Mantenha os cotovelos a cerca de 45\u02da de \u00e2ngulo em rela\u00e7\u00e3o ao seu corpo. Para uma flex\u00e3o padr\u00e3o, seus cotovelos n\u00e3o devem se abrir para os lados.<\/li>\n
    • Um bom ritmo envolve um movimento negativo lento e um movimento explosivo para cima.<\/li>\n
    • Desloque seu corpo ligeiramente para a frente a partir da posi\u00e7\u00e3o de prancha alta para aumentar a resist\u00eancia no peito.<\/li>\n<\/ul>\n

      Como aumentar a dificuldade<\/h3>\n

      Embora voc\u00ea possa usar um el\u00e1stico mais pesado, uma das maneiras mais simples de aumentar a resist\u00eancia com a mesma faixa \u00e9 posicion\u00e1-la em seu corpo de forma diferente.<\/p>\n

      Em vez de pass\u00e1-la por baixo dos bra\u00e7os, enrole a faixa em volta das suas costas de modo que ela passe por cima dos seus bra\u00e7os, descendo entre o deltoide e o tr\u00edceps.<\/p>\n

      D\u00ea uma olhada de perto na imagem abaixo para ver o que queremos dizer. Ao posicionar a faixa assim, voc\u00ea est\u00e1 aumentando a tens\u00e3o na faixa a partir da posi\u00e7\u00e3o inicial. Quanto mais a faixa \u00e9 esticada, maior a resist\u00eancia.<\/p>\n

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