Fazer um treino de recupera\u00e7\u00e3o ativa nos seus dias de descanso pode ser surpreendentemente ben\u00e9fico para os seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 frequentemente considerada mais ben\u00e9fica do que completa inatividade nos dias de descanso. Ela pode manter o fluxo sangu\u00edneo e ajudar os m\u00fasculos a se recuperarem e se reconstru\u00edrem ap\u00f3s treinos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Recupera\u00e7\u00e3o ativa significa basicamente fazer atividade f\u00edsica de baixa intensidade e impacto<\/strong> nos dias de descanso.<\/p>\n Em outras palavras, dias de recupera\u00e7\u00e3o ativa s\u00e3o praticamente o que parecem – voc\u00ea se recupera dos seus treinos intensos se mantendo ativo. Em vez de descansar completamente, voc\u00ea est\u00e1 movendo seu corpo de maneira estrat\u00e9gica usando atividade f\u00edsica.<\/p>\n Os dias de recupera\u00e7\u00e3o ativa podem fazer parte do seu programa assim como os dias de treino com pesos. Tornando-os parte estruturada da sua rotina, voc\u00ea estar\u00e1 protegendo seu corpo e aprimorando sua recupera\u00e7\u00e3o para acelerar os resultados da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Lembrando que voc\u00ea n\u00e3o deve fazer recupera\u00e7\u00e3o ativa lesionado<\/strong>. Recupera\u00e7\u00e3o ativa, apesar de ter “recupera\u00e7\u00e3o” no nome, n\u00e3o se trata de uma atividade corretiva, mas preventiva.<\/strong> Sintomas de les\u00f5es devem ser tratados com um m\u00e9dico.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m -> 6 sintomas do overtraining<\/a><\/p>\n Dias de recupera\u00e7\u00e3o ativa s\u00e3o bons para o seu corpo, mente e seu desempenho na muscula\u00e7\u00e3o. Ela pode te ajudar especificamente nessas \u00e1reas:<\/p>\n Realizar exerc\u00edcios de baixa intensidade nos dias de descanso ativo melhorar\u00e1 o fluxo sangu\u00edneo em todo o seu corpo.<\/p>\n Fazer isso n\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 voc\u00ea a se sentir mais alerta e desperto. Tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a eliminar res\u00edduos musculares, como metab\u00f3litos ou \u00e1cido l\u00e1tico, que se acumulam quando voc\u00ea est\u00e1 treinando intensamente. \u00c9 por isso que o exerc\u00edcio de baixa intensidade ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n O treino de baixa intensidade nos dias de “descanso” oferece aos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o mais ass\u00edduos uma op\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel de treinamento para alimentar a mentalidade “hardcore” enquanto, ao mesmo tempo, permite a recupera\u00e7\u00e3o e prepara\u00e7\u00e3o para futuras sess\u00f5es de maior intensidade.<\/p>\n Em outras palavras, voc\u00ea pode diminuir sua ansiedade de treinamento, “treinando” nos seus dias de folga.<\/p>\n Manter a intensidade baixa servir\u00e1 como um lembrete de que relaxar de vez em quando n\u00e3o \u00e9 uma fuga ou desleixo – \u00e9 necess\u00e1rio. Esgotar-se com excesso de treinamento ou treinar com dor intensa n\u00e3o o tornar\u00e1 uma pessoa mais saud\u00e1vel, mas aprender a pegar leve consigo mesmo sim. Dias de recupera\u00e7\u00e3o ativa podem ser de grande ajuda nisso.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m -> Quantos dias de descanso voc\u00ea precisa por semana<\/a><\/p>\n \u00c0s vezes, os dias de recupera\u00e7\u00e3o ativa se parecem com uma longa caminhada na praia. Isso \u00e9 \u00f3timo para aumentar o fluxo sangu\u00edneo e eliminar toxinas do seu organismo.<\/p>\n Mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode incluir outros aspectos nos dias de recupera\u00e7\u00e3o ativa. Pense em aquecimentos din\u00e2micos, circuitos de mobilidade e corre\u00e7\u00e3o ou treinamento est\u00e1tico. Todos esses podem ajudar a preparar seu corpo para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, tornando-o mais resistente no treinamento.<\/p>\n Recupera\u00e7\u00e3o passiva nada mais \u00e9 do que se manter inativo – sem nenhuma atividade f\u00edsica – durante os dias de descanso, algo que a maioria das pessoas j\u00e1 fazem e entendem isso como um “dia de descanso” tradicional.<\/p>\n A recupera\u00e7\u00e3o passiva \u00e9 importante e ben\u00e9fica se voc\u00ea estiver lesionado ou doente (uma gripe por exemplo). Voc\u00ea tamb\u00e9m pode precisar de recupera\u00e7\u00e3o passiva se estiver esgotado, tanto fisicamente como mentalmente, dos treinos.<\/p>\n Em algumas situa\u00e7\u00f5es, \u00e9 realmente melhor se manter longe de qualquer atividade f\u00edsica e s\u00f3 voltar quando estiver 100% recuperado. Mas se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 lesionado, n\u00e3o est\u00e1 doente ou esgotado, ent\u00e3o, fazer recupera\u00e7\u00e3o ativa pode alavancar seus resultados e melhorar tudo.<\/p>\n Portanto n\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de comparar qual tipo de descanso \u00e9 melhor, mas sim qual deles se aplicar melhor a voc\u00ea neste momento<\/em>.<\/p>\n Existe v\u00e1rias atividades que voc\u00ea pode fazer nos dias de descanso ativo, mas a vari\u00e1vel comum entre todas essas atividades \u00e9 que elas precisam ser de baixa intensidade e baixo impacto – elas n\u00e3o podem atrapalhar sua recupera\u00e7\u00e3o para os treinos de muscula\u00e7\u00e3o ou adicionar mais estresse na sua rotina.<\/p>\n Atividades da recupera\u00e7\u00e3o ativa n\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea teme fazer, porque vai sair esgotado ou dolorido. A inten\u00e7\u00e3o dessas atividades \u00e9 fazer voc\u00ea ficar e sentir-se ainda melhor do que antes.<\/p>\n A seguir veremos alguns exemplos de atividades que voc\u00ea pode fazer no descanso ativo:<\/p>\nBenef\u00edcios da recupera\u00e7\u00e3o ativa<\/h2>\n
Melhorar fluxo sangu\u00edneo e recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/h3>\n
Descanso mental<\/h3>\n
Prevenir les\u00f5es<\/h3>\n
\u00c9 melhor fazer recupera\u00e7\u00e3o ativa ou passiva?<\/h2>\n
Como fazer recupera\u00e7\u00e3o ativa<\/h2>\n
Caminhada<\/h3>\n